மேலும் அறிய

புகைப்பதை நிறுத்தினால் சுகரை குறைக்கலாம்... உடல்பருமனையும் தான்! - இன்னும் சில டிப்ஸ்!

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதால் ஏகப்பட்ட நன்மைகள் இருந்தாலும் புகைபிடித்தல் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்கிறது பிரிட்டிஷ் ஆய்வு ஒன்று.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் , கெமிக்கலின் ஆக்கிரமிப்பு என வளர்ந்து வரும் நாகரீக உலகம் உணவில் நாள்தோறும் நச்சுகளை சுமந்து வருகிறது. விளைவு உடல் பருமன் மற்றும் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பு. இந்த நோய் தற்போது இளம் வயதினரையும் தாக்கும் ஒன்றாக இருக்கிறது. இதனை தடுக்க வேண்டுமானால் முதலில் நமது அன்றாட பழக்க வழக்கங்களில் மாற்றங்கள் வேண்டும் என்கிறது சில ஆய்வுகள். அப்படி எதில் மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.

உணவு 

ஜங் ஃபுட் என சொல்லக்கூடிய உணவுகளை தவிர்த்து, அதிக அளவில் காய்கறி மற்றும்  பழங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். ஊட்டச்சத்து மிக்க தானியங்களை அதிக அளவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பால் பொருட்களை பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது தவிர பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகளை அதிகமாக உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம்.


புகைப்பதை நிறுத்தினால் சுகரை குறைக்கலாம்... உடல்பருமனையும் தான்! - இன்னும் சில டிப்ஸ்!
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் :

உடலில் ஏற்படும் அதிக அளவிலான பாதிப்புகள் வெள்ளை சர்க்கரையால்தான் ஏற்படுகிறது என்கிறது சில ஆய்வுகள். குறிப்பாக உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணமே சர்க்கரைதான். எனவே கடையில் வாங்கும்  பொருட்களான கேக் , கூல் ட்ரிங்ஸ், சோடா போன்ற பொருட்களில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் . அதனை பயன்படுத்தாமல் பழ ஜூஸ் போன்றவற்றை மாற்றாக பயன்படுத்தலாம்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதால் ஏகப்பட்ட நன்மைகள் இருந்தாலும் புகைபிடித்தல் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்கிறது பிரிட்டிஷ் ஆய்வு ஒன்று. வழக்கமாக நீரிழிவு நோயாளிகள் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளை விட, புகைப்பிடிப்பவர்கள் சந்திக்கும் அறிகுறிகள் அதிகமாக இருக்குமாம். எனவே அதனை நிரந்தரமாக கைவிடுவது சிறப்பானதாக இருக்கும் . புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால் உடல் எடை சற்று அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் எடை குறைவதை விட பல நன்மைகள் புகைப்பதால் கிடைக்கிறது. சர்க்கரை நோய், இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.


புகைப்பதை நிறுத்தினால் சுகரை குறைக்கலாம்... உடல்பருமனையும் தான்! - இன்னும் சில டிப்ஸ்!
உடற்பயிற்சி :

நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தல் நல்லது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக ஒரு நாளைக்கு 1,500 முதல் 1,800 கலோரிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள், பின்னர் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது நபரின் வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை, தற்போதைய எடை மற்றும் உடல் பாணியைப் பொறுத்து மாறுபடும். அதேபோல உடல் பருமன் அதிகம் இருப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு கைக்கொடுக்கும் என்பதை நான் சொல்லி தெரிய வேண்டியதில்லை.

 

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

எந்த மதமாக இருந்தாலும் அன்பை போதிக்க வேண்டும்: கிறிஸ்துமஸ் விழாவில் முதல்வர் பேசியது என்ன?
எந்த மதமாக இருந்தாலும் அன்பை போதிக்க வேண்டும்: கிறிஸ்துமஸ் விழாவில் முதல்வர் பேசியது என்ன?
Tanush Kotian: அஸ்வினுக்கு பதிலாக இந்திய அணியில் களமிறங்கும் ஆல்-ரவுண்டர்! - யார் இந்த தனுஷ் கோடியன்? 
Tanush Kotian: அஸ்வினுக்கு பதிலாக இந்திய அணியில் களமிறங்கும் ஆல்-ரவுண்டர்! - யார் இந்த தனுஷ் கோடியன்? 
"மாணவர்களின் கல்வி செலவை அரசே ஏற்கும்" ஸ்டாலின் கொடுத்த சர்ப்ரைஸ்.. போடு வெடிய!
TN Rain Alert: நாளை கனமழை இருக்கு; எந்தெந்த மாவட்டங்கள்? வானிலை அப்டேட்!
TN Rain Alert: நாளை கனமழை இருக்கு; எந்தெந்த மாவட்டங்கள்? வானிலை அப்டேட்!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

TVK Vijay | தவெக-வின் அடுத்த சம்பவம்! 2025-ல் காத்திருக்கும் TWIST இறங்கி அடிக்கும் விஜய்! | BussyRahul Gandhi | ’’ wow..பூரி சூப்பர்!’’அம்மா, பிரியங்காவுடன் DINNER சென்ற ராகுல் | Priyanka GandhiTVK Christmas Celebration | ’’ஐயோ..ஐயோ..கதறும் பெண்கள்’’தவெக விழாவில் பரபரப்பு | Vijay | Bussy AnandTN Local Body Election | உள்ளாட்சி தேர்தல் கேம் ஓவர்! ஸ்டாலினின் பழைய ப்ளான் குமுறலில் கவுன்சிலர்கள்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
எந்த மதமாக இருந்தாலும் அன்பை போதிக்க வேண்டும்: கிறிஸ்துமஸ் விழாவில் முதல்வர் பேசியது என்ன?
எந்த மதமாக இருந்தாலும் அன்பை போதிக்க வேண்டும்: கிறிஸ்துமஸ் விழாவில் முதல்வர் பேசியது என்ன?
Tanush Kotian: அஸ்வினுக்கு பதிலாக இந்திய அணியில் களமிறங்கும் ஆல்-ரவுண்டர்! - யார் இந்த தனுஷ் கோடியன்? 
Tanush Kotian: அஸ்வினுக்கு பதிலாக இந்திய அணியில் களமிறங்கும் ஆல்-ரவுண்டர்! - யார் இந்த தனுஷ் கோடியன்? 
"மாணவர்களின் கல்வி செலவை அரசே ஏற்கும்" ஸ்டாலின் கொடுத்த சர்ப்ரைஸ்.. போடு வெடிய!
TN Rain Alert: நாளை கனமழை இருக்கு; எந்தெந்த மாவட்டங்கள்? வானிலை அப்டேட்!
TN Rain Alert: நாளை கனமழை இருக்கு; எந்தெந்த மாவட்டங்கள்? வானிலை அப்டேட்!
தமிழகத்தில் 458 இளைஞர்களுக்கு ஜாக்பாட்.. அப்பாயிண்ட்மெண்ட் லெட்டர் கொடுத்த மத்திய அமைச்சர்!
தமிழகத்தில் 458 இளைஞர்களுக்கு ஜாக்பாட்.. அப்பாயிண்ட்மெண்ட் லெட்டர் கொடுத்த மத்திய அமைச்சர்!
Minister MRK Pannerselvam:  கூட்டணிக் கட்சி தலைவர்களை மதிப்பவர் முதல்வர் ஸ்டாலின் - அமைச்சர் எம்.ஆர்.கே.பன்னீர்செல்வம்
கூட்டணிக் கட்சி தலைவர்களை மதிப்பவர் முதல்வர் ஸ்டாலின் - அமைச்சர் எம்.ஆர்.கே.பன்னீர்செல்வம்
All Pass Cancelled: 5, 8ஆம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு ஷாக்! ஃபெயில் ஆனால் அதே வகுப்புதான்! மத்திய அரசின் புது உத்தரவு!
All Pass Cancelled: 5, 8ஆம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு ஷாக்! ஃபெயில் ஆனால் அதே வகுப்புதான்! மத்திய அரசின் புது உத்தரவு!
சடலத்துடன் உடலுறவு கொண்டால் பாலியல் வன்கொடுமையா? - நீதிமன்றம் பரபரப்பு தீர்ப்பு 
சடலத்துடன் உடலுறவு கொண்டால் பாலியல் வன்கொடுமையா? - நீதிமன்றம் பரபரப்பு தீர்ப்பு 
Embed widget