Advantages Of Early Dinner: இரவு உணவை சீக்கிரம் உண்டால் கிடைக்கும் நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா? - ஆரோக்கிய வாழ்விற்கான டிப்ஸ்

Advantages Of Early Dinner: இரவு உணவை சீக்கிரம் உண்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இந்த தொகுப்பில் அறியலாம்.

இரவு உணவின் பலன்கள்:

"காலை உணவை அரசனைப் போலவும், மதிய உணவை இளவரசனைப் போலவும், இரவு உணவை ஏழையைப் போலவும் உண்ணுங்கள்", என கூறுவதை கேள்விப்பட்டு இருக்கிறீர்களா? அதற்கு மிக முக்கிய காரணம் உண்டு. நமது பிஸியான வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த நேரம் இல்லாமல் போய்விட்டது. இதனால் மக்கள் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாகி வருகின்றனர். 

இருப்பினும் இரவு உணவு நேரத்தை சிறிது மாற்றினால், நம் ஆரோக்கியத்தில் பல முக்கிய மாற்றங்களை பெறலாம். குறிப்பாக இரவு உணவை முடிந்த அளவிற்கு விரைந்து முடிப்பது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை முன்னெடுக்க பல விதங்களில் உதவும். அப்படி கிடைக்கும் பலன்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

1. சிறந்த தூக்கம்:

இரவு உணவை விரைந்து முடிப்பதன் மூலம் கிடைக்கும் முதல் நன்மைகளில் ஒன்று நல்ல தூக்கம். நாம் உணவு உண்பதற்கும், உறக்கத்திற்கும் இடையே 2-2.5 மணிநேர இடைவெளி இருந்தால், உடலில் முதன்மை செரிமானம் ஏற்கனவே நடந்திருக்கும். எனவே,  தூக்கத்தின்போது செரிமான அமைப்பு அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியது இல்லை. எனவே, செரிமான அமைப்பு தேவையான ஓய்வை பெறுவதால்,  உடல் அமைப்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்

2. எடை இழப்பு:

இரவு உணவை விரைந்து உண்பது என்பது எடை இழப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் இதனை பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட செல்லுலார் மீளுருவாக்கம் ஆகிய பலன்களும் கிடைப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம்:

போதுமான ஓய்வு பெற்ற செரிமான அமைப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமான வெளியேற்ற அமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், இரவு உணவை விரைந்து முடிக்கும் நடைமுறையானது ஒரு சிறந்த தீர்வாக அமையும். இந்த நடைமுறை வாய்வு நோயுடன் போராடும் மக்களுக்கும் உதவும்.

4. சுறுசுறுப்பாக உணர்வீர்கள்:

காலையில் நீங்கள் இலகுவாகவும் அதிக சுறுசுறுப்பையும் உணர்வீர்கள். சீக்கிரம் எழுந்து, நாளின் மிகவும் பயனுள்ள நேரத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் யோகா பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.  நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாற்றும் காண்பீர்கள்.

5. பசியின்மை இருக்காது:

முந்தைய நாளின் இரவு உணவை விரைந்து முடிப்பதால், மறுநாள் காலை உணவை நீங்கள் தவிர்க்க மாட்டீர்கள். மேலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த பசியின்மை பிரச்னையும் சீராகும். முன்பு கூறியது போல, பழங்கால பழமொழி, ராஜாவைப் போல காலை உணவை உண்ணுங்கள், சாமானியனைப் போல மதிய உணவை உண்ணுங்கள், ஏழையைப் போல சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு இந்த அறிவுரை சிறந்த ஒன்றாகும்.

6. நெஞ்சு எரிச்சலை தவிர்க்கலாம்:

உறங்குவதற்கு சற்று முன் சாப்பிடுவது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், அதாவது மார்புப் பகுதியில் எரியும் உணர்வைத் தூண்டும். உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு இந்த பிரச்சனையின் சாத்தியம் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

7. மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும்

மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பது, இரவு உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். சீக்கிரம் சாப்பிடுவது (படுக்கைக்கு 3 மணி நேரம் முன்பு) மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. பொதுவாக, நாம் தூங்கும் போது, ​​நமது ரத்த அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட 10% குறைகிறது, இது நம் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. காலையில், நாம் எழுந்திருக்கும் முன், அது அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த முறை தினமும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இரவு உணவை உறங்குவதற்கு முன் சாப்பிடும்போது இந்த முறை தொந்தரவு செய்து நமது ரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது. ரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதால், மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

8. நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கும்:

நம் உடலால் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாதபோது நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம். நாம் தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடும்போது, ​​​​உணவை குளுக்கோஸாக மாற்றுவதன் மூலம் நம் உடல் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, சரியான இன்சுலின் அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம், நீரிழிவு அபாயம் குறைகிறது. சீக்கிரமாக இரவு உணவை உட்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

9. புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்:

உறங்குவதற்கு சற்று முன் இரவு உணவை உட்கொள்ளும்,  ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 15% அதிகம். அதாவது இரவு உணவை முன்னதாகவே சாப்பிடுவதன் மூலம் புற்றுநோய் அபாயத்தை 15% குறைக்கலாம்.