மேலும் அறிய

Walking Weight Loss | சும்மா வாக்கிங் போகக்கூடாது. இதெல்லாம் வாக்கிங் டிப்ஸ்.. இப்படி நடந்தா வெயிட்டைக் குறைக்கலாம்..

எடை குறைக்கும் முயற்சியில் இருப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி என்றதும், முதலில் ஆரம்பிப்பது நடைபயிற்சிதான். நடைபயிற்சி செய்வது உடலில் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆரோக்கியத்தை தரும்.

எடை குறைக்கும் முயற்சியில் இருப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி என்றதும், முதலில் ஆரம்பிப்பது நடைபயிற்சிதான். நடைபயிற்சி செய்வது உடலில் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆரோக்கியத்தை தரும். மேலும் தினம் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் எடை  குறையும். இந்த உடல் எடையை பொறுத்தவரை என்ன மாதிரியான நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.


Walking Weight Loss | சும்மா வாக்கிங் போகக்கூடாது. இதெல்லாம் வாக்கிங் டிப்ஸ்.. இப்படி நடந்தா வெயிட்டைக் குறைக்கலாம்..

எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும். - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தூங்கி எழுந்ததும் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வது அந்த நாளை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும். இது ஒரு நாளை புத்துணர்வுடனும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைக்கும்.


Walking Weight Loss | சும்மா வாக்கிங் போகக்கூடாது. இதெல்லாம் வாக்கிங் டிப்ஸ்.. இப்படி நடந்தா வெயிட்டைக் குறைக்கலாம்..

எவ்வளவு தூரம் நடக்கவேண்டும் : 4-5 கிலோமீட்டர் வரை நடக்கலாம். லேட்டஸ்ட்டாக 10000 அடிகள் ஒரு நாளைக்கு நடப்பதால் உடல் எடை குறையும் உதவும். உதாரணமாக 1கிமீ நடப்பதற்கு 1000 அடிகள் எடுத்து வைக்கவேண்டும் என்றால் 10000 அடிகள் எடுத்து வாய்த்த 10 கிமீ தூரம் வரை நடக்கவேண்டும். அதிகாலை நடைப்பயிற்சியில் 4000 முதல் 5000 அடிகள் நடந்தால் , மீதி இருக்கு அடிகளை அன்றைய தினத்தில் கடந்து விடலாம். இது போன்று ஒரு நாளைக்கு 10000 அடிகள் நடக்க வேண்டும்.

நடைப்பயிற்சியில் வகைகள் - நடப்பதில் என்ன வகைகள் என்று கேட்டல் இதில் பல முறைகள் இருக்கிறது. 8 வடிவ நடை பயிற்சி, பவர் வாக்கிங், பின்னோக்கி நடத்தல், என இருக்கிறது. ஒவ்வொரு நடைப்பயிற்சிக்கு ஒவ்வொரு பயன்கள் இருக்கிறது.


Walking Weight Loss | சும்மா வாக்கிங் போகக்கூடாது. இதெல்லாம் வாக்கிங் டிப்ஸ்.. இப்படி நடந்தா வெயிட்டைக் குறைக்கலாம்..

நடைப்பயிற்சி எவ்வாறு உடல் எடையை குறைகிறது ?

நடைப்பயிற்சி அனைத்து பயிற்சிகளுக்கு ஆரம்பமாக இருக்கிறது. உடல் எடை குறைப்பதில் இது முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது. நடைப்பயிற்சியில் போது உடலின் அனைத்து தசைகளை செய்யப்பட துவங்கும். அதிக அளவில் ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படும். உடலில் சேர்ந்த கொழுப்பு அனைத்தும் நடைப்பயிற்சியின்போது பயன்படுத்தப்பட்டு, உடல் எடை குறைய ஆரம்பிக்கிறது. முதல் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை நடைப்பயிற்சி மட்டும் போதுமானது உடல் எடை குறைவதற்கு. 


Walking Weight Loss | சும்மா வாக்கிங் போகக்கூடாது. இதெல்லாம் வாக்கிங் டிப்ஸ்.. இப்படி நடந்தா வெயிட்டைக் குறைக்கலாம்..

அதற்கு பிறகு, நடையின் வேகத்தை அதிகப்படுத்த வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நடையின் தூரத்தை அதிகப்படுத்த வேண்டும். இது மெதுவாக அதிகமானதும், ஓட ஆரம்பிக்க வேண்டும். இது போன்று நடையின் வேகத்திற்கு ஏற்றாற்போல் உடலில் ஆற்றல் பயன்படுத்த படும். உடல் எடையும் குறைய ஆரம்பிக்கும். மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக இயங்க உதவுகிறது.

இதுபோன்று நடை பயிற்சி மேற்கொள்ளும் போது உடல் எடை குறைய ஆரம்பிக்கும்

மேலும் காண
Sponsored Links by Taboola
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

இளைஞர்களை ஏமாற்ற வரும் விஜய்.. மறைமுகமாக தாக்கிப் பேசிய முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின்
இளைஞர்களை ஏமாற்ற வரும் விஜய்.. மறைமுகமாக தாக்கிப் பேசிய முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின்
என்னை யாரும் இயக்கவில்லை... எல்லாவற்றிற்கும் தீர்வு உண்டு - ராமதாஸ்
என்னை யாரும் இயக்கவில்லை... எல்லாவற்றிற்கும் தீர்வு உண்டு - ராமதாஸ்
ADMK RajyaSabha Candidates: அடித்து ஆடும் எடப்பாடி - கூட்டணி கட்சிகளுக்கு ”நோ”, ராஜ்யசபா எம்.பி., வேட்பாளர்கள் அறிவிப்பு
ADMK RajyaSabha Candidates: அடித்து ஆடும் எடப்பாடி - கூட்டணி கட்சிகளுக்கு ”நோ”, ராஜ்யசபா எம்.பி., வேட்பாளர்கள் அறிவிப்பு
அறிவாலயத்தை மதுரையில் இடம் மாற்றம் செய்ததால் மதுரைக்கு என்ன லாபம் - ஆர்.பி.உதயகுமார் கடும் தாக்கு
அறிவாலயத்தை மதுரையில் இடம் மாற்றம் செய்ததால் மதுரைக்கு என்ன லாபம் - ஆர்.பி.உதயகுமார் கடும் தாக்கு
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

ADMK TVK Alliance  | விஜயை குறைசொல்லாதீங்க.. இபிஎஸ் போட்ட ஆர்டர்! அதிமுகவின் கூட்டணி கணக்கு | EPSAnbumani | பாமக நிர்வாகிகளுக்கு அழைப்பு ஆட்டத்தை தொடங்கிய அன்புமணி! ராமதாஸுக்கு எதிராக ஸ்கெட்ச்Shiva Rajkumar | Kamalhaasan vs Vaiko : வைகோ OUTகமல்ஹாசன் IN திமுக அதிரடி முடிவு

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
இளைஞர்களை ஏமாற்ற வரும் விஜய்.. மறைமுகமாக தாக்கிப் பேசிய முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின்
இளைஞர்களை ஏமாற்ற வரும் விஜய்.. மறைமுகமாக தாக்கிப் பேசிய முதலமைச்சர் மு.க.ஸ்டாலின்
என்னை யாரும் இயக்கவில்லை... எல்லாவற்றிற்கும் தீர்வு உண்டு - ராமதாஸ்
என்னை யாரும் இயக்கவில்லை... எல்லாவற்றிற்கும் தீர்வு உண்டு - ராமதாஸ்
ADMK RajyaSabha Candidates: அடித்து ஆடும் எடப்பாடி - கூட்டணி கட்சிகளுக்கு ”நோ”, ராஜ்யசபா எம்.பி., வேட்பாளர்கள் அறிவிப்பு
ADMK RajyaSabha Candidates: அடித்து ஆடும் எடப்பாடி - கூட்டணி கட்சிகளுக்கு ”நோ”, ராஜ்யசபா எம்.பி., வேட்பாளர்கள் அறிவிப்பு
அறிவாலயத்தை மதுரையில் இடம் மாற்றம் செய்ததால் மதுரைக்கு என்ன லாபம் - ஆர்.பி.உதயகுமார் கடும் தாக்கு
அறிவாலயத்தை மதுரையில் இடம் மாற்றம் செய்ததால் மதுரைக்கு என்ன லாபம் - ஆர்.பி.உதயகுமார் கடும் தாக்கு
Thug Life: கர்நாடகாவில் தக்ஃலைப் படத்திற்கு தடை.. கமல் மன்னிப்பு கேட்டால்தான் ரிலீஸ் பண்ணுவாங்களாம்!
Thug Life: கர்நாடகாவில் தக்ஃலைப் படத்திற்கு தடை.. கமல் மன்னிப்பு கேட்டால்தான் ரிலீஸ் பண்ணுவாங்களாம்!
Rinku Singh Wedding: திருமண தேதியை அறிவித்த ரிங்கு சிங் - பிரியா சரோஜை எங்கு? எப்போது? கரம்பிடிக்கிறார்..
Rinku Singh Wedding: திருமண தேதியை அறிவித்த ரிங்கு சிங் - பிரியா சரோஜை எங்கு? எப்போது? கரம்பிடிக்கிறார்..
முன்னாடி பின்னாடி என்ன இருந்தது.. லோகேஷ் கனகராஜ் படத்தை மிஞ்சிய கடத்தல்.. அதிகாரிகள் ஷாக்
முன்னாடி பின்னாடி என்ன இருந்தது.. திரைப்படத்தை மிஞ்சும் அளவுக்கு கடத்தல் சம்பவம்
Tata Punch Facelift: பெரிய டச்ஸ்க்ரீன், பிஜிடல் செண்டர் கன்சோல் - ஃபேலிஃப்டில் மிரட்டும் டாடா பஞ்ச் - EV டச்
Tata Punch Facelift: பெரிய டச்ஸ்க்ரீன், பிஜிடல் செண்டர் கன்சோல் - ஃபேலிஃப்டில் மிரட்டும் டாடா பஞ்ச் - EV டச்
Embed widget