மேலும் அறிய

Healthy Lifestyle: உடல் எடையை எளிதாக குறைக்க பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிமுறைகள்!

Bedtime Rituals: உடல் எடையை குறைக்க தூங்க செல்வதற்கு முன் சிலவற்றை பின்பற்ற வேண்டும் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

உடல் எடையை குறைக்க பலவற்றை பின்பற்ற வேண்டியிருப்பது போல, இரவு நேரத்தில் சிலவற்றை கடைப்பிடித்தால் அது உடல் எடையை குறைக்கும் பயணத்திற்கு உதவும் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

உடல் எடையை நிர்வகிக்க,குறைக்க வேண்டும் என நினைப்பவர்கள் சில உணவுகளை கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டும். அவற்றை பற்றி காணலாம்.

புரதம்:

நமது உடலில் உள்ள தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் தோல் உள்ளிட்ட திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு புரதச்சத்து அவசியம். கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்கள் உடன் ஒப்பிடும்போது புரதச்சத்து செரிமானம் ஆக நேரம் எடுக்கும். இது உங்களுக்கு திருப்தி உணர்வைத் தரும்.  வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை ஊக்கப்படுத்தும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், புரதம் திருப்தியை அதிகரிக்கும். இதனால் உடல் எடை சீராக இருக்க உதவும்.

நார்ச்சத்து:

செரிமான மண்டலத்தின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு நார்ச்சத்து மிகவும் அவசியம். இது கலோரிகளைச் அதிகரிக்காமல் உடலுக்குச் சத்துக்களை வழங்குகிறது. கார்போஹைடெட் உறஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கும் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரோஹிணி தெரிவிக்கிறார். இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும். நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், நட்ஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு:

கொழுப்பு உடலுக்கு தேவையில்லை என்ற கருத்து உண்மையில்லை. உடலின் இயக்கத்திற்கு கொழுப்பு அவசியம். எல்லா வயதினருக்கும் கொழுப்புச்சத்து தேவையில்லை என்று சொல்லிவிட முடியாது. நல்ல கொழுப்பு உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதே. இதன் மூலம் உடலுக்கு சத்தி கிடைக்கும். சாப்பிட்டதும் உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும். ஹார்மோன் உற்பத்தி ஆகியவற்றிற்கு உதவும். நல்ல கொழுப்பு உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்.

இவற்றுடன் இரவு தூக்க செல்வதற்கு முன்பு சிலவற்றை பின்பற்றலாம்.

புதினா டீ:

இரவு உணவு சாப்பிட்டதும் க்ரீன் டீ, பால் குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால் அவர்கள் புதினா சேர்த்து டீ குடிக்கலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும். உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு கரையும் பணியை துரிதப்படுத்தும். டீ, காபி, பால் தூக்கம் வருவதை சிக்கல்படுத்தும். அப்படியிருக்க, புதினா, எலுமிச்சை, தேன் கலந்த டீ குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.

இரவு நேர உணவு:

இரவு நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உள்ள உணவுகளை சாப்பிடவும். அதிக அளவு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இரவு உணவில் அதிக கொழுப்பு, எண்ணெய் நிறைந்து இருப்பதை தவிர்க்கவும். அதிக அளவு ப்ராசஸ்டு, இனிப்பு உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமான மண்டலத்தை பாதிக்கும். இது உடல் எடை அதிகரிக்க உதவும். 

சரியா நேரத்திற்கு சாப்பிடுவது நல்லது:

இரவு உணவை 7-8 மணிக்குள் சாப்பிட்டு முடிப்பதைப் பழக்கமாக கொள்ளவும். இரவு 10 மணிக்கு மேல் உணவு சாப்பிடுவது தூக்கம் தடைப்படும்; உணவு செரிப்பதிலும் சிரமம் ஏற்படும். இரவு தூங்க செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவு சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

ஆல்ஹகால் தவிர்க்கவும்:

இரவு நேரத்தில் ஆல்ஹகால் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். 

ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ்:

இரவு நேரத்தில் பசி உணர்வு ஏற்பட்டால் ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். சிப்ஸ், இனிப்பு உணவுகள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். மக்கானா, நிலக்கடலை, பாதாம், நட்ஸ் உள்ளிட்டவற்றை சாப்பிடவும்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவல்களை உள்ளடக்கியது. இது மருத்துவ ரீதியான அறிவுரையோ, கருத்தோ அல்ல. தனிப்பட்ட உடல்நலம் சார்ந்த தகவல்களுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது மட்டுமே சரியான தீர்வாகும். ஏபிபி பொதுத் தகவல்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்காது.


 

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

ஃபாலோ பண்ணா 5 ஆண்டு; வன்கொடுமைக்கு 14 ஆண்டு! பெண்களுக்காக வருகிறது புது சட்டம்!
ஃபாலோ பண்ணா 5 ஆண்டு; வன்கொடுமைக்கு 14 ஆண்டு! பெண்களுக்காக வருகிறது புது சட்டம்!
Duraimurugan Seeman: ”ஏஜெண்ட், தற்குறி, அறிவு இருந்தா” சீமானை வெளுத்து வாங்கிய துரைமுருகன் - அடுத்து கைது?
Duraimurugan Seeman: ”ஏஜெண்ட், தற்குறி, அறிவு இருந்தா” சீமானை வெளுத்து வாங்கிய துரைமுருகன் - அடுத்து கைது?
Erode East By Election: ஈரோடு கிழக்கு இடைத்தேர்தல், எந்த கட்சிக்கு யார் வேட்பாளர்? திமுக+ Vs எதிர்க்கட்சிகள்: இன்று முதல் வேட்புமனுதாக்கல்
Erode East By Election: ஈரோடு கிழக்கு இடைத்தேர்தல், எந்த கட்சிக்கு யார் வேட்பாளர்? திமுக+ Vs எதிர்க்கட்சிகள்: இன்று முதல் வேட்புமனுதாக்கல்
Game Changer Review: தெலுங்கில் ஜெயித்தாரா இயக்குனர் ஷங்கர்? ராம் சரணின் கேம் சேஞ்சர் திரைப்படம் எப்படி இருக்கு? விமர்சனம் இதோ..!
Game Changer Review: தெலுங்கில் ஜெயித்தாரா இயக்குனர் ஷங்கர்? ராம் சரணின் கேம் சேஞ்சர் திரைப்படம் எப்படி இருக்கு? விமர்சனம் இதோ..!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

TPDK vs Seeman : ”சீமான் வீட்டு கார் கண்ணாடி  உடைப்பு” பெரியார் ஆதரவாளர்கள் ஆவேசம்!Erode By Election | ஈரோடு இடைத்தேர்தல்..  எதிர்க்கும் விசிக, காங். , CPM  தலைவலியில் திமுக தலைமை!Tirupati Stampede: கூட்டநெரிசல்- தள்ளு முள்ளு..கண்ணீர் வெள்ளத்தில் திருப்பதி!காலையிலேயே நடந்த சோகம்ISRO Narayanan Profile | ISRO தலைவராகும் தமிழர்! சந்திராயன் 3-ன் SUPER HERO..யார் இந்த வி.நாராயணன்?

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
ஃபாலோ பண்ணா 5 ஆண்டு; வன்கொடுமைக்கு 14 ஆண்டு! பெண்களுக்காக வருகிறது புது சட்டம்!
ஃபாலோ பண்ணா 5 ஆண்டு; வன்கொடுமைக்கு 14 ஆண்டு! பெண்களுக்காக வருகிறது புது சட்டம்!
Duraimurugan Seeman: ”ஏஜெண்ட், தற்குறி, அறிவு இருந்தா” சீமானை வெளுத்து வாங்கிய துரைமுருகன் - அடுத்து கைது?
Duraimurugan Seeman: ”ஏஜெண்ட், தற்குறி, அறிவு இருந்தா” சீமானை வெளுத்து வாங்கிய துரைமுருகன் - அடுத்து கைது?
Erode East By Election: ஈரோடு கிழக்கு இடைத்தேர்தல், எந்த கட்சிக்கு யார் வேட்பாளர்? திமுக+ Vs எதிர்க்கட்சிகள்: இன்று முதல் வேட்புமனுதாக்கல்
Erode East By Election: ஈரோடு கிழக்கு இடைத்தேர்தல், எந்த கட்சிக்கு யார் வேட்பாளர்? திமுக+ Vs எதிர்க்கட்சிகள்: இன்று முதல் வேட்புமனுதாக்கல்
Game Changer Review: தெலுங்கில் ஜெயித்தாரா இயக்குனர் ஷங்கர்? ராம் சரணின் கேம் சேஞ்சர் திரைப்படம் எப்படி இருக்கு? விமர்சனம் இதோ..!
Game Changer Review: தெலுங்கில் ஜெயித்தாரா இயக்குனர் ஷங்கர்? ராம் சரணின் கேம் சேஞ்சர் திரைப்படம் எப்படி இருக்கு? விமர்சனம் இதோ..!
Los Angeles Wildfires: நரகமாய் மாறிய லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ்..! கட்டுக்கடங்காத காட்டு தீ, உயிர் பயத்தில் மக்கள், முடிவு எங்கே?
Los Angeles Wildfires: நரகமாய் மாறிய லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ்..! கட்டுக்கடங்காத காட்டு தீ, உயிர் பயத்தில் மக்கள், முடிவு எங்கே?
பொங்கல் தொகுப்பில் ரூ.1000 இல்லை; ஏன்? - நிதி நிலைமையை லிஸ்ட் போட்ட அமைச்சர்!
பொங்கல் தொகுப்பில் ரூ.1000 இல்லை; ஏன்? - நிதி நிலைமையை லிஸ்ட் போட்ட அமைச்சர்!
சூரியனை எதிர்ப்பவர்கள் சூடுபட்டுத்தான் திருந்துவார்கள் - சீமானை தாக்கிய கனிமொழி!
சூரியனை எதிர்ப்பவர்கள் சூடுபட்டுத்தான் திருந்துவார்கள் - சீமானை தாக்கிய கனிமொழி!
Rasipalan Today January 10:  தனுசுக்கு அமைதி தேவை; மகரத்திற்கு பொறுப்பு அதிகரிக்கும் !
Rasipalan January 10: தனுசுக்கு அமைதி தேவை; மகரத்திற்கு பொறுப்பு அதிகரிக்கும் !
Embed widget