மேலும் அறிய

தேர்தல் முடிவுகள் 2024

(Source: ECI/ABP News/ABP Majha)

Walking for weight loss: இன்று வாக்கிங் போயாச்சா, அது மட்டும் போதுமா? இனி இதையும் ஃபாலோ பண்ணுங்க.!

தினம் வாக்கிங் போறேன் ஆனால் எடை மட்டும் குறைய மாட்டிங்குது என புலம்புகிறீர்களா? வாக்கிங் போறதுக்கு நிறைய முறைகள் இருக்கு. வாக்கிங் என்ன புதுசா முறைகள்னு கேக்குறீங்களா, அப்போ இதை செஞ்சு பாருங்கள்.

தினம் வாக்கிங் போறேன் ஆனால் எடை மட்டும் குறைய மாட்டிங்குது என புலம்புகிறீர்களா? வாக்கிங் போறதுக்கு நிறைய முறைகள் இருக்கு. வாக்கிங் என்ன புதுசா முறைகள்னு கேக்குறீங்களா, அப்போ இதை செஞ்சு பாருங்கள்.

நடைப்பயிற்சி மிகவும் எளிமையான, மற்ற அனைத்து உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இது ஆரம்பமாக இருக்கும்.

தினம் ஒரே மாதிரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் பெரிய அளவில்  எடை குறைய வாய்ப்பு இல்லை. ஒரு வாரத்திற்கு இந்த மாதிரி நடந்து பாருங்கள். தானாக எடை குறையும்.

நாள் 1 -  குறைந்தது 20 நிமிடங்கள்  நடக்க வேண்டும்.

5 நிமிடம் - வார்ம் அப் , மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.

10 நிமிடம் -  வேகமாக நடக்க வேண்டும்

5 நிமிடம் - கூல்- டவுன்  நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

 

நாள் 2 - 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

5 நிமிடம் - வார்ம் அப் , மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.

20 நிமிடம் - வேகமாக நடக்க வேண்டும்

5 நிமிடம் - கூல்- டவுன்  நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும்.


Walking for weight loss: இன்று வாக்கிங் போயாச்சா, அது மட்டும் போதுமா? இனி  இதையும் ஃபாலோ பண்ணுங்க.!

 

நாள் 3 - 40 நிமிடம் நடக்க வேண்டும்.

5 நிமிடம் - வார்ம் அப் , மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.

30 நிமிடம் - வேகமாக நடக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு 5 நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை 30 வினாடிகள் கூடுதல் வேகத்துடன் நடக்கவும்.

5 நிமிடம் - கூல்- டவுன்  நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

 

நாள் 4 - 45 நிமிடம் நடக்க வேண்டும்.

5 நிமிடம் - வார்ம் அப் , மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.

35 நிமிடங்கள் - விரைவாகவும், சீரான வேகத்துடனும் நடக்க வேண்டும். முடிந்த வரை ரயில்வே மேம்பாலங்கள்  அல்லது மலைப்பகுதியில் நடக்கலாம். உயரமான பகுதியில் வேகமாக நடக்கும் போது கூடுதலாக கலோரிகள் குறையும்.

5 நிமிடம் - கூல்- டவுன்  நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

நாள் 5 - 50 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

5 நிமிடம் - வார்ம் அப் , மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.

40 நிமிடம் - வேகமாக நடக்க வேண்டும் - 30 வினாடிகள் கூடுதல் வேகத்துடனும், 60 வினாடிகள், வேகத்துடனும் நடக்க வேண்டும். தொடர்ந்து ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை இதே  மாதிரி நடக்க வேண்டும். +

5 நிமிடம் - கூல்- டவுன்  நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும்.


Walking for weight loss: இன்று வாக்கிங் போயாச்சா, அது மட்டும் போதுமா? இனி  இதையும் ஃபாலோ பண்ணுங்க.!

நாள் 6 - 60 நிமிடங்கள்

5 நிமிடம் - வார்ம் அப் , மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.

50 நிமிடங்கள் - சீரான வேகத்துடன் கூடுதல் தூரம் நடக்கவும்.

5 நிமிடம் கூல்- டவுன்  நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

 

நாள் 7 - 60 நிமிடங்கள்

5 நிமிடம் - வார்ம் அப் , மெதுவாக நடக்க வேண்டும்.

50 நிமிடம் - வேகமாக 3 நிமிடமும், 1 நிமிடம் கூடுதல் வேகத்துடனும் நடக்க வேண்டும். இதே போல் 50 நிமிடமும் நடக்க வேண்டும்.

5 நிமிடம் கூல்- டவுன்  நிதானமான வேகத்தில் நடக்கவும்.

இது ஒரு நடைபயிற்சிக்கான எளிமையான அட்டவணை ஆகும். இந்த மாதிரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். உடல் எடை தானாக குறையும்.

 

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

பாஜகவை ஓடவிட்ட கல்பனா.. சோரனை மீண்டும் அரியணையில் ஏற்றிய மனைவி!
பாஜகவை ஓடவிட்ட கல்பனா.. சோரனை மீண்டும் அரியணையில் ஏற்றிய மனைவி!
மராட்டிய மண்ணில் வெற்றி கொடி நாட்டிய தமிழன்! தாராவி மக்களின் காலா.. யார் இந்த கேப்டன் தமிழ்ச்செல்வன்!
மராட்டிய மண்ணில் வெற்றி கொடி நாட்டிய தமிழன்! தாராவி மக்களின் காலா.. யார் இந்த கேப்டன் தமிழ்ச்செல்வன்!
தங்கை உந்தன் உள்ளம் தானே அண்ணன் என்றும் வாழும் எல்லை! - கனிமொழியை புகழ்ந்து தள்ளிய ஸ்டாலின் -  ஏன் தெரியுமா?
தங்கை உந்தன் உள்ளம் தானே அண்ணன் என்றும் வாழும் எல்லை! - கனிமொழியை புகழ்ந்து தள்ளிய ஸ்டாலின் -  ஏன் தெரியுமா?
"CMஆன பிறகுதான் வருவேன்" ஜெயலலிதா பாணியில் சபதம்.. செய்து காட்டிய ஃபட்னாவிஸ்!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

Tiruchendur Elephant : ’’சோறு சாப்டியா?’’நலம் விசாரித்த டாக்டர்CUTE-ஆக தலையாட்டிய யானைPriyanka Gandhi : ’’நான் ஜெயிச்சுட்டேன் அண்ணா!’’ ராகுலை மிஞ்சிய பிரியங்கா!பாசமலருக்கு அன்பு கடிதம்Maharastra CM :  ஷிண்டே  vs ஃபட்னாவிஸ் புதுகணக்கு போடும் பாஜக! முதல்வர் அரியணை யாருக்கு?Rahul Gandhi Warning : ’’அழிவை நோக்கி நகரும் டெல்லி!மிகப்பெரிய ஆபத்தில் இந்தியா!’’எச்சரிக்கும் ராகுல்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
பாஜகவை ஓடவிட்ட கல்பனா.. சோரனை மீண்டும் அரியணையில் ஏற்றிய மனைவி!
பாஜகவை ஓடவிட்ட கல்பனா.. சோரனை மீண்டும் அரியணையில் ஏற்றிய மனைவி!
மராட்டிய மண்ணில் வெற்றி கொடி நாட்டிய தமிழன்! தாராவி மக்களின் காலா.. யார் இந்த கேப்டன் தமிழ்ச்செல்வன்!
மராட்டிய மண்ணில் வெற்றி கொடி நாட்டிய தமிழன்! தாராவி மக்களின் காலா.. யார் இந்த கேப்டன் தமிழ்ச்செல்வன்!
தங்கை உந்தன் உள்ளம் தானே அண்ணன் என்றும் வாழும் எல்லை! - கனிமொழியை புகழ்ந்து தள்ளிய ஸ்டாலின் -  ஏன் தெரியுமா?
தங்கை உந்தன் உள்ளம் தானே அண்ணன் என்றும் வாழும் எல்லை! - கனிமொழியை புகழ்ந்து தள்ளிய ஸ்டாலின் -  ஏன் தெரியுமா?
"CMஆன பிறகுதான் வருவேன்" ஜெயலலிதா பாணியில் சபதம்.. செய்து காட்டிய ஃபட்னாவிஸ்!
”CM ஆனா கண்டிப்பா இது நடக்கும்”: 4ஆம் வகுப்பு மாணவன் வைத்த கோரிக்கை - உறுதி கொடுத்த விஜய்!
”CM ஆனா கண்டிப்பா இது நடக்கும்”: 4ஆம் வகுப்பு மாணவன் வைத்த கோரிக்கை - உறுதி கொடுத்த விஜய்!
ஆசிரியரின் காலை அழுத்தும் மாணவர்கள்... அதிர்ச்சி வீடியோவால் பாய்ந்த அதிரடி நடவடிக்கை
ஆசிரியரின் காலை அழுத்தும் மாணவர்கள்... அதிர்ச்சி வீடியோவால் பாய்ந்த அதிரடி நடவடிக்கை
Jharkhand Election Result 2024: சல்லி, சல்லியாய் போன பா.ஜ.க.! ஜார்க்கண்டில் ஜாம் ஜாம் மோடில் ஹேமந்த் சோரன்!
Jharkhand Election Result 2024: சல்லி, சல்லியாய் போன பா.ஜ.க.! ஜார்க்கண்டில் ஜாம் ஜாம் மோடில் ஹேமந்த் சோரன்!
CBSE Scholarship: மாதந்தோறும் கல்வி உதவித்தொகை; சிபிஎஸ்இ அழைப்பு- விண்ணப்பிப்பது எப்படி?
CBSE Scholarship: மாதந்தோறும் கல்வி உதவித்தொகை; சிபிஎஸ்இ அழைப்பு- விண்ணப்பிப்பது எப்படி?
Embed widget