மேலும் அறிய

Fiber Foods : அன்றாட டயட்டில் இடம்பெற வேண்டிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்!

Fiber Foods : நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகள் உடலுக்கு அவசியமாக இருக்கிறது. இதை தேவையான அளவு எடுத்துக்கொண்டால் மலச்சிக்கல் ஏற்படாது.

Fiber Foods : நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகள் உடலுக்கு அவசியமாக இருக்கிறது. இதை தேவையான அளவு எடுத்துக்கொண்டால் மலச்சிக்கல் ஏற்படாது.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

1/6
ஆப்பிள் : அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற பழம் ஆப்பிள். 100 கிராம் ஆப்பிளில் 2 .5 கிராம் நார்சத்து நிறைந்துள்ளது. ஆப்பிள் படத்தின் தோல் பகுதியில்தான் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.
ஆப்பிள் : அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற பழம் ஆப்பிள். 100 கிராம் ஆப்பிளில் 2 .5 கிராம் நார்சத்து நிறைந்துள்ளது. ஆப்பிள் படத்தின் தோல் பகுதியில்தான் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.
2/6
கொய்யாப்பழம்: அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த பழத்தில் கொய்யாப்பழமும் ஒன்று. 100 கிராம் கொய்யாப்பழத்தில் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் உடல் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின் சி, எ பி6 நிறைந்துள்ளது.
கொய்யாப்பழம்: அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த பழத்தில் கொய்யாப்பழமும் ஒன்று. 100 கிராம் கொய்யாப்பழத்தில் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் உடல் வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின் சி, எ பி6 நிறைந்துள்ளது.
3/6
வாழைப்பழம் : மலிவாக கிடைக்கும் பழம் வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து உள்ளது. 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதிலும் நாட்டு வாழைப்பழத்தில்தான் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.
வாழைப்பழம் : மலிவாக கிடைக்கும் பழம் வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து உள்ளது. 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதிலும் நாட்டு வாழைப்பழத்தில்தான் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.
4/6
பச்சை பட்டாணி : பீன்ஸ் வகையை சார்ந்த பச்சை பட்டாணியில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் பச்சை பட்டாணியில் 17 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்தில் 62% நார்ச்சத்து பச்சை பட்டாணியில் உள்ளது.
பச்சை பட்டாணி : பீன்ஸ் வகையை சார்ந்த பச்சை பட்டாணியில் அதிகப்படியான நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் பச்சை பட்டாணியில் 17 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்தில் 62% நார்ச்சத்து பச்சை பட்டாணியில் உள்ளது.
5/6
கருப்பு உளுந்து : கருப்பு உளுந்தில் அதிகப்படியான புரதம், இருப்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் கருப்பு உளுந்தில் 16 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதை தோலுடன் சாப்பிடும் போதுதான் முழுமையான நார்சத்து கிடைக்கும்.
கருப்பு உளுந்து : கருப்பு உளுந்தில் அதிகப்படியான புரதம், இருப்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் கருப்பு உளுந்தில் 16 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதை தோலுடன் சாப்பிடும் போதுதான் முழுமையான நார்சத்து கிடைக்கும்.
6/6
கேரட் : காய்கறி வகையான கேரட்டில் வைட்டமின் எ, கே ,பி6 , இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. 100  கிராம் கேரட்டில் 2.8 கிராம் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
கேரட் : காய்கறி வகையான கேரட்டில் வைட்டமின் எ, கே ,பி6 , இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. 100 கிராம் கேரட்டில் 2.8 கிராம் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

உணவு ஃபோட்டோ கேலரி

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

Manmohan Singh Death: நவீன இந்தியாவின் சிற்பி.. முன்னாள் பிரதமர் மன்மோகன் சிங் காலமானார்!
நவீன இந்தியாவின் சிற்பி.. முன்னாள் பிரதமர் மன்மோகன் சிங் காலமானார்!
Anna University Issue:
"ஞானசேகரன் மட்டுமே குற்றவாளி" அண்ணா பல்கலை. விவகாரம்.. சென்னை கமிஷனர் அருண் பரபர தகவல்!
நாளையில் இருந்து செருப்பு அணியமாட்டேன்; சாட்டையால் அடித்துக்கொள்வேன்: அண்ணாமலை எடுத்த சபதம் 
நாளையில் இருந்து செருப்பு அணியமாட்டேன்; சாட்டையால் அடித்துக்கொள்வேன்: அண்ணாமலை எடுத்த சபதம் 
Pushpa 2 Collection :  கலவரத்திலும் குறையாத வசூல்...புஷ்பா 2 பட பாக்ஸ் ஆபிஸ்
Pushpa 2 Collection : கலவரத்திலும் குறையாத வசூல்...புஷ்பா 2 பட பாக்ஸ் ஆபிஸ்
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

RN Ravi Delhi Visit: ”ஸ்டாலின் சொல்றத கேளுங்க!” RN.ரவிக்கு பறந்த ORDER! மோடியின் திடீர் முடிவு?Anna University Issue: அண்ணா பல்கலை. விவகாரம் குற்றவாளி குறித்து திடுக் தகவல்!  கைதானவர் யார்?Sri Ram Krishna Profile: தமிழனை அழைத்த TRUMP WHITE HOUSE-ல் முக்கிய பதவி! யார் ஸ்ரீராம் கிருஷ்ணன்?Anna University Student Sexual Assault |

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
Manmohan Singh Death: நவீன இந்தியாவின் சிற்பி.. முன்னாள் பிரதமர் மன்மோகன் சிங் காலமானார்!
நவீன இந்தியாவின் சிற்பி.. முன்னாள் பிரதமர் மன்மோகன் சிங் காலமானார்!
Anna University Issue:
"ஞானசேகரன் மட்டுமே குற்றவாளி" அண்ணா பல்கலை. விவகாரம்.. சென்னை கமிஷனர் அருண் பரபர தகவல்!
நாளையில் இருந்து செருப்பு அணியமாட்டேன்; சாட்டையால் அடித்துக்கொள்வேன்: அண்ணாமலை எடுத்த சபதம் 
நாளையில் இருந்து செருப்பு அணியமாட்டேன்; சாட்டையால் அடித்துக்கொள்வேன்: அண்ணாமலை எடுத்த சபதம் 
Pushpa 2 Collection :  கலவரத்திலும் குறையாத வசூல்...புஷ்பா 2 பட பாக்ஸ் ஆபிஸ்
Pushpa 2 Collection : கலவரத்திலும் குறையாத வசூல்...புஷ்பா 2 பட பாக்ஸ் ஆபிஸ்
"இந்தியா கூட்டணியில் உங்களுக்கு இடம் இல்ல" காங்கிரஸ்-க்கு கெட் அவுட்.. கொதிக்கும் கெஜ்ரிவால்!
TN Rain: மழை மட்டுமல்ல பனியும் இருக்கும்: தமிழ்நாட்டில் 7 நாட்களுக்கு வானிலை எப்படி இருக்கும்?
மழை மட்டுமல்ல பனியும் இருக்கும்: தமிழ்நாட்டில் 7 நாட்களுக்கு வானிலை எப்படி இருக்கும்?
மதுரை மக்களே உஷார்.. நாளை (27-12-2024) மின்தடை செய்யப்படவுள்ள பகுதிகள் இதுதான்
மதுரை மக்களே உஷார்.. நாளை (27-12-2024) மின்தடை செய்யப்படவுள்ள பகுதிகள் இதுதான்
விபத்தா? திட்டமிட்ட சதியா? அஜர்பைஜான் விமானத்தை சுட்டு வீழ்த்திய ரஷியா?
விபத்தா? திட்டமிட்ட சதியா? அஜர்பைஜான் விமானத்தை சுட்டு வீழ்த்திய ரஷியா?
Embed widget