Sleeping Tips : இரவில் தூக்கம் சரியாக வரவில்லையா? அப்போ இந்த டிப்ஸ் உங்களுக்கானதுதான்!

Tips For Better Sleep : இரவில் நல்ல தூக்கம் பெறுவதற்கு என்னென்ன செய்யலாம் என்பதை இந்த பதிவில் காணலாம்

தூக்கம்

இரவு உணவை முடித்துவிட்டு, 8 மணிக்கு மேல் டீ, காபி, மது, புகைப்பிடிப்பது போன்றவற்றை கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும்.

இரவில் நல்ல தூக்கம் பெற, படுப்பதற்கு முன்பு வெந்நீரில் குளிக்கலாம்.

இரவில் உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் வெதுவெதுப்பான பால் குடித்தால் நீண்ட நேரம் தூக்கத்தை பெறலாம்.

தூங்குவதற்கு முன் படுக்கை அறையை அமைதியான, இருட்டான சூழலில் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம்.

படுக்கை அறைக்கு சென்ற பிறகு தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, அலைபேசி பயன்படுத்துவது, புத்தகம் வாசிப்பது, வானொலி கேட்பது போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.

இரவில் நீண்ட நேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவதற்கு மாலை நேரத்தில் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.