மேலும் அறிய

Rapid weight loss: சீக்கிரமா எடை குறைக்க நினைக்கிறீங்களா? மக்களே கவனம்.. எச்சரிக்கும் ICMR!

எடை குறைப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் என்றும் ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக உணவு எடுத்து கொள்ளக் கூடாது என ICMR தெரிவித்துள்ளது.

உடல் பருமன் என்பது மிகப்பெரிய பிரச்னையாக உள்ளது. உடல் பருமன் காரணமாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயும் இதய நோயும் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. அதோடு, எலும்பிலும் இனப்பெருக்கத்திலும் பாதிப்பு ஏற்படலாம். சில வகை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சீக்கிரமா எடை குறைப்பது நல்லதா?

இதனால், சமீக காலமாகவே உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் ஆர்வம் காட்டி வருகின்றனர். ஆனால், உடல் எடையை விரைவாக குறைக்கும் நோக்கில் மருந்துகளை எடுத்து கொள்வது மக்களிடையே அதிகரித்துள்ளது. இந்த நிலையில், உடல் எடை குறித்து இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் ( வழிகாட்டுதல்களை வெளியிட்டுள்ளது.

அதன்படி, படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளனர். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சமச்சீரான உணவை பரிந்துரைத்த ICMR, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது உடல் பருமனுக்கு எதிரான மருந்துகளை உட்கொள்ளவோ ​​வேண்டாம் என்று கேட்டுக் கொண்டுள்ளது.

தொப்பை, அதிக எடை, உடல் பருமன் ஆகியவற்றைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என ICMR ஆலோசனை வழங்கியுள்ளது. தவறான வாழ்க்கை முறை காரணமாக ஏற்படும் நோய்களைத் தடுக்க உடல் பருமன் மற்றும் தொப்பை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க வேண்டும் என தெரிவித்த ICMR, அதற்கான உத்திகளையும் வெளியிட்டுள்ளது.

ICMR வெளியிட்ட வழிகாட்டுதல்கள்:

ஒருவர் உடல் பருமனாக இருக்கிறாரா? இல்லையா? என்பதை BMI-யே தீர்மானிக்கிறது. உடல் உயரத்தின் சதுரத்தை உடல் நிறையால் வகுத்தால் கிடைக்கும் எண்தான் BMI ஆகும். (BMI = kg/m2, இதில் கிலோ என்பது கிலோகிராமில் உள்ள ஒருவரின் எடையாகும். m2 என்பது சதுர மீட்டரில் உள்ள உயரம்)

ஆசியர்களை பொறுத்தவரையில், 23 முதல் 27.5 கிலோ வரையிலான பிஎம்ஐ இருந்தால், அவர்கள் அதிக எடையில் உள்ளார்கள் என வரையறுக்கப்படுகிறது. நகர்ப்புறங்களில் 30 சதவிகித வயது வந்தவர்களும் கிராமப்புறத்தில் 16 சதவிகித வயது வந்தவர்களும் உடல் பருமனாக இருக்கிறார்கள்.

"எடை குறைப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். எடை குறைக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக உணவு எடுத்து கொள்ளக் கூடாது. அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். வாரத்திற்கு அரை கிலோ உடல் எடையைக் குறைப்பது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்ற அணுகுமுறைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் இடுப்பின் சுற்றளவை பராமரிக்க காய்கறிகள்,  தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸை எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுப் பொருட்களில் அடங்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் யோகா உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என ICMR தெரிவித்துள்ளது.

 

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

IND vs USA: மீண்டும் கலக்கிய இந்திய பந்துவீச்சாளர்கள்.. 20 ஓவரில் 110 ரன்கள் மட்டுமே எடுத்த அமெரிக்க அணி..!
மீண்டும் கலக்கிய இந்திய பந்துவீச்சாளர்கள்.. 20 ஓவரில் 110 ரன்கள் மட்டுமே எடுத்த அமெரிக்க அணி..!
The GOAT: விஜய்யின் தி கோட் பட தொலைக்காட்சி உரிமையை தட்டித்தூக்கிய பிரபல சேனல்.. இத்தனை கோடிகளா!
The GOAT: விஜய்யின் தி கோட் பட தொலைக்காட்சி உரிமையை தட்டித்தூக்கிய பிரபல சேனல்.. இத்தனை கோடிகளா!
அதிமுகவுடன் அமமுக இணையவே இணையாது... பொதுச்செயலர் டி.டி.வி. தினகரன் திட்டவட்டம்
அதிமுகவுடன் அமமுக இணையவே இணையாது... பொதுச்செயலர் டி.டி.வி. தினகரன் திட்டவட்டம்
Prabhas: பிரபாஸ் ஒரு சோம்பேறி... திருமணம் செய்யாதது குறித்து இயக்குநர் ராஜமெளலி பகிர்ந்த ரகசியம்
Prabhas: பிரபாஸ் ஒரு சோம்பேறி... திருமணம் செய்யாதது குறித்து இயக்குநர் ராஜமெளலி பகிர்ந்த ரகசியம்
Advertisement
Advertisement
Advertisement
metaverse

வீடியோ

Pawan Kalyan Profile | மோடியின் செல்லம்..சந்திரபாபுவின் ’சேகுவாரா’! பவர்ஸ்டார் வென்ற கதைPMK Vs BJP | உடையுமா பாஜக கூட்டணி? அடம்பிடிக்கும் அன்புமணி சூடு பறக்கும் விக்கிரவாண்டிMK Stalin | 40 ஜெயிச்சா போதுமா? ஓட்டு வங்கியில் ஓட்டை!கலக்கத்தில் உ.பிக்கள்!Kanimozhi : உதய்-க்காக கனிமொழிக்கு பதவியா? கலைஞர் பாணியில் ஸ்டாலின்! பின்னணி என்ன?

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
IND vs USA: மீண்டும் கலக்கிய இந்திய பந்துவீச்சாளர்கள்.. 20 ஓவரில் 110 ரன்கள் மட்டுமே எடுத்த அமெரிக்க அணி..!
மீண்டும் கலக்கிய இந்திய பந்துவீச்சாளர்கள்.. 20 ஓவரில் 110 ரன்கள் மட்டுமே எடுத்த அமெரிக்க அணி..!
The GOAT: விஜய்யின் தி கோட் பட தொலைக்காட்சி உரிமையை தட்டித்தூக்கிய பிரபல சேனல்.. இத்தனை கோடிகளா!
The GOAT: விஜய்யின் தி கோட் பட தொலைக்காட்சி உரிமையை தட்டித்தூக்கிய பிரபல சேனல்.. இத்தனை கோடிகளா!
அதிமுகவுடன் அமமுக இணையவே இணையாது... பொதுச்செயலர் டி.டி.வி. தினகரன் திட்டவட்டம்
அதிமுகவுடன் அமமுக இணையவே இணையாது... பொதுச்செயலர் டி.டி.வி. தினகரன் திட்டவட்டம்
Prabhas: பிரபாஸ் ஒரு சோம்பேறி... திருமணம் செய்யாதது குறித்து இயக்குநர் ராஜமெளலி பகிர்ந்த ரகசியம்
Prabhas: பிரபாஸ் ஒரு சோம்பேறி... திருமணம் செய்யாதது குறித்து இயக்குநர் ராஜமெளலி பகிர்ந்த ரகசியம்
Pawan Kalyan: சினிமாவில் மட்டுமல்ல அரசியலிலும் பவர் ஸ்டாரான பவன் கல்யாண்: தோல்வி முதல் வெற்றி பயணம் வரை
Pawan Kalyan: சினிமாவில் மட்டுமல்ல அரசியலிலும் பவர் ஸ்டாரான பவன் கல்யாண்: தோல்வி முதல் வெற்றி பயணம் வரை
கொடைக்கானல் நட்சத்திர ஏரிக்குள் பறந்த கார். அதிர்ஷ்டவசமாக உயிர் தப்பிய வாலிபர்கள்
கொடைக்கானல் நட்சத்திர ஏரிக்குள் பறந்த கார். அதிர்ஷ்டவசமாக உயிர் தப்பிய வாலிபர்கள்
Watch Video: நடுவர் கொடுத்த மோசமான தீர்ப்பு! ஃபிஃபா உலகக் கோப்பை தகுதிச் சுற்றில் இருந்து வெளியேறிய இந்தியா..!
நடுவர் கொடுத்த மோசமான தீர்ப்பு! ஃபிஃபா உலகக் கோப்பை தகுதிச் சுற்றில் இருந்து வெளியேறிய இந்தியா..!
T20 World Cup 2024: நியூயார்க்கில் இந்திய அணி சந்தித்த பெரிய சிக்கல்.. பிசிசிஐ உதவியால் தப்பித்த ரோஹித் படை..!
நியூயார்க்கில் இந்திய அணி சந்தித்த பெரிய சிக்கல்.. பிசிசிஐ உதவியால் தப்பித்த ரோஹித் படை..!
Embed widget