ஆண்களை அதிகமாக பாதிக்கும் இதய நோய் - காரணம் என்ன? தடுப்பது எப்படி?

வயதானவர்கள் மட்டுமின்றி இளைஞர்களும் மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

இதய நோய்

உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களிடையே அதிகரித்து வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் இதய நோய் முக்கியமானது. மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை முதல் உணவுப் பழக்கம் வரை பல காரணிகள் இதற்குப் பங்களிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரியப்படுத்துகின்றன.

வயதானவர்கள் மட்டுமின்றி இளைஞர்களும் மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஆணாக இருப்பதே இதய நோயை நேரடியாக உங்களுக்கு உருவாக்குகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​ஆண்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் கோபத்திற்கும் ஆளாகிறார்கள். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும், இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

மாரடைப்புக்கான அறிகுறிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபடும். ஆண்களுக்கு பொதுவாக மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கை, கழுத்து அல்லது முதுகில் கூச்சம் ஏற்படும். பெண்களுக்கு, இதற்கிடையில், குமட்டல், தலைச்சுற்றல், நெஞ்செரிச்சல், சோர்வு மற்றும் குளிர் வியர்வை போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும்.

எனவே, போதுமான அளவு நடவடிக்கைகளின் மூலம் ஒருவர் தனது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும், இதய நோய்க்கான ஆபத்தை முடிந்தவரை குறைப்பதும் இன்றியமையாததாகிறது.

உடற்பயிற்சி
ஜாகிங், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற எளிய உடல் செயல்பாடுகள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து

நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உணவுக் கட்டுப்பாடும் அவசியம். உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உணவில் கொழுப்பு சேர்த்தல்

பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கொழுப்பு இன்றியமையாதது என்றாலும், அனைத்து கொழுப்புகளும்  ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதயத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சாட்ச்சுரேட்டர்ட் கொழுப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளவேண்டும். இவை பொதுவாக ரெட் மீட் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

மன அழுத்த மேலாண்மை

மோசமான மன அழுத்தம் எப்போதும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நல்ல தூக்கம், தியானம், ஓய்வெடுக்கும் உத்திகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் நேரடியாக பாதிக்கலாம். இது இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இதய செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.