மேலும் அறிய

Food for Mental health: சாப்பாடு மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாமா? சாப்பிட வேண்டிய ஐந்து உணவுகள் இதோ!

ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, செலினியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, செலினியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

மன நலத்தை காக்கும் உணவுகள்

1/7
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும் அது பொதுவாக மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும் அது பொதுவாக மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.
2/7
உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என கூறப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த முறை உணவில் இருந்து குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதுதான். ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, செலினியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
உணவில் சில ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என கூறப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த முறை உணவில் இருந்து குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதுதான். ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு அதிக வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, செலினியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
3/7
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறனுக்காக இது மிகவும் பிரபலமானது. உறங்குவதற்கு முன் அஸ்வகந்தா தேநீர் அருந்துவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நிம்மதியான உறக்கத்திற்குத் தயாராகவும் நல்லது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறனுக்காக இது மிகவும் பிரபலமானது. உறங்குவதற்கு முன் அஸ்வகந்தா தேநீர் அருந்துவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நிம்மதியான உறக்கத்திற்குத் தயாராகவும் நல்லது.
4/7
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவான பாதாமில் மெக்னீசியம், சிங்க், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி2 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. செரோடோனின் எனப்படும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன், இவற்றின் உதவியுடன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவான பாதாமில் மெக்னீசியம், சிங்க், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி2 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. செரோடோனின் எனப்படும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன், இவற்றின் உதவியுடன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
5/7
புற்கள் சாப்பிடும் பசுக்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த பாலில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.அமைதியின் அடையாளமாக கூறப்படும் கெமோமில் பூவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர், உடலின் இயற்கையான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை அமைதியாகவும் ஓய்வாகவும் உணர வைப்பதுடன், மகிழ்வுடன் இருக்க வைக்கிறது.
புற்கள் சாப்பிடும் பசுக்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த பாலில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.அமைதியின் அடையாளமாக கூறப்படும் கெமோமில் பூவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர், உடலின் இயற்கையான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை அமைதியாகவும் ஓய்வாகவும் உணர வைப்பதுடன், மகிழ்வுடன் இருக்க வைக்கிறது.
6/7
அமைதியின் அடையாளமாக கூறப்படும் கெமோமில் பூவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர், உடலின் இயற்கையான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை அமைதியாகவும் ஓய்வாகவும் உணர வைப்பதுடன், மகிழ்வுடன் இருக்க வைக்கிறது.
அமைதியின் அடையாளமாக கூறப்படும் கெமோமில் பூவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர், உடலின் இயற்கையான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை அமைதியாகவும் ஓய்வாகவும் உணர வைப்பதுடன், மகிழ்வுடன் இருக்க வைக்கிறது.
7/7
வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள் செரோடோனின் தொகுப்புக்கு மிகவும் அவசியம் ஆகும், இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதுடன், பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள் செரோடோனின் தொகுப்புக்கு மிகவும் அவசியம் ஆகும், இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதுடன், பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

லைப்ஸ்டைல் ஃபோட்டோ கேலரி

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

IPL 2025 Schedule: ஐபிஎல் போட்டி அட்டவணை ரிலீஸ்! முதல் போட்டி யாருக்கு? சிஎஸ்கே-விற்கு முதல் போட்டி யாருடன்?
IPL 2025 Schedule: ஐபிஎல் போட்டி அட்டவணை ரிலீஸ்! முதல் போட்டி யாருக்கு? சிஎஸ்கே-விற்கு முதல் போட்டி யாருடன்?
"அதிகாரத் திமிர்! தமிழ்நாட்டுல இருந்து ஒரு ரூபாய் கூட தரமாட்டோம்" கொதித்தெழுந்த சீமான்
WhatsApp: வாட்ஸ் அப்பில் சாட் தீம் மாற்றுவது எப்படி? வெளியான புதிய அப்டேட்!
WhatsApp: வாட்ஸ் அப்பில் சாட் தீம் மாற்றுவது எப்படி? வெளியான புதிய அப்டேட்!
மயிலாடுதுறை இரட்டைக்கொலை வழக்கு - மேலும் ஒருவர் கைது..!
மயிலாடுதுறை இரட்டைக்கொலை வழக்கு - மேலும் ஒருவர் கைது..!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

”தமிழகத்திற்கு நிதி கிடையாது” தர்மேந்திர பிரதான் பேசியது என்ன? தமிழில் முழு வீடியோNamakkal Transgender Issue : ’’திருநங்கைகளை ஒதுக்காதீங்க’’மக்களுக்கு கலெக்டர் ADVICE | CollectorNainar Nagendran Join ADMK : அதிமுகவில் மீண்டும் நயினார்?பாஜகவில் வெடித்த கலகம்!அ.மலை பக்கா ஸ்கெட்ச்Mayiladuthurai Murder | சாராய விற்ற கும்பல் தட்டிக்கேட்ட இளைஞர்கள் படுகொலை செய்த சம்பவம் | Crime

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
IPL 2025 Schedule: ஐபிஎல் போட்டி அட்டவணை ரிலீஸ்! முதல் போட்டி யாருக்கு? சிஎஸ்கே-விற்கு முதல் போட்டி யாருடன்?
IPL 2025 Schedule: ஐபிஎல் போட்டி அட்டவணை ரிலீஸ்! முதல் போட்டி யாருக்கு? சிஎஸ்கே-விற்கு முதல் போட்டி யாருடன்?
"அதிகாரத் திமிர்! தமிழ்நாட்டுல இருந்து ஒரு ரூபாய் கூட தரமாட்டோம்" கொதித்தெழுந்த சீமான்
WhatsApp: வாட்ஸ் அப்பில் சாட் தீம் மாற்றுவது எப்படி? வெளியான புதிய அப்டேட்!
WhatsApp: வாட்ஸ் அப்பில் சாட் தீம் மாற்றுவது எப்படி? வெளியான புதிய அப்டேட்!
மயிலாடுதுறை இரட்டைக்கொலை வழக்கு - மேலும் ஒருவர் கைது..!
மயிலாடுதுறை இரட்டைக்கொலை வழக்கு - மேலும் ஒருவர் கைது..!
Anbumani: மும்மொழிக் கொள்கை; 80 ஆண்டுப் போரில் வெல்வது தமிழ்நாடுதான்- அன்புமணி ஆவேசம்!
Anbumani: மும்மொழிக் கொள்கை; 80 ஆண்டுப் போரில் வெல்வது தமிழ்நாடுதான்- அன்புமணி ஆவேசம்!
திருமாவளவன் காலில் விழுந்தால் என்ன தப்பு? ஜாதி முத்திரையை குத்தாதீங்க? கூல் சுரேஷ் ஆவேசம்
திருமாவளவன் காலில் விழுந்தால் என்ன தப்பு? ஜாதி முத்திரையை குத்தாதீங்க? கூல் சுரேஷ் ஆவேசம்
குறைவான பேலன்ஸ் வைத்திருந்தால் கூடுதல் அபராதம்.. புதிய FASTag விதிகள் நாளை முதல் அமல்!
குறைவான பேலன்ஸ் வைத்திருந்தால் கூடுதல் அபராதம்.. புதிய FASTag விதிகள் நாளை முதல் அமல்!
பரீட்சைக்கு லேட் ஆச்சி; மகாராஷ்டிராவை வாட்டும் ட்ராஃபிக்! மாணவர் எடுத்த அதிரடி முடிவு! நீங்களே பாருங்க!
பரீட்சைக்கு லேட் ஆச்சி; மகாராஷ்டிராவை வாட்டும் ட்ராஃபிக்! மாணவர் எடுத்த அதிரடி முடிவு! நீங்களே பாருங்க!
Embed widget

We use cookies to improve your experience, analyze traffic, and personalize content. By clicking "Allow All Cookies", you agree to our use of cookies.