மேலும் அறிய

எடைகுறைப்பு முதல் நீரிழிவு தடுப்பு வரை: வாழ்நாள் ஆயுளை நீடிக்கும் வால்நட் பருப்புகள்!

உங்கள் தினசரி உணவில் சிறிதளவு அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான நாளைத் தரலாம்

பரபரப்பான வேலை அட்டவணைகள், தற்காலிக விடுமுறைத் திட்டங்கள் மற்றும் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியல் ஆகியவற்றுக்கு மத்தியில், நாம் அனைவரும் முழுமையாக வாழவும், நமது சிறிய மற்றும் தனித்துவமான முறையில் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நம்மால் முடிந்ததைச் செய்கிறோம் என்பது மறுப்பதற்கு இல்லை. ஆரோக்கியம் மற்றும் அது சார்ந்த பிற நன்மைகளின் முக்கியத்துவத்தை நினைவூட்டுவது முக்கியம். சரியான உணவுகளை உண்பது, உங்கள் உடல் அதற்கு உகந்த ஆரோக்கியத்துக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.- இதனால் உங்கள் உடல் மட்டுமல்ல, உங்கள் மனமும் கூட வலுவடைகிறது.


எடைகுறைப்பு முதல் நீரிழிவு தடுப்பு வரை: வாழ்நாள் ஆயுளை நீடிக்கும் வால்நட் பருப்புகள்!

உங்கள் தினசரி உணவில் சிறிதளவு அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான நாளைத் தரலாம் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் யோகா ஆலோசகர் பகிர்ந்து கொள்கிறார், "சிறிதளவு அதாவது தோராயமாக 4 கிராம் புரதம், 2 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 2.5 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 ஆகியவற்றைக் கொண்டவை அக்ரூட் பருப்புகள். இந்த நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் நமது இதயம், மூளை மற்றும் குடலின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது."

அக்ரூட் பருப்புகள் கடுமையான தரக் கட்டுப்பாடுகளின் கீழ் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வால்நட் பழத்தோட்டம் நடுவது முதல் புதிய, சுவையான வால்நட்களை நமது உள்ளூர் சந்தைகளுக்கு வழங்குவது வரையில் இது தொடர்கிறது. அது மட்டுமின்றி, இந்த அற்புதமான மொறுமொறுப்பான மற்றும் லேசான இனிப்பான கொட்டைகள், நமது அன்றாட உணவில் சேர்க்கப்படும் போது, ​​ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும் என ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு வால்நட்: நல்ல கொழுப்புகள் (தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 ALA) உள்ள வால்நட்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அவை ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் கவனம் செலுத்துங்கள்: வால்நட்ஸ் தாவர அடிப்படையிலான வைட்டமின் பி, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றின் மூலமாகும் இது நோய் எதிர்ப்புசத்தினை உறுதி செய்கிறது.

எடை பராமரிப்பு: நம்மில் பெரும்பாலோர் உடல் எடையை குறைக்கவும் சரியான வடிவத்தை பெறவும் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். அக்ரூட் பருப்புகள் உங்களுக்கு அந்த கூடுதல் கலோரிகளை வெளியேற்றாது என்றாலும், அவை நிச்சயமாக எடை பராமரிக்க உதவும். பசியின்மை ஹார்மோன்களை பாதிப்பதில் வால்நட்ஸின் சாத்தியமான பங்கை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: இந்தியாவின் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்று நீரிழிவு நோய், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் இங்கே பெரும்பாலானவர்களை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக வால்நட்ஸ் நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை நிர்வகிக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 34,000 க்கும் மேற்பட்ட வயதான அமெரிக்கர்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் வால்நட் சாப்பிடாத பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வால்நட் சாப்பிடுபவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 50 சதவிகிதம் குறைவதாகக் கூறப்படுகிறது.

வால்நட்டை எதில் சேர்க்கலாம்?
உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய/பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை ஸ்மூத்தியில் வால்நட்டைக் கலக்கவும்.
ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவு சிற்றுண்டியாக மாற்ற அதை உங்கள் சாலட் கலவையில் தூவலாம்.
உங்கள் கறிகள் மற்றும் டிக்காக்களில் அவற்றைச் சேர்க்கலாம் இதனால் அதில் சேர்க்கப்படும் பிற க்ரீம்களை தவிர்க்கலாம்.
உங்கள் இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளை நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகளுடன் உட்கொள்ளலாம் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

மேலும் படிக்கவும்
Sponsored Links by Taboola
Advertisement
corona
corona in india
612
Active
28518
Recovered
157
Deaths
Last Updated: Sun 13 July, 2025 at 12:57 pm | Data Source: MoHFW/ABP Live Desk

தலைப்பு செய்திகள்

வகுப்புகளில் ப வடிவ இருக்கை முறை; இத்தனை பிரச்சினைகள் ஏற்படுமா? எழும் எதிர்ப்புகள்!
வகுப்புகளில் ப வடிவ இருக்கை முறை; இத்தனை பிரச்சினைகள் ஏற்படுமா? எழும் எதிர்ப்புகள்!
பரிதாப நிலையில் ஓபிஎஸ்! பழைய பன்னீர்செல்வமா வருவாரா? எப்படி இருந்த மனுஷன் இப்படி ஆகிட்டாரு..
பரிதாப நிலையில் ஓபிஎஸ்! பழைய பன்னீர்செல்வமா வருவாரா? எப்படி இருந்த மனுஷன் இப்படி ஆகிட்டாரு..
Chennai Power Cut(16.07.25): சென்னைல நாளைக்கு எங்கெங்க பவர் கட் தெரியுமா.? இதோ விவரம், படிச்சுட்டு பிளான் பண்ணுங்க
சென்னைல நாளைக்கு எங்கெங்க பவர் கட் தெரியுமா.? இதோ விவரம், படிச்சுட்டு பிளான் பண்ணுங்க
என்னுடைய உயிருக்கு ஆபத்து! ஆதவ் அர்ஜுனா போலீசில் புகார்! பின்னணி என்ன?
என்னுடைய உயிருக்கு ஆபத்து! ஆதவ் அர்ஜுனா போலீசில் புகார்! பின்னணி என்ன?
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

Anbumani Vs Ramadoss | பாஜக கூட்டணியில் அன்புமணி.. ரூட்டை மாற்றும் ராமதாஸ் பக்கா ஸ்கெட்ச்!
Nainar Nagendran | ”சோறு கூட போடுறோம் ஓட்டு போட மாட்டோம்” அதிர்ச்சியில் உறைந்த  நயினார் நாகேந்திரன்
மயிலாடுதுறை சுற்றுலா மாளிகை அவசரகதியில் திறந்த அமைச்சர்! பொதுமக்கள் ஆத்திரம்
தவெக உடன் கூட்டணி.. காங்கிரஸ் பக்கா ஸ்கெட்ச்! ஓகே சொல்வாரா ராகுல்?
800 கோடி.. BOAT CLUB-ல் 1 ஏக்கர்! மாறன் BROTHERS டீல்! ஸ்டாலின்,வீரமணி சம்பவம்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
வகுப்புகளில் ப வடிவ இருக்கை முறை; இத்தனை பிரச்சினைகள் ஏற்படுமா? எழும் எதிர்ப்புகள்!
வகுப்புகளில் ப வடிவ இருக்கை முறை; இத்தனை பிரச்சினைகள் ஏற்படுமா? எழும் எதிர்ப்புகள்!
பரிதாப நிலையில் ஓபிஎஸ்! பழைய பன்னீர்செல்வமா வருவாரா? எப்படி இருந்த மனுஷன் இப்படி ஆகிட்டாரு..
பரிதாப நிலையில் ஓபிஎஸ்! பழைய பன்னீர்செல்வமா வருவாரா? எப்படி இருந்த மனுஷன் இப்படி ஆகிட்டாரு..
Chennai Power Cut(16.07.25): சென்னைல நாளைக்கு எங்கெங்க பவர் கட் தெரியுமா.? இதோ விவரம், படிச்சுட்டு பிளான் பண்ணுங்க
சென்னைல நாளைக்கு எங்கெங்க பவர் கட் தெரியுமா.? இதோ விவரம், படிச்சுட்டு பிளான் பண்ணுங்க
என்னுடைய உயிருக்கு ஆபத்து! ஆதவ் அர்ஜுனா போலீசில் புகார்! பின்னணி என்ன?
என்னுடைய உயிருக்கு ஆபத்து! ஆதவ் அர்ஜுனா போலீசில் புகார்! பின்னணி என்ன?
ரூ.35 ஆயிரம் ஊதியம்.. கிராம உதவியாளர் பணி- 134 இடங்களுக்கு விண்ணப்பிப்பது எப்படி?
ரூ.35 ஆயிரம் ஊதியம்.. கிராம உதவியாளர் பணி- 134 இடங்களுக்கு விண்ணப்பிப்பது எப்படி?
MK Stalin: மகளிர் உரிமைத் தொகை உங்களுக்கு கண்டிப்பா வேணுமா.? இத மட்டும் பண்ணுங்க - ஸ்டாலினே தந்த அப்டேட்
மகளிர் உரிமைத் தொகை உங்களுக்கு கண்டிப்பா வேணுமா.? இத மட்டும் பண்ணுங்க - ஸ்டாலினே தந்த அப்டேட்
Anbumani Vs Ramadoss: நானே வரேன்..! ஐயாவிற்கு டோஸ், அன்பு மகனுக்கு பாசக்கரம் - களத்தில் சரஸ்வதி ராமதாஸ்
Anbumani Vs Ramadoss: நானே வரேன்..! ஐயாவிற்கு டோஸ், அன்பு மகனுக்கு பாசக்கரம் - களத்தில் சரஸ்வதி ராமதாஸ்
Teachers Protest: உரிமைகளுக்காக போராடும் ஆசிரியர்களை கைது செய்வதா? அதிகாரத் திமிர் தலைக்கு ஏறி விட்டதா? அன்புமணி விளாசல்!
Teachers Protest: உரிமைகளுக்காக போராடும் ஆசிரியர்களை கைது செய்வதா? அதிகாரத் திமிர் தலைக்கு ஏறி விட்டதா? அன்புமணி விளாசல்!
Embed widget