மேலும் அறிய

Yoga Day : வீட்டிலேயே சிம்பிளாக செய்ய நச்சுன்னு 5 யோகாசனங்கள்..!

International Yoga Day 2023: வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யக்கூடிய 5 யோகாசனங்களை இந்தக்கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யக்கூடிய 5 யோகாசனங்களை இந்தக்கட்டுரையில் பார்க்கலாம். 

உலகம் முழுக்க இன்று சர்வதேச யோகதினம் கொண்டாடப்படும் நிலையில், வீட்டிலேயே சிம்பிளாக செய்யக்கூடிய 5 யோகசானங்களை இந்தக்கட்டுரையில் பார்க்கலாம். நீங்கள் இப்போதுதான் புதிதாக யோகா செய்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு இங்கு கொடுக்கப்பட்டிருக்கும் 5 யோகாசனங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், ஒன்றை மட்டும் நியாபகம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். எந்த ஒரு புதிய பயிற்சியை மேற்கொள்வதாக இருந்தாலும், அதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரை அருகில் வைத்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது. 

பாலாசனம் 

இரண்டு கால்களையும் மடக்கி வஜ்ராசனத்தில் அமர்வது போல அமர்ந்து பின்னர் இரண்டு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி குழந்தைகள் படுப்பது போல படுத்து, நெற்றி தரையில் படுப்பது போல குனியவும். அப்படியே தவழும் நிலைக்கு வந்து, உங்கள் மணிக்கட்டுகள் தோள்களுக்கு நேராக கீழாகவும், உங்கள் கால் முட்டி உங்களின் இடுப்புக்கு நேர் கீழாக இருக்கும் விதமாக உள்ளங்கைகளையும் கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். 


Yoga Day :  வீட்டிலேயே சிம்பிளாக செய்ய நச்சுன்னு 5 யோகாசனங்கள்..!

 

அதோ முக ஸ்வானாசனம் 

உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, மூச்சை வெளியே விட்டபடி, கால் முட்டியை தரையில் இருந்து எடுத்து இடுப்பை முடிந்த அளவு மேலே உயர்த்தவும். 


Yoga Day :  வீட்டிலேயே சிம்பிளாக செய்ய நச்சுன்னு 5 யோகாசனங்கள்..!

இப்பொழுது உங்கள் உடல் ஆங்கில எழுத்து ‘V’-யை திருப்பி போட்டது போல் இருக்கும்.

 

புஜங்காசனம்  

தரை விரிப்பில் குப்புற படுத்து கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து மார்பின் பக்கத்தில் உள்ளங்கைகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். 


Yoga Day :  வீட்டிலேயே சிம்பிளாக செய்ய நச்சுன்னு 5 யோகாசனங்கள்..!

பின்பு உங்கள் மூச்சை வெளியே விட்டபடி, மெதுவாக மார்பை உயர்த்தி தொப்புள் தரையில் படாதவரை உடலை பின்னோக்கி வளையுங்கள். தொடர்ந்து பாதங்கள், கால்கள் மற்றும் இடுப்பை தரையில் அழுத்தவும். 

பந்த சர்வாங்காசனா: 

தரை விரிப்பில் படுத்துக்கொள்ளும் நீங்கள், கால்களை மடித்து பாதங்களை தரையில் ஊன்றி நிலையில் வைக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகளை தரையோடு சேர்த்து வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.


Yoga Day :  வீட்டிலேயே சிம்பிளாக செய்ய நச்சுன்னு 5 யோகாசனங்கள்..!

பின்னர் இடுப்பையும், முதுகையும்  மெல்ல மேலே உயர்த்துங்கள். இடுப்பினை கைகளால் தாங்கும்படி பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.  

 

வீரபத்ராசனம்


Yoga Day :  வீட்டிலேயே சிம்பிளாக செய்ய நச்சுன்னு 5 யோகாசனங்கள்..!

கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து வைக்க வேண்டும். பின் வலது காலை முன் நோக்கி சற்று பெரியதாக வைக்க வேண்டும். இடது கால் பின்னால் இருக்க வேண்டும். தொடர்ந்து இடது கால் பாதத்தை 45 டிகிரி கோணத்தில் திருப்ப வேண்டும். தொடர்ந்து வலது கால் முட்டியை முன்னோக்கி மடக்கிக்கொண்டு இரு கைகளையும் ஒன்றாக சேர்த்தவாறு தலைக்கு மேலே உயர்த்த வேண்டும். வலது கால் முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பது முக்கியம். 

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

TN Rain Alert: உஷார்! நாளை 4 மாவட்டங்களுக்கு கனமழை எச்சரிக்கை - உங்க ஊரு வானிலை எப்படி?
TN Rain Alert: உஷார்! நாளை 4 மாவட்டங்களுக்கு கனமழை எச்சரிக்கை - உங்க ஊரு வானிலை எப்படி?
இந்தாண்டு பருவமழை தண்ணீர் எங்கே நிக்குதுன்னு பாக்குறேன் - ஆட்சியர் அதிரடி..!
இந்தாண்டு பருவமழை தண்ணீர் எங்கே நிக்குதுன்னு பாக்குறேன் - ஆட்சியர் அதிரடி..!
மாதம் ரூ.25 ஆயிரம் உதவித்தொகை; தொல்குடியினர்‌ புத்தாய்வு திட்டம்‌ அறிமுகம்- என்ன தகுதி?
மாதம் ரூ.25 ஆயிரம் உதவித்தொகை; தொல்குடியினர்‌ புத்தாய்வு திட்டம்‌ அறிமுகம்- என்ன தகுதி?
Breaking News LIVE 5th NOV 2024: மயிலாடுதுறை மாவட்டத்திற்கு வரும் நவம்பர் 15ம் தேதி உள்ளூர் விடுமுறை
Breaking News LIVE 5th NOV 2024: மயிலாடுதுறை மாவட்டத்திற்கு வரும் நவம்பர் 15ம் தேதி உள்ளூர் விடுமுறை
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

Pawan Kalyan Controversy Speech | ’’நிர்வாகம் சரியில்லை!’’பவன் கல்யாண் பகீர்! அதிரும் ஆந்திராTVK Vijay warning cadres | ”கட்சிக்குள் கருப்பு ஆடு”சாட்டையை சுழற்றும் விஜய் கலக்கத்தில் தவெகவினர்Rahul Gandhi slams Modi|’’மோடி BORE அடிக்கிறார்’’இறங்கி அடித்த ராகுல்! பாசமலர்களின் THUGLIFESivagangai News |  தம்பி மனைவியின் உதட்டைகடித்து கொதறிய அண்ணன்!சிவகங்கையில் அதிர்ச்சி சம்பவம்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
TN Rain Alert: உஷார்! நாளை 4 மாவட்டங்களுக்கு கனமழை எச்சரிக்கை - உங்க ஊரு வானிலை எப்படி?
TN Rain Alert: உஷார்! நாளை 4 மாவட்டங்களுக்கு கனமழை எச்சரிக்கை - உங்க ஊரு வானிலை எப்படி?
இந்தாண்டு பருவமழை தண்ணீர் எங்கே நிக்குதுன்னு பாக்குறேன் - ஆட்சியர் அதிரடி..!
இந்தாண்டு பருவமழை தண்ணீர் எங்கே நிக்குதுன்னு பாக்குறேன் - ஆட்சியர் அதிரடி..!
மாதம் ரூ.25 ஆயிரம் உதவித்தொகை; தொல்குடியினர்‌ புத்தாய்வு திட்டம்‌ அறிமுகம்- என்ன தகுதி?
மாதம் ரூ.25 ஆயிரம் உதவித்தொகை; தொல்குடியினர்‌ புத்தாய்வு திட்டம்‌ அறிமுகம்- என்ன தகுதி?
Breaking News LIVE 5th NOV 2024: மயிலாடுதுறை மாவட்டத்திற்கு வரும் நவம்பர் 15ம் தேதி உள்ளூர் விடுமுறை
Breaking News LIVE 5th NOV 2024: மயிலாடுதுறை மாவட்டத்திற்கு வரும் நவம்பர் 15ம் தேதி உள்ளூர் விடுமுறை
Selvaperundhagai:
Selvaperundhagai: "காமராஜரை கொண்டாடும் உரிமை காங்கிரசுக்கு மட்டுமே" - செல்வப்பெருந்தகை திட்டவட்டம்
கனவே கலையாதே... தஞ்சையில் விமான நிலையம் அமையும் கனவு நனவாகுமா?
கனவே கலையாதே... தஞ்சையில் விமான நிலையம் அமையும் கனவு நனவாகுமா?
"தெலுங்கு மக்களே! மன்னிச்சுடுங்க" சர்ச்சை கருத்துக்கு மன்னிப்பு கேட்ட கஸ்தூரி!
Dravidam vs Tamil Desiyam: பற்றி எரியும் அரசியல் களம்: திராவிடம்- தமிழ் தேசியம் என்றால் என்ன? என்ன வித்தியாசம்?
Dravidam vs Tamil Desiyam: பற்றி எரியும் அரசியல் களம்: திராவிடம்- தமிழ் தேசியம் என்றால் என்ன? என்ன வித்தியாசம்?
Embed widget