மேலும் அறிய

Sleep and High Blood Pressure : தூக்கமின்மையால் இது உயரும்.. இந்த நிலையில் தூங்கினால் கைமேல் பலன்.. இந்த டிப்ஸை படிங்க முதல்ல..

உறக்கமின்மை, தடைப்பட்ட உறக்கம் முதலானவை உயர் ரத்த அழுத்தத்தை மேலும் மோசமாக மாற்றுவதாக சமீபத்தில் வெளியான ஆய்வுக் கட்டுரை ஒன்றில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 

உயர் ரத்த அழுத்தம் கொண்டிருப்போர் தங்கள் உறக்கம் மீது பிரத்யேக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உறக்கத்திற்கும், உயர் ரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்து இதுவரை ஆய்வுகள் பெரிதாக வெளியாகாத நிலையில், உறக்கமின்மை, தடைப்பட்ட உறக்கம் முதலானவை உயர் ரத்த அழுத்தத்தை மேலும் மோசமாக மாற்றுவதாக சமீபத்தில் Journal of Clinical Sleep Medicine என்ற ஆய்வு இதழில் வெளியான ஆய்வுக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 

இந்த ஆய்வில், உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் ரத்த அழுத்தம் இருக்கும் பட்சத்தில், மோசமான உறக்கம் அதனை மேலும் அதிகரிக்கிறது எனக் கூறப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களை விரட்டும் இயற்கை நிவாரணியாக உறக்கம் இருக்கிறது. இதனால் ரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. நல்ல உறக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு அவர்களின் ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகரிப்பதோடு, ரத்த நாளங்களில் வீக்கம் ஏற்பட்டு, அதன் தொடர்ச்சியாக உயர் ரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது. 

Sleep and High Blood Pressure : தூக்கமின்மையால் இது உயரும்.. இந்த நிலையில் தூங்கினால் கைமேல் பலன்.. இந்த டிப்ஸை படிங்க முதல்ல..

இவை மட்டுமின்றி, நாம் உறங்குவதற்காக படுக்கும் முறையின் மூலமாகவும் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, பொது உடல் நலனை மேம்படுத்தலாம். 

இடது பக்கம் திரும்பி படுத்து உறங்குவது உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இதயத்துடிப்புக்கு ஏற்றவாறு எளிதாக ரத்தத்தை எடுத்துச் செல்வதால், இடது பக்கம் திரும்பி படுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலது பக்கம் திரும்பி படுப்பதால், உடலில் ரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் சற்று குறையலாம். 

இவை மட்டுமின்றி நாம் கணக்கில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற சில விவகாரங்களும் உண்டு.. 

Sleep and High Blood Pressure : தூக்கமின்மையால் இது உயரும்.. இந்த நிலையில் தூங்கினால் கைமேல் பலன்.. இந்த டிப்ஸை படிங்க முதல்ல..

வசதியான மெத்தை பயன்படுத்துவது...

உறங்கும்போது முடிந்த அளவுக்கு ஓய்வெடுப்பதையும், உடல் தளர்ந்து இருப்பதையும் உறுதி செய்யுமாறு நல்ல வசதியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நல்ல மெத்தைகளில் உறங்குவது நீண்ட நேர உறக்கத்தை உறுதி செய்கின்றன. மேலும், அன்றைய நாளின் மன அழுத்தங்களில் இருந்து விடுபட்டு, கூடுதலாகவும், இடையூறுகள் இல்லாமலும் உறங்க இத்தகைய வசதியான மெத்தை பயன்படுகிறது. 

உறங்குவதற்கு முன்பு கவனிக்க வேண்டியவை...

உயர் ரத்த அழுத்தத்தை சரியாக கண்காணிக்க வேண்டுமெனில் உறங்கும் முறையை சரிசெய்ய வேண்டும். உறக்கத்திற்கு முன்பு, எளிதில் செரிமானம் ஆகும் உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இது நெஞ்சு எரிச்சலைத் தவிர்க்கிறது. மேலும், உறக்கத்திற்கு சில மணி நேரங்கள் முன்பு எலக்ட்ரானிக் பொருள்களில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அவற்றில் உள்ள நீல ஒளி, சூரியனைப் போல இருப்பதால், இத்தகை ஒளி மூளையை விழித்திருக்க சிக்னல் செய்கின்றன. இதனாள் உறக்கத்திற்கு முன்பு, புத்தகம் வாசிப்பது, வெந்நீரில் குளிப்பது முதலான பழக்கங்கள் உடலைத் தூங்குவதற்குத் தயார் செய்யும். 

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

TN 12th Exam: முடிந்த பிளஸ் 2 பொதுத்தேர்வு; விடைத்தாள் திருத்தம் எப்போது? தேர்வு முடிவுகள்?
TN 12th Exam: முடிந்த பிளஸ் 2 பொதுத்தேர்வு; விடைத்தாள் திருத்தம் எப்போது? தேர்வு முடிவுகள்?
CBSE: இனி பொதுத்தேர்வுகளில் கால்குலேட்டர் அனுமதி, டிஜிட்டல் முறையில் மதிப்பீடு; சிபிஎஸ்இ அதிரடி!
CBSE: இனி பொதுத்தேர்வுகளில் கால்குலேட்டர் அனுமதி, டிஜிட்டல் முறையில் மதிப்பீடு; சிபிஎஸ்இ அதிரடி!
பஞ்சப்பூரில் படக்குன்னு பிளாட்டை வாங்கினா... நீங்கதான் அதிர்ஷ்டசாலி: ஏன் தெரியுங்களா?
பஞ்சப்பூரில் படக்குன்னு பிளாட்டை வாங்கினா... நீங்கதான் அதிர்ஷ்டசாலி: ஏன் தெரியுங்களா?
"பேச அனுமதி கேட்டா.. ஓடிட்டாரு" ஓம் பிர்லா மீது ராகுல் காந்தி புகார்.. என்னாச்சு?
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

EPS Delhi Visit: டெல்லிக்கு பறந்த EPSதனியாக சென்ற SP வேலுமணி உறுதியாகிறதா பாஜக கூட்டணி? |ADMK | BJPEPS போட்ட கண்டிஷன்! OK சொன்ன அமித்ஷா! குஷியில் வானதி, நயினார்Manoj Bharathiraja | பாரதிராஜாவின் மகன் மரணம்! திரையுலகில் அதிர்ச்சி... காரணம் என்ன?EPS Amit Shah:  இபிஎஸ் - அமித்ஷா சந்திப்பு.. மீண்டும் அதிமுக, பாஜக கூட்டணி? தலைவலியில் திமுக கூட்டணி

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
TN 12th Exam: முடிந்த பிளஸ் 2 பொதுத்தேர்வு; விடைத்தாள் திருத்தம் எப்போது? தேர்வு முடிவுகள்?
TN 12th Exam: முடிந்த பிளஸ் 2 பொதுத்தேர்வு; விடைத்தாள் திருத்தம் எப்போது? தேர்வு முடிவுகள்?
CBSE: இனி பொதுத்தேர்வுகளில் கால்குலேட்டர் அனுமதி, டிஜிட்டல் முறையில் மதிப்பீடு; சிபிஎஸ்இ அதிரடி!
CBSE: இனி பொதுத்தேர்வுகளில் கால்குலேட்டர் அனுமதி, டிஜிட்டல் முறையில் மதிப்பீடு; சிபிஎஸ்இ அதிரடி!
பஞ்சப்பூரில் படக்குன்னு பிளாட்டை வாங்கினா... நீங்கதான் அதிர்ஷ்டசாலி: ஏன் தெரியுங்களா?
பஞ்சப்பூரில் படக்குன்னு பிளாட்டை வாங்கினா... நீங்கதான் அதிர்ஷ்டசாலி: ஏன் தெரியுங்களா?
"பேச அனுமதி கேட்டா.. ஓடிட்டாரு" ஓம் பிர்லா மீது ராகுல் காந்தி புகார்.. என்னாச்சு?
Supreme Court: பெண்ணின் மார்பை பிடிப்பது பாலியல் வன்கொடுமை இல்லையா? – நீதிபதியை சாடிய உச்சநீதிமன்றம் – சொன்னது என்ன?
Supreme Court: பெண்ணின் மார்பை பிடிப்பது பாலியல் வன்கொடுமை இல்லையா? – நீதிபதியை சாடிய உச்சநீதிமன்றம் – சொன்னது என்ன?
TN Congress New Leader: IPS-க்கு போட்டியாக IAS.. காங்கிரஸ் தமிழக தலைவர் மாற்றம்.? ராகுலின் சாய்ஸ் யார் தெரியுமா.?
IPS-க்கு போட்டியாக IAS.. காங்கிரஸ் தமிழக தலைவர் மாற்றம்.. ராகுலின் சாய்ஸ் யார் தெரியுமா.?
ஏமாந்து போன இளம்பெண்.. WFH வேலை வாங்கி தருவதாக 15 லட்சம் அபேஸ்.. மோசடி கும்பலின் பலே டெக்னிக்
"நல்ல சம்பளம் வாங்கி தரோம்" WFH வேலை வாங்கி தருவதாக மோசடி.. 15 லட்சம் அபேஸ்! 
மீண்டும் கூட்டணி சேரும் அதிமுக - பாஜக? திமுகவுக்கு ஜாக்பாட்.. அப்போ தவெக நிலைமை? 
மீண்டும் கூட்டணி சேரும் அதிமுக - பாஜக? திமுகவுக்கு ஜாக்பாட்.. அப்போ தவெக நிலைமை? 
Embed widget