Mental Health: மெண்டல் ஹெல்த்.. நல்லா சாப்பிட்றது இவ்ளோ முக்கியமா? இந்த டிப்ஸ ஃபாலோ பண்ணலாமே..!
Mental Health: மன நிறைவான உணவு மன நலனில் எப்படி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? என்பதை இந்த தொகுப்பில் அறியலாம்.
Mental Health: மன நிறைவான உணவு மன நலனுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது என கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
மன நிறைவான உணவு:
இன்றைய வேகமான சூழ்நிலையில், திரைகள் நமது பெரும்பான்மையான நேரத்தை ஆக்கிரமித்துக் கொண்டுள்ளன. உணவு பெரும்பாலும் பணிகளுக்கு இடையில் அவசரமாக மாறி, உணவு என்பது அவசியமானதாக இருப்பதை விட இயந்திரத்தனமாக மாறிவிட்டது. ஆனாலும், நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பது நமது மன நலனில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் போலவே முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், மன அழுத்தம் தொடர்பான ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து உடலை குணப்படுத்தவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியை வழங்குகிறது.
மனநிறைவான உணவைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்:
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உணர்ச்சி சமநிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் செரிமானம் உள்ளிட்ட காரணிகளுக்கு இடையிலான சிக்கலான தொடர்பை இணைக்கிறது. நாம் ரிலேக்ஸ் ஆக சாப்பிடும்போது, நமது உடல் அதன் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் "ஓய்வு மற்றும் செரிமான" முறை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட மாற்றம் குடல் மற்றும் மூளை வேகஸ் நரம்பு வழியாக திறமையாக தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கிறது. செரிமானம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேலும் மேம்படுத்துகிறது. மாறாக, தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது போன்ற கவனச்சிதறலானது, உணவு செரிமானத்தை சீர்குலைக்கிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது.
மனதார சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
இந்த சமநிலையை மீட்டெடுப்பதில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும். இது நம்மை மெதுவாக்கி உணவின் நறுமணம், வண்ணம், உணவின் அமைப்புகளுடன் நம் புலன்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்தவும், அதை நன்றாக கடித்து சுவைத்து உண்ணவும் தூண்டுகிறது. இந்த புலன் ஈடுபாடு திருப்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு நிகழ்வுகளையும் தவிர்த்து, திருப்தியை மிகவும் திறம்பட சமிக்ஞை செய்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த சிறிய ஆனால் பலனளிக்கக் கூடிய செயல்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.
பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மனநிலை:
பதற்றத்தைக் குறைத்தல், சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையிலான மிக வலுவான தொடர்பு போன்றவை மனநல நன்மைகள் ஆகும். உணவுக்கு முன் சுவாசித்தல், இயற்கையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை மதித்தல், உணவு உண்பதற்கு தொழில்நுட்ப வசதிகள் இல்லாத இடங்களை தேர்வு செய்வது போன்ற கவனமுள்ள வழக்கங்களை பின்பற்றுவது உடலை ஓய்வெடுக்கவும், மீட்டமைக்கவும், சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது. கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உணவை தற்காலிக தேவை என்பதிலிருந்து முழுமையான குணப்படுத்துதலுக்கான ஒரு கருவியாக மாற்றுகிறது, இது குடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் ஊட்டமளிக்கிறது.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
தலைப்பு செய்திகள்
ட்ரெண்டிங் செய்திகள்
