Ramadan 2025: ரமலான் நோன்பு - விரதத்தின் போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி? செய்யக் கூடாதவை என்ன?

Ramadan 2025: ரமலான் நோன்பின்போது கூட சுறுசுறுப்பாக இருக்க செய்ய வேண்டியவை குறித்து இந்த தொகுப்பில் அறியலாம்.

ரமலான் 2025 நோன்பு

Source : ABPLIVE AI

Ramadan 2025: ரமலான் நோன்பின்போது உணவு உண்ணாமல் இருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்னைகள் அதற்கான தீர்வுகள் கீழே விளக்கப்பட்டுள்ளன.

ரமலான் நோன்பு

இஸ்லாமியர்களின் புனித நோன்பு மாதமான ரமலான் தொடங்கியுள்ளது. ஒவ்வொரு ஆண்டும், இஸ்லாமிய சந்திர நாட்காட்டியின் ஒன்பதாவது மாதம் அல்லது ஹிஜ்ரியில், உலகம் முழுவதும் உள்ள இஸ்லாமியர்கள் பிரார்த்தனை மற்றும் நோன்பு மாதமாகக் கடைப்பிடிக்கின்றனர். அந்த வகையில் ரமலான் 2025 பிப்ரவரி 28 அன்று மாலை தொடங்கியது, அதன்படி இந்த வருட ரமலான் மாதமானது பிப்ரவரி 28 அன்று தொடங்கி மார்ச் 30 அன்று மாலை முடிவடைகிறது.

ரமலான் விரதம் - விதிகள்

ஆன்மீக வளர்ச்சியையும் ஒருவரின் நம்பிக்கையுடன் நெருக்கமான பிணைப்பையும் வளர்க்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாக, ரமலான் நோன்பில் பின்பற்றப்படும் விரதம் திகழ்கிறது. அதன்படி காலையில் சூரிய உதயம் முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை 30 நாட்கள் உணவு மற்றும் திரவங்கள் உண்பதை இஸ்லாமியர்கள் தவிர்க்கின்றனர்.

இப்தார் , பொதுவாக குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ளப்படும் உணவு, சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நோன்பைத் திறக்க வழங்கப்படுகிறது. அதன்படி நோன்பின்போது கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் பின்பற்றப்படுகிறது. இதனால் பலவீனமானவர்கள் தலைவலி, குறைந்த ஆற்றல் ஆகியவற்றை உணரலாம். அந்த சூழலில் ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்க உதவும் அத்தியாவசிய உணவுமுறை, நீரேற்றம் மற்றும் வழக்கமான ஆலோசனைகள் குறித்து இந்த தொகுப்பில் அறியலாம்.

நோன்புக்கு தயாராவது எப்படி?

ரமலான் என்பது ஒரு மாரத்தான் பயிற்சியைப் போலவே, ஆன்மீக சுயபரிசோதனை மற்றும் சோர்வுக்கான நேரமாக இருப்பதால், நிகழ்வுக்கு முந்தைய 30 நாட்களுக்குத் தயாராக இருப்பது முக்கியம். அதன்படி, நோன்புக்கு முன்னதாகவ் அதிக தண்ணீர் உட்கொள்ளுதல், காஃபின் குறைத்தல் மற்றும் உணவு இடைவெளியில் உணவு உட்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே பின்பற்ற தொடங்க வேண்டும். முன்னதாகவே தூங்கும் நேரங்களைத் தொடங்கவும், தூக்க முறைகளை மாற்றவும் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

தினசரி பழக்கங்களை சமநிலைப்படுத்துதல்:

நோன்பு நோற்கும்போது உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம் என மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மாதம் முழுவதும் ஆற்றலையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்க காலண்டர் திட்டமிடல் மற்றும் நேர மேலாண்மை அவசியம். மேலும், இரவு தொழுகையின் போது இழக்கப்படும் தூக்கத்தை நிரப்ப பகலில் குட்டி தூக்கத்தை பின்பற்றலாம். இது உடலின் ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி?

வீட்டிற்கு வெளியேயான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதை முடிந்தவரை தடுக்கலாம். இந்த மாதம் குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டதால், நோன்பின் போது அதிக வேலை செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், அது ஆபத்தானதாக மாறுவதற்கு முன்பு உங்கள் நோன்பை முடித்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க ஒரு சீரான உணவு அவசியம். காலையில் முதலில் தயிர் போன்ற மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடும் உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

 

விரதம் முழுவதும் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளலைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை உணவுக்குப் பிறகு குறைவை ஏற்படுத்தும். கலோரி எண்ணும் முறைகள் இதற்கு உதவும். ரமலான் மாதத்தில், நீரேற்றமாக இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படும் காலங்களில் நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். கோலாக்கள் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழங்கள் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை அதிக அளவு காஃபினைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்குகின்றன. நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பராமரிக்க, குறைந்த கடினமான உடற்பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறுகிய வடிவ உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் சுறுசுறுப்பான நாளை அடைய முடியும்.