Sleep Type: தூக்கத்துல இத்தனை நிலைகளா? வித்தியாசம் என்ன? எது மிக சிறந்தது? இந்த சண்டே இதை தெரிஞ்சுக்கலாமா?

Sleep Type: தூக்கம் எத்தனை வகைப்படும் அவை என்ன என்பது குறித்து இந்த தொகுப்பில் அறியலாம்.

தூக்க நிலைகள்

Source : PTI

Sleep Type: தூக்கம் எத்தனை வகைப்படும் அவை என்ன என்பது குறித்து இந்த தொகுப்பில் அறியலாம்.

தூக்கம் என்றால் என்ன?

உணவு, உடை மற்றும் இருப்பிடம் ஆகியவை ஒரு மனிதனுக்கு எப்படி அத்தியாவசியமானதோ, அதே போன்று தான் தூக்கமும். உடலும், மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானதாகும். போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரித்து உயிரையே பறிக்கும். மூளை மற்றும் உடலை முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்ய அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் குறைக்கும் நிலையை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான உயிரியல் செயல்முறை தான் தூக்கம். இது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால், தூக்கம் பலவகைப்படும் என்பது நம்மில் எத்தனை பேருக்கு தெரியும்.

தூக்கத்தின் நிலைகள்:

தூக்கம் ஐந்து நிலைகளில் ஏற்படுகிறது. விழிப்பு, N1, N2, N3 மற்றும் REM. N1 முதல் N3 வரையிலான நிலைகள் விரைவான கண் அசைவு (NREM) தூக்கமாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நிலையும் படிப்படியாக ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஏறக்குறைய 75% தூக்கம் NREM நிலைகளில் செலவிடப்படுகிறது. இதில் பெரும்பாலான நேரம் N2 நிலையில் செலவிடப்படுகின்றன. ஒரு முழுமையான தூக்க சுழற்சி சுமார் 90 முதல் 110 நிமிடங்கள் எடுக்கும். 

நிலைகளின் விவரங்கள்:

விழிப்பு நிலை என்பது கண்களை திறந்தபடியே அல்லது லேசாக தன்னிலை உணராமல் உறங்குவதாகும். N1 தூக்கம் என்பது விரைவான கண் இயக்கம் (NREM) தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தைக் குறிக்கிறது அதாவது இது தூக்கத்தின் லேசான நிலையாகும். அதே நேரத்தில் N2 தூக்கம் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சி போன்ற ஆழ்ந்த தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது. N3 என்பது NREM உறக்கத்தின் மிக ஆழமான நிலை மற்றும் அதிலிருந்து எழுப்பப்படுவது மிகவும் கடினம். சுமார் 75% தூக்கம் NREM நிலைகளில் செலவிடப்படுகிறது.

உச்சகட்ட தூக்கம்:

REM எனப்படும் இறுதிநிலை தூக்கம் கனவுடன் தொடர்புடையது. இது ஒரு நிம்மதியான தூக்க நிலையாக கருதப்படுவதில்லை. இந்த நிலை பொதுவாக தூக்க நிலைக்கு 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது, ஒவ்வொரு REM சுழற்சியும் இரவு முழுவதும் அதிகரிக்கும். முதல் சுழற்சி பொதுவாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இறுதி சுழற்சி 1 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும்.

REM இன் முக்கிய பண்புகள்:

• கனவு, ஒழுங்கற்ற தசை அசைவுகள் மற்றும் கண்களின் விரைவான அசைவுகளுடன் தொடர்புடையது
• REM தூக்கத்தின் போது மக்கள் காலையில் தன்னிச்சையாக திடீரென எழுந்திருப்பார்கள்
• மூளை O 2 பயன்பாடு அதிகரித்தல், அதிகரித்த மற்றும் மாறுபட்ட இதய துடிப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தம்
• REM தூக்க நிலை முழுவதும் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, மூளை வளர்சிதை மாற்றத்தை 20% வரை அதிகரிக்கிறது