மேலும் அறிய

Sleep Tips: ஆழ்ந்த உறக்கம் வேண்டும்? பின்பற்ற வேண்டிய சில வழிமுறைகள் இதோ!

Sleep Tips: தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு தீர்வாக நிபுணர்கள் அளிக்கும் டிப்ஸ்களை காணலாம்.

Sleep Tips: தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு தீர்வாக நிபுணர்கள் அளிக்கும் டிப்ஸ்களை காணலாம்.

தூக்கம்

1/5
தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பவர்களுக்கு சில எளிதான டிப்ஸ் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. அதன்படி, 4-4-4 மூச்சுப் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். நான்கு நிமிடங்கள் மூச்சை நன்றாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். அடுத்த 4 நொடிகள் நன்றாக ஹோல்ட் செய்ய வேண்டும். அடுத்து 4 நொடிகள் வெளியே விட  வேண்டும், இப்படி செய்வது தூக்கம் வருவதற்கு உதவும்.
தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பவர்களுக்கு சில எளிதான டிப்ஸ் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. அதன்படி, 4-4-4 மூச்சுப் பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். நான்கு நிமிடங்கள் மூச்சை நன்றாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். அடுத்த 4 நொடிகள் நன்றாக ஹோல்ட் செய்ய வேண்டும். அடுத்து 4 நொடிகள் வெளியே விட வேண்டும், இப்படி செய்வது தூக்கம் வருவதற்கு உதவும்.
2/5
தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்க செல்லுங்கள். உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லை என்றாலும் பரவாயில்லை. தூங்குவதற்கு செலவது நல்லது. ஓரே ரொட்டீன் பழக்கமாக வைத்திருப்பது தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாக இருக்கும்.
தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்க செல்லுங்கள். உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லை என்றாலும் பரவாயில்லை. தூங்குவதற்கு செலவது நல்லது. ஓரே ரொட்டீன் பழக்கமாக வைத்திருப்பது தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாக இருக்கும்.
3/5
படுக்கையறை அதிக வெளிச்சம் இல்லாமலும் சுகாதாரமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்,
படுக்கையறை அதிக வெளிச்சம் இல்லாமலும் சுகாதாரமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்,
4/5
தூங்க செல்வதற்கு 2 மணி நேரம் முன்னதாகவே எலக்ட்ரானிக் கேஜட்கள் பார்பதை தவிர்த்து விடுங்கள். இது தூங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படும். படுக்கும்போது அருகில் ஃபோன் இருக்க வேண்டாம்.
தூங்க செல்வதற்கு 2 மணி நேரம் முன்னதாகவே எலக்ட்ரானிக் கேஜட்கள் பார்பதை தவிர்த்து விடுங்கள். இது தூங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படும். படுக்கும்போது அருகில் ஃபோன் இருக்க வேண்டாம்.
5/5
தூங்க செல்வதற்கு முன்பு முந்திரி கலந்த பால சாப்பிட்வது மிகவும் நல்லது. இதிலுள்ள Tryptophan என்ற அமினோ ஆசிட் செரோடனின், மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும். இதனால் தூக்கம் வரும்.
தூங்க செல்வதற்கு முன்பு முந்திரி கலந்த பால சாப்பிட்வது மிகவும் நல்லது. இதிலுள்ள Tryptophan என்ற அமினோ ஆசிட் செரோடனின், மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும். இதனால் தூக்கம் வரும்.

லைப்ஸ்டைல் ஃபோட்டோ கேலரி

மேலும் படிக்க
Sponsored Links by Taboola
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

"தென் தமிழகத்தின் வளர்ச்சியில் இது திருப்புமுனை" எதை சொல்கிறார் பிரதமர் மோடி?
புதிய புற்றுநோய் மையங்கள்.. மத்திய அரசு வழங்கிய ஒப்புதல்.. எங்கெல்லாம் வருகிறது?
புதிய புற்றுநோய் மையங்கள்.. மத்திய அரசு வழங்கிய ஒப்புதல்.. எங்கெல்லாம் வருகிறது?
IND vs ENG 4th Test: நெருக்கடியில் இந்தியா.. இன்னிங்ஸ் தோல்வி தர துடிக்கும் இங்கிலாந்து! போராடும் கில் - ராகுல்
IND vs ENG 4th Test: நெருக்கடியில் இந்தியா.. இன்னிங்ஸ் தோல்வி தர துடிக்கும் இங்கிலாந்து! போராடும் கில் - ராகுல்
பெற்றோரை இழந்த குழந்தைகளுக்கு மாதம் ரூ.2,000 உதவி... விண்ணப்பிப்பது எப்படி, முழு விவரம் !
பெற்றோரை இழந்த குழந்தைகளுக்கு மாதம் ரூ.2,000 உதவி... விண்ணப்பிப்பது எப்படி, முழு விவரம் !
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

தூத்துக்குடி வரும் மோடி! நேரில் அழைத்த ஸ்டாலின்! Files உடன் கனிமொழி!
கழட்டிவிட்ட பிரதமர் மோடி? கலக்கத்தில் ஓபிஎஸ்! கதறவிட்ட எடப்பாடி
Vikravandi |“எங்களுக்கே வழிவிட மாட்டியா” TOLGATE-யை நொறுக்கிய விசிகவினர் விக்கிரவாண்டியில் பரபரப்பு
Kundrathur Abirami Audio | குழந்தைகளை கொன்ற அபிராமி “பயமே இல்லையா உனக்கு” வெளியான பகீர் ஆடியோ
Instagram Ilakiya | இலக்கியா தற்கொலை முயற்சி ஸ்டண்ட் மாஸ்டர் காரணமா உண்மையில் நடந்தது என்ன?

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
"தென் தமிழகத்தின் வளர்ச்சியில் இது திருப்புமுனை" எதை சொல்கிறார் பிரதமர் மோடி?
புதிய புற்றுநோய் மையங்கள்.. மத்திய அரசு வழங்கிய ஒப்புதல்.. எங்கெல்லாம் வருகிறது?
புதிய புற்றுநோய் மையங்கள்.. மத்திய அரசு வழங்கிய ஒப்புதல்.. எங்கெல்லாம் வருகிறது?
IND vs ENG 4th Test: நெருக்கடியில் இந்தியா.. இன்னிங்ஸ் தோல்வி தர துடிக்கும் இங்கிலாந்து! போராடும் கில் - ராகுல்
IND vs ENG 4th Test: நெருக்கடியில் இந்தியா.. இன்னிங்ஸ் தோல்வி தர துடிக்கும் இங்கிலாந்து! போராடும் கில் - ராகுல்
பெற்றோரை இழந்த குழந்தைகளுக்கு மாதம் ரூ.2,000 உதவி... விண்ணப்பிப்பது எப்படி, முழு விவரம் !
பெற்றோரை இழந்த குழந்தைகளுக்கு மாதம் ரூ.2,000 உதவி... விண்ணப்பிப்பது எப்படி, முழு விவரம் !
அடப் பாவிங்களா.?! ஓடும் ஆம்புலன்ஸில் கூட்டு பாலியல் வன்கொடுமை - எங்கு நடந்த கொடுமை தெரியுமா.?
அடப் பாவிங்களா.?! ஓடும் ஆம்புலன்ஸில் கூட்டு பாலியல் வன்கொடுமை - எங்கு நடந்த கொடுமை தெரியுமா.?
அடுத்த டார்கெட் அஜித் தான்...லோகேஷ் கனகராஜ் கொடுத்த செம அப்டேட்
அடுத்த டார்கெட் அஜித் தான்...லோகேஷ் கனகராஜ் கொடுத்த செம அப்டேட்
PM Modi: நம்பிக்கைன்னா அது மோடி தான்.. மீண்டும் உலகளவில் முதலிடம் பிடித்து அசத்தல் - தலைவன்னா சும்மாவா?
PM Modi: நம்பிக்கைன்னா அது மோடி தான்.. மீண்டும் உலகளவில் முதலிடம் பிடித்து அசத்தல் - தலைவன்னா சும்மாவா?
Budget SUV Cars: 20 லட்சம்தான் பட்ஜெட்! மஹிந்திரா, டாடா, மாருதியின் சொகுசான SUV கார்கள் இதுதான் மக்களே!
Budget SUV Cars: 20 லட்சம்தான் பட்ஜெட்! மஹிந்திரா, டாடா, மாருதியின் சொகுசான SUV கார்கள் இதுதான் மக்களே!
Embed widget