மேலும் அறிய

Healthy Life: கல்லீரலில் அதிகளவு கொழுப்பு சேர்வதால் ஏற்படும் பாதிப்பு - உணவு முறை மாற்றம் பலனளிக்குமா?

Healthy Life: கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் டயட் குறித்த விவரங்களை காணலாம்.

கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் அதன் இயக்கத்தையே நிறுத்தக்கூடியது. அதிகளவில் மது அருந்துவது, உடல் பருமன், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பவர்கள் ஆகியோருக்கு கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதாக மருத்துவ உலகம் எச்சரிக்கிறது. மாறிவரும் உணவுப் பழக்கம், அதிக நேரம் உட்காந்தே இருப்படியான பணி சூழல், அதிக நச்சுத்தன்மை கொண்டா பாக்கெட், துரித உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது உள்ளிட்ட பல காரணங்களால் கல்லீரல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது.

உடல் உறுப்புகளிலேயே கல்லீரலின் பணி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக கூறப்படுகிறது. ரத்தத்தில் இருக்கும் நச்சுக்கள்,  கழிவுகள் ஆகிவயற்றை நீக்குவது; உணவு செரிமானத்திற்கு பிறகு உறிஞ்சிக் கொண்ட சத்துகளை உடல் முழுவதும் ரத்தத்தில் கலக்கும் பணி உள்ளிட்டவற்றை அயராது செய்து வருவதும் கல்லீரல் தான். உடலின் பிற உறுப்புகளை விட, அதிகளவிலான வேலைகளைச் செய்வதும் கல்லீரல் என்று மருத்துவ உலகம் தெரிவிக்கிறது.

கல்லீரலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதால் பல்வேறு பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கல்லீரலில் பாதிப்பு எற்பட்டால் மருத்துவரை அணுக வேண்டியது அவசியம். கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உணவுமுறையில் மாற்றம் ஏற்படுத்த வேண்டும். கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது மிகவும் அவசியம். சரிவிகித உணவு, உடற்பயிற்சி பல்வேறு ஆரோக்கியம் சார்ந்த பிரச்னைகள் ஏற்படாமல் இருக்க உதவலாம் என ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். 

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்து வீட்டில் உள்ள சில பொருட்களை பயன்படுத்தலாம். 

  • கல்லீரலில் கொஞ்சம் கொழுப்பு சேர்வதுபோல இருந்தாலும் அதை மாற்றுவதற்கு முதலில் லைஃப்ஸ்டைல் மாற்ற வேண்டும். வெள்ளை சர்க்கரை பயன்படுத்துவதை தவிர்ப்பது, தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை நிர்வகிப்பது, மது அருந்துவதை தவிர்ப்பது அல்லது அளவோடு அருந்துவது உள்ளிட்டவற்றை பின்பற்ற வேண்டும்.
  • பச்சை காய்கறிகள், கீரை வகைகள், ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை உணவில் அதிகம் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். 
  • நல்ல கொழுப்புள்ள உணவுகள் உள்ளிட்டவற்றை டயட்டில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். 
  • வால்நட், அவகேடோ, ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவைகள் கல்லீரலுக்கு நல்லது. 
  • போதிய அளவு தண்ணீர் அருந்துவது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமானது. 
  • நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குவதில் தண்ணீர் பெரும் உதவி புரிகிறது. தண்ணீர் ஒரு சிறந்த ’detoxicating agent'.
  • கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு புதினா, லெமன்க்ராஸ், இஞ்சி ஆகிய மூன்று எவ்வளவு நல்லது என ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிம்ராட் கத்துரியா சொல்லும் அறிவுரைகளை காணலாம்.
  • புதினாவில் உள்ள மெத்தனால் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேராமால் பாதுகாக்கிறது. அதோடு, செரிமான மணடலத்தையும் சீராக இயக்க வைக்கும்.
  • லெமன் க்ராஸ் சிட்ரல் அதிகமுள்ளது. இது கல்லீரல் இன்ஃப்ளமேசன் உள்ளிட்டவைகளில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
  • இஞ்சியில் அதிகமாக ஆன்டி-ஆக்ஸிடன் நிறைந்துள்ளது.

எனர்ஜி டிரிங்:

புதினா, லெமன் க்ராஸ், இஞ்சி மூன்றையும் நன்றாக கொதிக்க வைத்து வடிகட்டி சர்க்கரை இல்லாமல் அருந்துவது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். குறிப்பாக, இந்த நீரை குடிப்பதன் மூலமாக கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம். ஏற்கனவே கல்லீரல் பாதிப்பிற்கு மருத்து எடுத்துவருபவர்கள் அதையும் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும். தீவிர பாதிப்பிற்கு மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் சிகிச்சை முறையை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும்.

பொறுப்புத்துறப்பு : இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவல்களை உள்ளடக்கியது. இது மருத்துவ ரீதியான அறிவுரையோ, கருத்தோ அல்ல. தனிப்பட்ட உடல்நலம் சார்ந்த தகவல்களுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது மட்டுமே சரியான தீர்வாகும். ஏபிபி பொதுத் தகவல்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்காது.


 

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

மொத்தமாக மாறும் சென்னை.. வருகிறது 18 புதிய பேருந்து நிலையங்கள்.. இனி பிரச்னையே இல்ல!
மொத்தமாக மாறும் சென்னை.. வருகிறது 18 புதிய பேருந்து நிலையங்கள்.. இனி பிரச்னையே இல்ல!
TN Rain Alert: தமிழ்நாட்டில் மிதமான மழை பெய்ய வாய்ப்பு! எந்தெந்த மாவட்டங்கள் தெரியுமா?
TN Rain Alert: தமிழ்நாட்டில் மிதமான மழை பெய்ய வாய்ப்பு! எந்தெந்த மாவட்டங்கள் தெரியுமா?
கனடா – இந்தியா பிரச்னையில் அமித்ஷா.! கொதித்தெழுந்த இந்தியா.! நடந்தது என்ன? 
கனடா – இந்தியா பிரச்னையில் அமித்ஷா.! கொதித்தெழுந்த இந்தியா.! நடந்தது என்ன? 
"விஜயை விமர்சிக்க வேண்டாம்" இபிஎஸ் போடும் புது கணக்கு.. 2026 தேர்தலில் சம்பவம் இருக்கு போலயே!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

TVK vs VCK Flag issue | ”எங்க கொடிதான் பறக்கணும்”தவெக- விசிக கடும் மோதல் களத்துக்கு வந்த போலீசார்Vijay Thiruma meeting :”ஒரே மேடையில் திருமா, விஜய்”ஆதவ் அர்ஜுனா SKETCH!திமுகவை அதிரவைத்த உளவுத்துறை!Tirupati Laddu Row BR Naidu : ”இந்துவா இருந்தால் தான் வேலை..இல்லனா வெளியே போ!” தேவஸ்தானம் பகீர்!Police Passed away | பேனரால் நிகழ்ந்த விபரீதம்பரிதாபமாக இறந்த காவலர் சோகத்தில் மூழ்கிய கிராமம்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
மொத்தமாக மாறும் சென்னை.. வருகிறது 18 புதிய பேருந்து நிலையங்கள்.. இனி பிரச்னையே இல்ல!
மொத்தமாக மாறும் சென்னை.. வருகிறது 18 புதிய பேருந்து நிலையங்கள்.. இனி பிரச்னையே இல்ல!
TN Rain Alert: தமிழ்நாட்டில் மிதமான மழை பெய்ய வாய்ப்பு! எந்தெந்த மாவட்டங்கள் தெரியுமா?
TN Rain Alert: தமிழ்நாட்டில் மிதமான மழை பெய்ய வாய்ப்பு! எந்தெந்த மாவட்டங்கள் தெரியுமா?
கனடா – இந்தியா பிரச்னையில் அமித்ஷா.! கொதித்தெழுந்த இந்தியா.! நடந்தது என்ன? 
கனடா – இந்தியா பிரச்னையில் அமித்ஷா.! கொதித்தெழுந்த இந்தியா.! நடந்தது என்ன? 
"விஜயை விமர்சிக்க வேண்டாம்" இபிஎஸ் போடும் புது கணக்கு.. 2026 தேர்தலில் சம்பவம் இருக்கு போலயே!
Prashant Kishor: ஒரு தேர்தல் ஆலோசனைக்கு எவ்வளவு வாங்கினேன் தெரியுமா? பிரசாந்த் கிஷோர் ஓபன் டாக்.!
ஒரு தேர்தல் ஆலோசனைக்கு எவ்வளவு வாங்கினேன் தெரியுமா? பிரசாந்த் கிஷோர் ஓபன் டாக்.!
"ஊர்களுக்கு ராமர், கிருஷ்ணர்னுதான் பேர் வைக்கனும்" தடாலடியாக பேசிய அஸ்ஸாம் முதல்வர்!
3 வயசு குழந்தை.. சாக்லெட்டை காட்டி வெறிச் செயலில் ஈடுபட்ட கொடூரன்.. திருப்பதியை உலுக்கிய சம்பவம்!
3 வயசு குழந்தை.. சாக்லெட்டை காட்டி வெறிச் செயலில் ஈடுபட்ட கொடூரன்.. திருப்பதியை உலுக்கிய சம்பவம்!
Kodaikanal: தொடர் விடுமுறையை கொண்டாட கொடைக்கானலுக்கு படையெடுத்த சுற்றுலா பயணிகள்
தொடர் விடுமுறையை கொண்டாட கொடைக்கானலுக்கு படையெடுத்த சுற்றுலா பயணிகள்
Embed widget