Thyroid Imbalance : தைராய்டு பிரச்சனை இருப்பதால் உடல் எடை குறையலன்னு நினைக்கிறீங்களா? இதையும் படிங்க

தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திப் பற்றாக்குறையின் விளைவாக உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகள் குறையும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உடல் எடை அதிகரிப்பு

தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்னை ஏற்பட்டால் உடல் எடை கூடும் என்பார்கள். ஆனால் அதனைக் குறைப்பது அத்தனை எளிதான காரியமல்ல தெரியுமா? எத்தனைச் சாப்பிட்டாலும் எப்படி பார்த்துப் பார்த்துச் சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை குறையவே குறையாது. தைராய்டின் முதல் அறிகுறி விரைவான எடை அதிகரிப்பு ஆகும். தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திப் பற்றாக்குறையின் விளைவாக உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகள் குறையும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் உங்களுக்குத் தரப்படும் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து கடைபிடிப்பது, உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நிர்வகிப்பது ஆகியவைதான்.

இவை அத்தனையும் உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுக்கோப்பாக வைப்பதில் உதவியாக இருக்கும் மிக முக்கியமான உறுப்புகள். பின்வரும் உணவுகளின் பட்டியல் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் அதிகப்படியான எடையைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

தைராய்டு எடை அதிகரிப்புக்குப் பின்னணியிலான காரணங்கள்:
 

மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், உடலின் குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமித்து எரிக்கிறது என்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியன இதன் பின்னணியிலான காரணங்கள். 

தைராய்டு எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவர உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய 6 உணவுகள்.

அயோடின்: அயோடின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் பலர் தன்னிச்சையாக உடல் எடையை குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அயோடின் உப்பு, கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை போன்ற அயோடின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு: நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் உங்கள் செரிமானம் தினமும் மேம்படுத்தப்பட வேண்டும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். ஃபைபர், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுக்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி: தைராய்டு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் டி இன்றியமையாத பகுதியாகும். குறைபாடு இருந்தால், முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், உறுப்பு இறைச்சி மற்றும் காளான்கள் அல்லது சூரிய ஒளியின் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

தாமிரம்: தைராய்டு சுரப்பிகள் சரியாக செயல்பட மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த, தாமிரம் அவசியம். பாதாம், எள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்.

ஒமேகா 3: எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவதோடு, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் நெய் ஆகியவை சில சிறந்த ஆதாரங்கள்.

பழங்கள்: தைராய்டு சுரப்பியை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஆப்பிள்கள், பெர்ரி மற்றும் அவகேடோ போன்ற பழங்கள் அதிக நன்மை பயக்கும்.