Sleeping Tips : கோடை இரவில் கூலாக தூங்க வேண்டுமா? டிப்ஸ் இதோ!

Sleeping Tips : கொளுத்தும் கோடை வெயிலை சமாளித்து, சூப்பராக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.

தூக்கம்

கோடை கால இரவுகளில் நிம்மதியான தூக்கத்தை பெற பருத்தி மெத்தையை பயன்படுத்துங்கள். ஹீட்டை குறைக்க கூடிய காற்றோட்டமான படுக்கையை பயன்படுத்தினால் நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கும்.

இரவு நேரத்தில் உடல் வெப்பம் அதிகமாக இருக்கலாம். அதனால் தூங்குவதற்கு முன் குளிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீரில் குளித்தால், உடல் வெப்பநிலை குறையும்.

இரவு நேரத்தில் சிக்கன், மட்டன் போன்ற ஹெவியான உணவுகளையும் காரசாரமான உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். இரவில் மிதமான உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

தூங்குவதற்கு முன் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதையும் , குளிர் பானம் அருந்துவதையும் தவிர்க்கவும். இல்லாவிட்டால் தூக்கத்திற்கு நடுவில் சிறுநீர் கழிக்க தோன்றும். இது தூக்கத்தை கெடுக்கலாம்.

மொபைல்கள், லேப்டாப் மற்றும் டிவி ஸ்கிரீன்களில் வெளிப்படும் நீல ஒளி உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க செல்லுங்கள். அது தூக்க சுழற்சியை சமன்படுத்தி தினமும் நல்ல தூக்கம் கிடைக்க வலி செய்யும்.