மேலும் அறிய

Food: கீரை சாப்பிட பிடிக்காதா உங்களுக்கு?அப்போ இனிமே இதையெல்லாம் சாப்பிடுங்க!

பலர் இரும்புச்சத்துக்கான முதன்மை ஆதாரமாக முட்டை அல்லது கீரையை மட்டுமே நம்பியுள்ளனர். ஆனால் சிலர் முட்டை சாப்பிடாதவர்களாகவோ, சைவ உணவு உண்பவராகவோ, கீரை பிடிக்காதவர்களாகவோ இருக்கலாம்.

பலர் இரும்புச்சத்துக்கான முதன்மை ஆதாரமாக முட்டை அல்லது கீரையை மட்டுமே நம்பியுள்ளனர். ஆனால் சிலர் முட்டை சாப்பிடாதவர்களாகவோ, சைவ உணவு உண்பவராகவோ, கீரை பிடிக்காதவர்களாகவோ இருக்கலாம்.

கீரை வகைகள்

1/6
கீரை பிடிக்காதவர்களாகவோ இருக்கலாம். அப்படி இருப்பவர்கள் எங்கிருந்து இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பது என்ற கேள்விகள் உள்ளன அல்லவா. இதோ உங்களுக்காக இரும்புச்சத்து கொண்ட கீரை அல்லாத ஐந்து உணவுகள். இருப்பினும் கீரையை உணவில் சேர்த்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்க.
கீரை பிடிக்காதவர்களாகவோ இருக்கலாம். அப்படி இருப்பவர்கள் எங்கிருந்து இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பது என்ற கேள்விகள் உள்ளன அல்லவா. இதோ உங்களுக்காக இரும்புச்சத்து கொண்ட கீரை அல்லாத ஐந்து உணவுகள். இருப்பினும் கீரையை உணவில் சேர்த்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்க.
2/6
USDA தரவுகளின்படி, 100-கிராம் உலர் ஆப்ரிகாட்களில் 2.7 mg இரும்புச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் தூவிவிட்டு சாப்பிடலாம், அல்லது மற்ற உலர்ந்த பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். 
USDA தரவுகளின்படி, 100-கிராம் உலர் ஆப்ரிகாட்களில் 2.7 mg இரும்புச்சத்து உள்ளது. நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் தூவிவிட்டு சாப்பிடலாம், அல்லது மற்ற உலர்ந்த பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். 
3/6
சூப்பர் ஃபுட் என்று வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ள இந்த சியா விதைகள் இரும்பு உட்பட அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடலுக்கு தருகிறது. யுஎஸ்டிஏ தரவுகளின்படி, 100 கிராம் சியா விதைகளில் 7.7 மில்லிகிராம் வரை இரும்பு தாது உள்ளது. இதனை வைத்து புட்டு போன்ற உணவுகள் செய்து உண்டு பயன்பெறலாம்.
சூப்பர் ஃபுட் என்று வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ள இந்த சியா விதைகள் இரும்பு உட்பட அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உடலுக்கு தருகிறது. யுஎஸ்டிஏ தரவுகளின்படி, 100 கிராம் சியா விதைகளில் 7.7 மில்லிகிராம் வரை இரும்பு தாது உள்ளது. இதனை வைத்து புட்டு போன்ற உணவுகள் செய்து உண்டு பயன்பெறலாம்.
4/6
00 கிராமுக்கு 7.6 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை கொண்டுள்ளது. அமராந்த் கோதுமை மாவுக்கு மாற்றாக பிரபலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் உணவில் எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ள முடிந்த பொருளாக உள்ளது.
00 கிராமுக்கு 7.6 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை கொண்டுள்ளது. அமராந்த் கோதுமை மாவுக்கு மாற்றாக பிரபலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் உணவில் எளிதாக சேர்த்துக்கொள்ள முடிந்த பொருளாக உள்ளது.
5/6
00 கிராம் முந்திரி பருப்புகளில் 6.6 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து இருக்கும். எனவே, உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும் போதெல்லாம், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக முந்திரி பருப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
00 கிராம் முந்திரி பருப்புகளில் 6.6 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து இருக்கும். எனவே, உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும் போதெல்லாம், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக முந்திரி பருப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6/6
இரும்புச் சத்தை உடலுக்கு தருகிறது. யுஎஸ்டிஏ தரவுகளின்படி, ஒரு கப் பருப்பில் 6.6 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளதாம். 
இரும்புச் சத்தை உடலுக்கு தருகிறது. யுஎஸ்டிஏ தரவுகளின்படி, ஒரு கப் பருப்பில் 6.6 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளதாம். 

லைப்ஸ்டைல் ஃபோட்டோ கேலரி

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

இருந்தும் அவர்கள் இன்னும் திருந்தவில்லை: கிறிஸ்துமஸ் விழாவில் முதல்வர் பேசியது என்ன?
இருந்தும் அவர்கள் இன்னும் திருந்தவில்லை: கிறிஸ்துமஸ் விழாவில் முதல்வர் பேசியது என்ன?
Tanush Kotian: அஸ்வினுக்கு பதிலாக இந்திய அணியில் களமிறங்கும் ஆல்-ரவுண்டர்! - யார் இந்த தனுஷ் கோடியன்? 
Tanush Kotian: அஸ்வினுக்கு பதிலாக இந்திய அணியில் களமிறங்கும் ஆல்-ரவுண்டர்! - யார் இந்த தனுஷ் கோடியன்? 
"மாணவர்களின் கல்வி செலவை அரசே ஏற்கும்" ஸ்டாலின் கொடுத்த சர்ப்ரைஸ்.. போடு வெடிய!
TN Rain Alert: நாளை கனமழை இருக்கு; எந்தெந்த மாவட்டங்கள்? வானிலை அப்டேட்!
TN Rain Alert: நாளை கனமழை இருக்கு; எந்தெந்த மாவட்டங்கள்? வானிலை அப்டேட்!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

TVK Vijay | தவெக-வின் அடுத்த சம்பவம்! 2025-ல் காத்திருக்கும் TWIST இறங்கி அடிக்கும் விஜய்! | BussyRahul Gandhi | ’’ wow..பூரி சூப்பர்!’’அம்மா, பிரியங்காவுடன் DINNER சென்ற ராகுல் | Priyanka GandhiTVK Christmas Celebration | ’’ஐயோ..ஐயோ..கதறும் பெண்கள்’’தவெக விழாவில் பரபரப்பு | Vijay | Bussy AnandTN Local Body Election | உள்ளாட்சி தேர்தல் கேம் ஓவர்! ஸ்டாலினின் பழைய ப்ளான் குமுறலில் கவுன்சிலர்கள்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
இருந்தும் அவர்கள் இன்னும் திருந்தவில்லை: கிறிஸ்துமஸ் விழாவில் முதல்வர் பேசியது என்ன?
இருந்தும் அவர்கள் இன்னும் திருந்தவில்லை: கிறிஸ்துமஸ் விழாவில் முதல்வர் பேசியது என்ன?
Tanush Kotian: அஸ்வினுக்கு பதிலாக இந்திய அணியில் களமிறங்கும் ஆல்-ரவுண்டர்! - யார் இந்த தனுஷ் கோடியன்? 
Tanush Kotian: அஸ்வினுக்கு பதிலாக இந்திய அணியில் களமிறங்கும் ஆல்-ரவுண்டர்! - யார் இந்த தனுஷ் கோடியன்? 
"மாணவர்களின் கல்வி செலவை அரசே ஏற்கும்" ஸ்டாலின் கொடுத்த சர்ப்ரைஸ்.. போடு வெடிய!
TN Rain Alert: நாளை கனமழை இருக்கு; எந்தெந்த மாவட்டங்கள்? வானிலை அப்டேட்!
TN Rain Alert: நாளை கனமழை இருக்கு; எந்தெந்த மாவட்டங்கள்? வானிலை அப்டேட்!
"மூளையில் ரத்தக்கசிவு" ஐசியூவில் வினோத் காம்ப்ளி.. உயிருக்கு போராடும் சச்சினின் நண்பர்!
சடலத்துடன் உடலுறவு கொண்டால் பாலியல் வன்கொடுமையா? - நீதிமன்றம் பரபரப்பு தீர்ப்பு 
சடலத்துடன் உடலுறவு கொண்டால் பாலியல் வன்கொடுமையா? - நீதிமன்றம் பரபரப்பு தீர்ப்பு 
Minister MRK Pannerselvam:  கூட்டணிக் கட்சி தலைவர்களை மதிப்பவர் முதல்வர் ஸ்டாலின் - அமைச்சர் எம்.ஆர்.கே.பன்னீர்செல்வம்
கூட்டணிக் கட்சி தலைவர்களை மதிப்பவர் முதல்வர் ஸ்டாலின் - அமைச்சர் எம்.ஆர்.கே.பன்னீர்செல்வம்
All Pass Cancelled: 5, 8ஆம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு ஷாக்! ஃபெயில் ஆனால் அதே வகுப்புதான்! மத்திய அரசின் புது உத்தரவு!
All Pass Cancelled: 5, 8ஆம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு ஷாக்! ஃபெயில் ஆனால் அதே வகுப்புதான்! மத்திய அரசின் புது உத்தரவு!
Embed widget