Healthy Tips: நடந்தால் மட்டும் போதுமா..! சேர்த்து இதையும் செய்யுங்கள், இதயம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வழிகள்

Healthy Tips: நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது இந்த ஆலோசனைகளை பின்பற்றினால் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கலாம்.

நடைபயிற்சி ஆலோசனைகள்

Source : freepik

Healthy Tips: நடைபயிற்சி உடன் சேர்த்து பின்பற்ற வேண்டிய ஆலோசனைகள் குறித்து கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நடைபயிற்சி:

எடை குறைக்க, ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் நடக்கத் தொடங்குகிறீர்களா? ஆனால் நீங்கள் சில விஷயங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஆம், நடக்கும்போது சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எளிதாக அடையலாம் மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நடக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள் என்ன? அவை இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகின்றன என்பதை இங்கே அறியலாம்.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்:

எடை இழப்பிற்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும், இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து உடல் முழுவதும் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவையும் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் காலை அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சியில் சில செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அவை இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. 

நடைபயிற்சியுடன் சேர்த்து செய்ய வேண்டியவை?

ஓய்வு எடுங்கள்.. 

நடக்கும்போது, ​​ஜாகிங் செய்யும்போது அல்லது விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது இருதய அமைப்புக்கு சவால் விடுகிறது. செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இதற்கு இணங்க, நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஜாகிங் செய்யும்போது இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, புத்துணர்ச்சியுடன் நடக்கலாம். இது போன்ற இடைவெளிகளை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்க முடியும். கூடுதலாக, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் சீராக இருக்கும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. 

கைகளை அசைத்தல்.. 

நடப்பது என்பது ஒரு ரோபோவைப் போல நடப்பது என்று அர்த்தமல்ல. இதய ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் மேல் உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதன் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை ஆட்டினால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, கலோரிகள் எரிக்கப்படும். மேலும், இது நடை வேகத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது கைகள், தோள்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றையும் பலப்படுத்துகிறது. 

சுவாசக் கட்டுப்பாடு.. 

நடக்கும்போது, ​​வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்காமல், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பம் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. மேலும், ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நடைப்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். 

உடல் நீட்சி (Body stretch).. 

நடைபயிற்சிக்கு முன் உங்கள் உடலை நீட்டுவது (stretch) இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது ரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரித்து உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. அவை நடக்கும்போது தசைப்பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ரத்த ஓட்டம் மேம்படும். மேலும், இது உங்கள் முழு உடலையும் திறம்பட வெப்பப்படுத்துகிறது. இது உங்களை சிறப்பாகவும் நீண்ட நேரமும் நடக்க அனுமதிக்கும். 

உயரே ஏறுங்கள்:

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் நடைப்பயணத்தில் சிறிய மலைகள் அல்லது மேல்நோக்கி நடைப்பயணங்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் உயர ஏற அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். அந்த நேரத்தில், இதயம் உடல் முழுவதும் ரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்கிறது. இது இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இதய நோய்கள் குறையும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

பூங்காவில் நடந்தால்..

திறந்தவெளியில் நடப்பது எப்போதும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம் குறைகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. புதிய காற்று கிடைக்கிறது. அது மன அமைதியைத் தருகிறது. உங்கள் வழக்கத்தில் நடைப்பயணத்தைச் சேர்க்க விரும்பினால், பூங்காவிலோ அல்லது இயற்கையான சுற்றுசூழலையோ தேர்வு செய்யுங்கள். இலக்குகள் விரைவாக அடையப்படும். 

இந்த பட்டியலில் ஒரு நடைப்பயிற்சி கூட்டாளரைச் சேர்க்கவும். இருவரும் சேர்ந்து சில இலக்குகளை நிர்ணயிக்க அனுமதிக்கிறது. ஓய்வெடுக்கும்போது கலந்துரையாடுவதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து நடந்து இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் நிச்சயமாக முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். உடற்பயிற்சி இலக்குகளும் அடையப்படும்.