Magnesium​ Foods: மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் டயட்டில் அவசியம்!

Magnesium​ Foods:

உணவு

உடலுக்கு மெக்னீசியம் மிகவும் அவசியாம சத்து. பாதாம், முந்திரி போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது.

சியா விதைகள் - ஒமேகா 3 சத்து, ஃபைபர் உள்ளிட்டவையும் 15 மில்லி கிராம் மெக்னீசியமும் உள்ளது.

கீரை - ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் வேகவைத்த கீரையில் 20 மிகி மெக்னீசியம் உள்ளது.

சூரியகாந்தி விதைகள் - ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் சூரியகாந்தி விதையில் 11 மில்லி கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது.

டார்க் சாக்லேட் ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் சாக்லேட்டில் 25 மிகி மெக்னீசியம் இருக்கிறது.

​Quinoa​ - மெக்னீசியம் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்துள்ளது.

பூசணி விதை - ஒரு ஸ்பூன் பூசணி விதையில் 37 மில்லி கிராம் மெக்னீசியம் இருக்கிறது.