Health: 30 வயதாகிறதா உங்களுக்கு...? இனிமேல் இதுல முழு கவனம் செலுத்துங்கள்..! நிபுணர்கள் அட்வைஸ்..

உங்களுக்கு வயதாகும்போது உங்கள் உடல் மாறுகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

உடல்நலம் (மாதிரிப்படம்)

உங்களுடைய 30 வயதில் தான் உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்கி உங்களை நிலைநிறுத்துவதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கான ஒரு பார்வையை நோக்கி நீங்கள் உழைக்கிறீர்கள், உங்கள் உறவுகளைப் பேணுகிறீர்கள், உங்கள் ஆர்வங்களில் முதலீடு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்கும் விஷயங்களில் குறிப்பிடத்தகுந்த மாற்றம் ஏற்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியது இந்த காலக்கட்டத்தில் மிகவும் அவசியம்.

உங்களுக்கு வயதாகும்போது உங்கள் உடல் மாறுகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. மேலும் முதுமை என்பது ஒரு நிகழ்வு, அதை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடியது மிகக் குறைவு, இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்க அல்லது விரைவுபடுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் சில உள்ளன. இது தொடர்பாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் குறிப்பிடுகிறார், இது உங்கள் 30களில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கும். 

30 வயதிற்குப் பிறகு உடல் கொழுப்பின் அளவு சீராக அதிகரிக்கிறது. மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் முன்பு இருந்ததை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிக கொழுப்பைப் பெறலாம். இருப்பினும், இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, மிதமாகச் சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும் கலவையாகும்.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் பின்பற்றத் தொடங்கும் சில நடைமுறைகள், ஃப்ரெஷ்ஷான உணவுகளை உண்ணுதல்,பால் பொருட்கள், பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள், மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவில் புதிய பருவகால பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, உங்கள் உணவில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்ப்பது, எலும்பு வலுவூட்டல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியும். 

2. உட்கார்ந்திருப்பது புகைப்பிடித்தலுக்குச் சமம்:

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசையில் சிக்கிக்கொண்டால்,அவ்வப்போது எழுந்து அங்கும் இங்கும் நகர்வது கட்டாயமாகும். டிஜிட்டல் வாட்ச்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் உங்கள் தினசரி இயக்க இலக்கை நிறைவுசெய்வதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். மேலும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஈடுபடுவதற்கு நீங்கள் போதுமான உந்துதல் பெறவில்லை என்று  உணர்ந்தால், தினமும் ஒரு மணிநேரம் உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், அது ஜாகிங், ஓட்டம், டென்னிஸ் அல்லது கால்பந்து விளையாடுவது என எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

3. தூக்கம்

போதுமான அளவு விவாதிக்கப்படாத மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி பழக்கங்களில் ஒன்று ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம். சிறந்த முறையில் செயல்பட, உங்கள் உடல் உகந்த ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைக்க குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. நல்ல தூக்கம் உங்கள் மூளையின் செயல்திறன், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்ல. மேலும், தரமான தூக்கத்தைப் பெறாதது இதய நோய்கள், பக்கவாதம், டிமென்ஷியா மற்றும் உடல் பருமன் வரை எண்ணற்ற கோளாறுகளின் அபாயத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

4. சுத்தம்

வேலைக்குப் பிறகு மது அருந்துவதும், இடைவேளையில் புகை பிடிப்பதும் பொழுதுபோக்காக இருக்கும். அவை உடல்நலக் குறைபாட்டை அதிகரிப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடிப்பதைக் குறைப்பது சில புற்றுநோய்கள், கல்லீரல் நோய் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.