ஒரு இரவில் தூங்காமல் இருந்தால் ஏற்படும் ஆபத்தான விளைவுகள்! அலட்சியம் செய்தால் உயிருக்கே உலை!

24 மணி நேரம் தூங்காமல் இருப்பது நான்கு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் குடிப்பதற்குச் சமம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

தூக்கமின்மை

Source : Canva

தூக்கமின்மையின் உடனடி பாதிப்புகள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு

ஒரு இரவு முழுவதும் தூங்காமல் இருப்பது உங்கள் உடலில் கடுமையான ரசாயன மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆய்வு ஒன்றின்படி, 24 மணிநேரம் தொடர்ந்து விழித்திருப்பது என்பது ஒரு நபர் நான்கு கிளாஸ் மது அருந்தியதற்குச் சமமான பாதிப்பை மூளையில் ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் உங்கள் சிந்திக்கும் திறன் மந்தமடைந்து, எதிர்வினை ஆற்றும் வேகம் (Reaction time) குறைகிறது. குறிப்பாக, தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு உடலில் கார்டிசோல் எனும் மன அழுத்த ஹார்மோன் மிக வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இது உங்களைத் தற்காலிகமாக விழிப்புடன் வைத்திருப்பது போலத் தோன்றினாலும், உண்மையில் இது பதட்டத்தையும், கவனச்சிதறலையும், மூளை மூடுபனி (Brain fog) போன்ற நிலைகளையுமே உருவாக்குகிறது.

உடல் தோற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் உங்கள் முகத்தில் உடனடியாகப் பிரதிபலிக்கும். கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்கள், வீங்கிய கண்கள் மற்றும் பொலிவற்ற சருமம் போன்றவை ஒருவரது சோர்வை வெளிக்காட்டும். இதுமட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மை பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைச் சமச்சீரற்றதாக மாற்றுகிறது. இதன் காரணமாக, தூக்கமில்லாத அடுத்த நாளில் உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை, குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை ஏங்குகிறது. இது நீண்ட கால அடிப்படையில் உடல் பருமன் மற்றும் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு நேரடி காரணமாக அமைகிறது.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தீவிர நோய்கள்

தூக்கமின்மை என்பது அவ்வப்போது நிகழும் ஒன்றாக இருந்தால் உடல் அதைச் சரிசெய்து கொள்ளும். ஆனால், இதுவே ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது அதன் விளைவுகள் உயிருக்கே ஆபத்தானதாக மாறக்கூடும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை மொத்தமாகச் சிதைத்துவிடும். இது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்து, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பெண்களுக்கு ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். மேலும், நீண்ட கால அளவில் இது அல்சைமர் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற மீள முடியாத நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

சோர்வான நாளைச் சமாளிக்கும் முறைகள்

தூக்கமில்லாத ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, அடுத்த நாளைக் கடக்கச் சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, லேசான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது. பகல் நேரத்தில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஒரு சிறிய தூக்கம் (Power nap) மேற்கொள்வது புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்; ஆனால் நீண்ட நேரம் தூங்குவது இரவு தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் என்பதால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீரமைக்கச் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் நடப்பது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல பலனைத் தரும்.

பொறுப்பு துறப்பு:

இந்தத் தகவல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்த வேண்டாம். எந்தவொரு புதிய செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியையும் மேற்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தொடர்புடைய நிபுணரை அணுகவும்.