மேலும் அறிய

Health Tips: படுத்தா தூக்கம் வரமாட்டேங்குதா..? இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுங்க..!

சிலருக்கு 9 மணிக்கெல்லாம் தூக்கம் கண்களை தழுவட்டுமே என்று காதில் கீதம் பாடும். 10 மணியெல்லாம் அவர்களுக்கு நடுச்சாமம் போல் ஆழ்ந்த உறக்க நேரமாகிவிடும்.

சிலருக்கு 9 மணிக்கெல்லாம் தூக்கம் கண்களை தழுவட்டுமே என்று காதில் கீதம் பாடும். 10 மணியெல்லாம் அவர்களுக்கு நடுச்சாமம் போல் ஆழ்ந்த உறக்க நேரமாகிவிடும். ஆனால் சிலருக்கு மணி 12 ஆனால் மெத்த வாங்கினேன் தூக்கத்த வாங்கல என்ற பாடல் மட்டுமே கேட்கும்.

100லிருந்து தலைகீழாக ஒன்று வரை நூறு முறை எண்ணினாலும் கூட தூக்கமின்றி தவிப்பார்கள். அப்படிப்பட்டவர்கள் தூக்கம் வர தங்களின் வாழ்க்கைமுறையில் சில பல விஷயங்களை சரி செய்தாலே போதும். அதில் மிக முக்கியமானது உணவு முறை. உணவில் இந்த 5 வகை பொருட்களை பயன்படுத்தி வந்தால் நிச்சயமாக நல்ல தூக்கத்திற்கு கேரன்டி எனக் கூறுகிறார்கள் நிபுணர்கள்.

பால்:

பாலில் ட்ரிப்டோஃபேன் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது. இவை தூக்கத்திற்கு நல்ல அடித்தளம் போடும். பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள் தூக்கத்தை உறுதி செய்யும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

உலர் கொட்டைகள்:

நார்ச்சத்து, வைட்டமின், தாதுக்கள் ஆகியவை உலர் கொட்டைகளில் அதிகமாக உள்ளன. இதில் உள்ள மெலட்டோனின் மற்றும் ஜிங்க், ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட்ஸ், ட்ரிப்டோபேன் ஆகியன தூக்கத்தை சீராக அமைத்துத் தரும். பாதாம் பருப்பில் ஜிங்க் மற்றும் மெலடோனின் இருக்கின்றன. மேலும் இதில் மெக்னீஸியமும் இருக்கிறது. அதேபோல் பூசணி விதைகளும் நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும். பூசணி விதையிலும் ஜிங்க் மற்றும் மெக்னீஸிம் இருக்கின்றது.

ஹெர்பல் டீ:

காலங்காலமாக மூலிகை தேநீர் மருத்துவ குணங்கள் பற்றி பேசப்படுகிறது. அதன் மனம் மற்றும் தெரபி அம்சம் அதற்குக் காரணம். Chamomile tea ( சீமை சாமந்தி டீ ) , இது ஒரு அற்புதமான மூலிகை tea ஆகும். இந்த tea -யை குடித்தால் நீண்ட நாட்கள் இளமையோடு இருக்கலாம்.மேலும் இதில் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளது. மன அழுத்தம் , எதிர்ப்பு சக்தி , மாதவிடாய் வலி , தூக்கமின், கருவளையங்கள் போக்க , பொடுகு , சளி போன்ற அணைத்து பிரச்சைனைகளுக்கும் இந்த Chamomile tea -யை பருகலாம் . தூக்கம் நன்றாக அமைய உதவும். அதேபோல் லேவண்டரும் தனது நறுமணத்தால் தூக்கத்தை உறுதி செய்யும்.

டார்க் சாக்கலேட்:

டார்க் சாக்லேட்டுகள் நிறைய சாப்பிடக் கூடாது. ஆனால் அதில் உள்ள செரடோனின் உங்களை ரிலாக்ஸ்டாக இருக்க உதவும். அதனாலேயே இரவு உணவில் டெஸர்ட்டாக டார்க் சாக்கலேட் உண்போர் உண்டு.

வாழைப்பழம்:

வாழைப்பழத்தில் உள்ள மெக்னீஸியமும் பொட்டாசியமும் தசைகளையும், நரம்புகளை லகுவாக்கி நல்ல தூக்கத்திற்கான சூழலை உருவாக்கும். கூடவே அதில் பி6 இருக்கிறது. அது ட்ரிப்டோபேனை செரட்டோனினாக மாற்றி நல்ல ஆசுவாசத்தைத் தரும். 

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

DKS On Annamalai: ”அண்ணாமலை முக்கியமே இல்லை, அவருக்கு ஒன்னுமே தெரியல” - லெஃப்ட் ஹேண்டில் டீல் செய்த டிகேஎஸ்
DKS On Annamalai: ”அண்ணாமலை முக்கியமே இல்லை, அவருக்கு ஒன்னுமே தெரியல” - லெஃப்ட் ஹேண்டில் டீல் செய்த டிகேஎஸ்
CSK vs MI: மும்பை Vs சென்னை - 13 வருட காத்திருப்பு: ரோகித், ஹர்திக் அவுட், ஸ்கை சாதிப்பாரா? கெய்க்வாட் தடுப்பாரா?
CSK vs MI: மும்பை Vs சென்னை - 13 வருட காத்திருப்பு: ரோகித், ஹர்திக் அவுட், ஸ்கை சாதிப்பாரா? கெய்க்வாட் தடுப்பாரா?
Income Tax Structure Change: ஏப்ரல் 1 - மொத்தமாய் மாறும் வருமான வரி விதிகள், எப்படி லாபம் பார்க்கலாம் - புதிய Vs பழைய அமைப்பு
Income Tax Structure Change: ஏப்ரல் 1 - மொத்தமாய் மாறும் வருமான வரி விதிகள், எப்படி லாபம் பார்க்கலாம் - புதிய Vs பழைய அமைப்பு
SRH Vs RR: பராக் Vs கம்மின்ஸ் - நாக்-அவுட்டிற்கு பழிவாங்குமா ராஜஸ்தான்? மீண்டும் ரன்மழை பொழியுமா ஐதராபாத்?
SRH Vs RR: பராக் Vs கம்மின்ஸ் - நாக்-அவுட்டிற்கு பழிவாங்குமா ராஜஸ்தான்? மீண்டும் ரன்மழை பொழியுமா ஐதராபாத்?
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

அதிரடி காட்டிய ஸ்டாலின்! ஆப்செண்ட் ஆன மம்தா! பின்னணி என்ன?”நாங்க அண்ணன், தம்பிடா!” ஸ்டாலின் கூட்டத்தில் பவன் கட்சி! ஷாக்கான மோடி, அமித்ஷாNamakkal Collector Uma | ”இதான் தக்காளி சாதமா?கறாராக பேசிய கலெக்டர் ஆடிப்போன அதிகாரிகள்Sivaangi Krishnakumar | சன் டிவியில் இணைந்த சிவாங்கிவிஜய் டிவி உடன் சண்டையா?அடுத்தடுத்து வெளியேறும் பிரபலங்கள்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
DKS On Annamalai: ”அண்ணாமலை முக்கியமே இல்லை, அவருக்கு ஒன்னுமே தெரியல” - லெஃப்ட் ஹேண்டில் டீல் செய்த டிகேஎஸ்
DKS On Annamalai: ”அண்ணாமலை முக்கியமே இல்லை, அவருக்கு ஒன்னுமே தெரியல” - லெஃப்ட் ஹேண்டில் டீல் செய்த டிகேஎஸ்
CSK vs MI: மும்பை Vs சென்னை - 13 வருட காத்திருப்பு: ரோகித், ஹர்திக் அவுட், ஸ்கை சாதிப்பாரா? கெய்க்வாட் தடுப்பாரா?
CSK vs MI: மும்பை Vs சென்னை - 13 வருட காத்திருப்பு: ரோகித், ஹர்திக் அவுட், ஸ்கை சாதிப்பாரா? கெய்க்வாட் தடுப்பாரா?
Income Tax Structure Change: ஏப்ரல் 1 - மொத்தமாய் மாறும் வருமான வரி விதிகள், எப்படி லாபம் பார்க்கலாம் - புதிய Vs பழைய அமைப்பு
Income Tax Structure Change: ஏப்ரல் 1 - மொத்தமாய் மாறும் வருமான வரி விதிகள், எப்படி லாபம் பார்க்கலாம் - புதிய Vs பழைய அமைப்பு
SRH Vs RR: பராக் Vs கம்மின்ஸ் - நாக்-அவுட்டிற்கு பழிவாங்குமா ராஜஸ்தான்? மீண்டும் ரன்மழை பொழியுமா ஐதராபாத்?
SRH Vs RR: பராக் Vs கம்மின்ஸ் - நாக்-அவுட்டிற்கு பழிவாங்குமா ராஜஸ்தான்? மீண்டும் ரன்மழை பொழியுமா ஐதராபாத்?
IPL RCB vs KKR: வெற்றியுடன் தொடங்கிய படிதார்! கொல்கத்தாவை கொளுத்திய ஆர்சிபி! கோலி, சால்ட் பயங்கரம்!
IPL RCB vs KKR: வெற்றியுடன் தொடங்கிய படிதார்! கொல்கத்தாவை கொளுத்திய ஆர்சிபி! கோலி, சால்ட் பயங்கரம்!
அமித்ஷாவுக்கு தெரியாமல் ஸ்டாலின் கூட்டத்திற்கு ஆள் அனுப்பிய பவன் கல்யான்? ஷாக்கில் பாஜக.!
அமித்ஷாவுக்கு தெரியாமல் ஸ்டாலின் கூட்டத்திற்கு ஆள் அனுப்பிய பவன் கல்யான்? ஷாக்கில் பாஜக.!
” நாங்க யார்னு தெரியும்ல”- டி.கே.எஸ் பேச்சு...நன்றி சொல்லி கொளுத்தி போட்ட அண்ணாமலை
” நாங்க யார்னு தெரியும்ல”- டி.கே.எஸ் பேச்சு...நன்றி சொல்லி கொளுத்தி போட்ட அண்ணாமலை
அதிமுக - பாஜக கூட்டணி விவகாரத்தில் தாங்கள்தான் எஜமானர்கள் - செல்லூர் ராஜூ
அதிமுக - பாஜக கூட்டணி விவகாரத்தில் தாங்கள்தான் எஜமானர்கள் - செல்லூர் ராஜூ
Embed widget