மேலும் அறிய

Richa Chadha : ஆரோக்கியமா உடம்பு குறைக்கணும்னு நினைக்கிறீங்களா? ரிச்சா கொடுக்குற பெஸ்ட் அட்வைஸ் இது..

உடல் எடை குறைக்கணும்னு நினைக்கிறவங்க தீவிரமா உடற்பயிற்சி பண்றதையும், ரொம்ப குறைவா சாப்பிடுறதையும் பாத்திருப்போம்..

இன்னைக்கு பெரிய பெரிய வணிகத்துல முக்கியமான வணிகம், உடல் எடை குறைப்பைச் சுத்திதான் இருக்கு. உடல் எடை குறைக்கணும்னு நினைக்கிறவங்க தீவிரமா உடற்பயிற்சி பண்றதையும், ரொம்ப குறைவா சாப்பிடுறதையும் பாத்திருப்போம்.

பாலிவுட் நடிகர் ரிச்சா சத்தா, உடல் எடை குறைத்த தன்னுடைய ஃபோட்டோவை பதிவிட்டு, “உடல் எடை குறைக்கிறதுன்னா, தசையை இழக்கிறது இல்ல. தசையை அதிகமா இழந்துட்டா, நீங்க ஆரோக்கியமா உடல் எடையை குறைக்கலன்னு அர்த்தம்” என்னும் அட்வைஸை கொடுத்திருக்காங்க.

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Richa Chadha (@therichachadha)

ஜிம்மிற்குப் போகாமல் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக்குறைப்பதற்கு இலவங்கப்பட்டை, கிரீன் டீ, அதிகளவு தண்ணீர் குடித்தல் போன்றவற்றை தினமும் தவறாமல் உங்களது வாழ்க்கை முறையில் பின்பற்ற வேண்டும். நம்முடைய உணவு பழக்கம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் என பல்வேறு காரணங்களால் மக்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பினால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். குண்டாகி விட்டோம். அடுத்த என்ன செய்வது என்று பலரும் யோசிக்கும் போது தான் ஜிம்மிற்கு செல்லலாம் என மனநிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறார்கள். ஆரம்பத்தில் இருக்கும் வேகம் நாளாக நாளாக படிப்படியாக குறைந்துவிடுகிறது.

இதனையடுத்து ஆன்லைனில் வரும் தகவல்களை வைத்து உடல் எடையைக்குறைக்க முயல்கிறார்கள். மேலும் இதற்காகவே பல சென்டர்கள் ஆரம்பிக்கிறார்கள். இதனால் பல்வேறு உடல்நலப்பிரச்சனைகளை மக்கள் சந்திக்க நேரிடுகிறது. எனவே இதுப்போன்ற சமயங்களில் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உடல் எடைக்குறைக்கும் நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் ஈடுபடவேண்டும். அதற்கான சில வழிமுறைகள் என்ன என்பது குறித்து இங்கே விரிவாகத் தெரிந்துக்கொள்வோம்.

உடல் எடை குறைக்க சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன் இந்த பானங்களையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இலவங்கப்பட்டை: வாசனை திரவியமாக மட்டுமில்லாமல் உடல் எடையைக்குறைப்பதற்கும் இலவங்கப்பட்டை நமக்கு மிகவும் உதவியாக உள்ளது. மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் அளவை நிர்வகிக்கிறது. எனவே நாம் நம்முடைய உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளும் நமது உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவியாக உள்ளது. மேலும் இதில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு நன்மைகள் உள்ளன. இவை இரண்டும் உடல் எடையைக்குறைக்க பயனுள்ளதாகப் பார்க்கப்படுகிறது. குறிப்பாக ஒரு தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டையில் 1.6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனை தேநீர் மற்றும் உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

கிரீன் டீ: உடல் எடையைக்குறைக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் முதலில் தேர்வு செய்வது கிரீன் டீயைத் தான். இதில் உள்ள கேட்டசின்கள் எனப்படும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் தினமும் கிரீன் டீயை நாம் உபயோகிக்கும் போது உடலில் உள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடைக் குறைப்பதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. மேலும் கிரீன் டீயில் காப்ஃபைனுடன், தயனைன் என்னும் அமிலோ அமிலமும் உள்ளது. இந்த கிரீன் டீயை தினமும் பருகும் போது இதய நோய் பாதிப்பு ஏற்படாமலும் தடுக்க முடியும் எனக்கூறப்படுகிறது.

மது அருந்துவதைக்குறைத்தல்:

ஏற்கனவே நடத்திய ஆய்வறிக்கையின் படி, ஆல்கஹால் அதாவது மது அருந்துவது உடல் எடை அதிகரிக்க உதவியாக உள்ளது. மதுவில் உள்ள கிலோஜூல்கள் நமக்கு அதிக பசி உணர்வதைத்தூண்டுகிறது. எனவே அதிகளவில் குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பது என்பது 41 சதவீதம் வரை அதிகரிப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் கூறுகிறது. இதோடு ஏற்கனவே ஒருவர் உடல் பருமன் உள்ளவர்களாக இருந்தால் அவர்களின் உடல் எடையானது 35 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும் என கூறப்படுகிறது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற நினைப்பில் உள்ளவர்கள் முதலில் மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தல்:

நாம் எந்தளவிற்கு தண்ணீர் குடிக்கிறமோ? அந்த அளவில் நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த சூழலையும் பராமரிக்க உதவியாக உள்ளது. பொதுவாக நாள் ஒன்றுக்கு நாம் 2-4 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இதுக்குறித்து ஹார்வர்ட் ஹெல்த் அறிக்கையின் படி, தினசரி நமது உடலுக்கு தேவையான தண்ணீர் குடிக்கும் போது தைராய்டு, சிறுநீரகப்பாதிப்பு, கல்லீரம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் மற்றும் இதய நோய் பாதிப்புகள் எதுவும் ஏற்படாது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் அதிகளவு தண்ணீரைக்குடிக்கும் போது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்புகளைக் குறைக்க உதவியாக உள்ளது. மேலும் தினமும் காலையில் எழுந்ததும் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு சேர்த்து குடித்து வந்தால் உடல் எடைக்குறைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகளவில் உள்ளது. எனவே இதுப்போன்று உடல்நலத்திற்குப் பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருக்கும் உணவு முறைகளை நீங்கள் கொஞ்சம் டிரை பண்ணிப்பார்க்கலாம்.

மேலும் படிக்கவும்
Sponsored Links by Taboola
Advertisement
corona
corona in india
470
Active
29033
Recovered
165
Deaths
Last Updated: Sat 19 July, 2025 at 10:52 am | Data Source: MoHFW/ABP Live Desk

தலைப்பு செய்திகள்

கூட்டணிக் கட்சிகள் போர்க்கொடி; இபிஎஸ்-க்கு நெருக்கடி- அமித்ஷா பக்கா ஸ்கெட்ச்!
கூட்டணிக் கட்சிகள் போர்க்கொடி; இபிஎஸ்-க்கு நெருக்கடி- அமித்ஷா பக்கா ஸ்கெட்ச்!
Maareesan Review: மெய்யழகனை மிஞ்சும் காம்போ...வடிவேலு ஃபகத் ஃபாசிலின் மாரீசன் திரைப்பட விமர்சனம்
Maareesan Review: மெய்யழகனை மிஞ்சும் காம்போ...வடிவேலு ஃபகத் ஃபாசிலின் மாரீசன் திரைப்பட விமர்சனம்
வேலையில்லா திண்டாட்டம் பற்றி அதிர்ச்சி ரிப்போர்ட்.. மத்திய அரசு விளக்கம்!
வேலையில்லா திண்டாட்டம் பற்றி அதிர்ச்சி ரிப்போர்ட்.. மத்திய அரசு விளக்கம்!
மாமனார் பாலியல் தொல்லை.. கண்டுகொள்ளாத கணவர்.. தீக்குளித்த பெண்ணால் பரிதவிக்கும் பிள்ளைகள்
மாமனார் பாலியல் தொல்லை.. கண்டுகொள்ளாத கணவர்.. தீக்குளித்த பெண்ணால் பரிதவிக்கும் பிள்ளைகள்
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

Tanushree Dutta Emotional | சொந்த வீட்டிலேயே டார்ச்சர்.. கதறி அழுத நடிகை! வெளியான பகீர் வீடியோ
TVK Vijay Meets Rahul Gandhi | ராகுலை சந்திக்க திட்டம் தவெக காங்கிரஸ் கூட்டணி? விஜய் போடும் கணக்கு
Ponmudi vs Lakshmanan| CV சண்முகத்துடன் DEAL?லட்சுமணனுக்கு எதிராக ஸ்கெட்ச் ஆட்டத்தை தொடங்கிய பொன்முடி
ADMK BJP Alliance  | ”கூட்டணி வேண்டுமா வேண்டாமா?” தடாலடியாய் சொன்ன இபிஎஸ்! குழப்பத்தில் NDA கூட்டணி
“என் பையனை காப்பாத்துங்க”ரஷ்யாவில் கைதான மாணவன் கதறி அழும் கடலூர் பெற்றோர் Russia Ukraine War

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
கூட்டணிக் கட்சிகள் போர்க்கொடி; இபிஎஸ்-க்கு நெருக்கடி- அமித்ஷா பக்கா ஸ்கெட்ச்!
கூட்டணிக் கட்சிகள் போர்க்கொடி; இபிஎஸ்-க்கு நெருக்கடி- அமித்ஷா பக்கா ஸ்கெட்ச்!
Maareesan Review: மெய்யழகனை மிஞ்சும் காம்போ...வடிவேலு ஃபகத் ஃபாசிலின் மாரீசன் திரைப்பட விமர்சனம்
Maareesan Review: மெய்யழகனை மிஞ்சும் காம்போ...வடிவேலு ஃபகத் ஃபாசிலின் மாரீசன் திரைப்பட விமர்சனம்
வேலையில்லா திண்டாட்டம் பற்றி அதிர்ச்சி ரிப்போர்ட்.. மத்திய அரசு விளக்கம்!
வேலையில்லா திண்டாட்டம் பற்றி அதிர்ச்சி ரிப்போர்ட்.. மத்திய அரசு விளக்கம்!
மாமனார் பாலியல் தொல்லை.. கண்டுகொள்ளாத கணவர்.. தீக்குளித்த பெண்ணால் பரிதவிக்கும் பிள்ளைகள்
மாமனார் பாலியல் தொல்லை.. கண்டுகொள்ளாத கணவர்.. தீக்குளித்த பெண்ணால் பரிதவிக்கும் பிள்ளைகள்
Karun Nair: சோலி முடிஞ்சு..! முடிவுக்கு வந்ததா கருண் நாயர் கிரிக்கெட் வாழ்க்கை?
Karun Nair: சோலி முடிஞ்சு..! முடிவுக்கு வந்ததா கருண் நாயர் கிரிக்கெட் வாழ்க்கை?
Renault Triber Facelift: சந்தைக்கு வந்தது ரெனால்ட் ட்ரைபர் ஃபேஸ்லிப்ட்..! 10 லட்சம்தான்.. இத்தனை சிறப்புகளா?
Renault Triber Facelift: சந்தைக்கு வந்தது ரெனால்ட் ட்ரைபர் ஃபேஸ்லிப்ட்..! 10 லட்சம்தான்.. இத்தனை சிறப்புகளா?
ஜூலை 24 கடைசி தேதி! முக்கிய அறிவிப்பை வெளியிட்ட செங்கல்பட்டு ஆட்சியர் சினேகா
ஜூலை 24 கடைசி தேதி! முக்கிய அறிவிப்பை வெளியிட்ட செங்கல்பட்டு ஆட்சியர் சினேகா
IND vs ENG 4th Test: இந்தியா முதலில் பேட்டிங்.. கழட்டிவிடப்பட்ட கருண் நாயர்! அணிக்குள் வந்த சிஎஸ்கே புயல்!
IND vs ENG 4th Test: இந்தியா முதலில் பேட்டிங்.. கழட்டிவிடப்பட்ட கருண் நாயர்! அணிக்குள் வந்த சிஎஸ்கே புயல்!
Embed widget