உடலை train செய்வது போல மனதை train செய்வது அவசியம்.. இதோ உங்களுக்கு தான் முழு ஆலோசனை !

மனதின் வலிமையே வெற்றியின் ரகசியம்.. விளையாட்டு உளவியலில் யாரும் சொல்லாத உண்மைகள் — உங்கள் வாழ்விலும் இது நடக்கிறது!

விளையாட்டும் உளவியலும்

Source : whatsapp

மனதை train செய்வது உடலை train செய்வது போலவே முக்கியம். உங்கள் மனம் உங்கள் மிகப்பெரிய விளையாட்டு மைதானம் — அதை நீங்கள் எப்படி பயன்படுத்துகிறீர்கள்? - மனநல ஆலோசகரின் கேள்வி.

 

Sports Psychology-ன் core ரகசியம்

 

நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நன்றாக தெரிந்த ஒன்றை, முக்கியமான தருணத்தில் மறந்துவிட்டீர்கள். தேர்வு, நேர்காணல், அல்லது அரங்கேற்றம் — திடீரென மனசு blank ஆகிவிட்டது. விளையாட்டு வீரர்களும் இதையே உணர்கிறார்கள். ஆனால் சிறந்த வீரர்கள் இதை எப்படி சமாளிக்கிறார்கள் என்பது தான் Sports Psychology-ன் core ரகசியம். இந்த விஞ்ஞானம் வெறும் வீரர்களுக்கு மட்டுமில்லை — உங்களுக்கும் பொருந்தும். இது குறித்து பிரபல Mental Conditioning பயிற்சியாளார் P. ராஜ செளந்தரபாண்டியன் விளக்குகிறார்.

 

1. திடீரென 'Blank' ஆவது ஏன்? — Choking என்னும் உண்மை

 

நீங்கள் நன்றாக தெரிந்த ஒன்றை, அழுத்தமான தருணத்தில் செய்யத் தவறுவதை உளவியலில் 'Choking' என்கிறோம். காரணம் என்னவென்றால், நம் மூளை இரண்டு mode-களில் இயங்குகிறது — Autopilot mode மற்றும் Conscious Control mode. பயிற்சியின்போது நம் உடல் autopilot-ல் இயங்கும். ஆனால் 'இது மிகவும் முக்கியம், தவறக் கூடாது' என்று மூளை நினைக்கும்போது, திடீரென manual control-க்கு மாறிவிடும். அந்த மாற்றம் தான் நம்மை தடுமாற வைக்கிறது. தீர்வு: ஒரு சின்ன ritual வையுங்கள். மூச்சை ஆழமாக இழுப்பது, விரல்களை தட்டுவது — இது மூளையை autopilot-க்கு திரும்ப அழைக்கும் தந்திரம்.

 

2. கண்களை மூடி வெற்றி பயிற்சி செய்யலாம் — Visualization

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான presentation-க்கு முன் மனதில் பல முறை rehearsal செய்கிறீர்களா? அறியாமலே நீங்கள் Visualization செய்கிறீர்கள்! விஞ்ஞான ஆய்வுகள் கூறுகின்றன: மனதில் ஒரு செயலை தெளிவாக கற்பனை செய்யும்போது, மூளையில் அதே neurons fire ஆகின்றன — உண்மையில் செய்வதுபோலவே. உலகின் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தூங்குவதற்கு முன் தங்கள் ஒவ்வொரு நகர்வையும் மனதில் பார்ப்பார்கள். நீங்களும் நாளை ஒரு சவாலை எதிர்கொள்வதற்கு முன் — கண்களை மூடி, வெற்றிகரமாக செய்வதை மனதில் பாருங்கள். இது magic இல்லை, இது neuroscience.

 

3. நேரம் மெதுவாகும் தருணம் — Flow State என்னும் அதிசயம்

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வேலையில் மூழ்கும்போது — நேரம் எப்படி போகிறது என்றே தெரிவதில்லை, சோர்வு உணர்வதில்லை, எல்லாம் தானாக நடக்கிறது என்று தோன்றுகிறது. இதை உளவியலாளர் Mihaly Csikszentmihalyi 'Flow State' என்று அழைத்தார். விளையாட்டு வீரர்கள் இதை 'Zone-ல் இருக்கிறேன்' என்று சொல்கிறார்கள். Flow வர ஒரே ஒரு நிபந்தனை: உங்கள் திறமை அளவுக்கு சரியான சவால் இருக்க வேண்டும். மிகவும் எளிதாக இருந்தால் Boredom வரும், திறனை விட அதிகமான சவால் இருந்தால் Anxiety உருவாகும். இரண்டுக்கும் நடுவில் இருந்தால் Flow வருகிறது — அதுவே peak performance-ன் இரகசியம்.

 

4. தோல்வி ஏன் இவ்வளவு வலிக்கிறது? — மூளையின் உண்மை

நீங்கள் ஒரு தோல்வியை, அதே அளவு வெற்றியை விட அதிகமாக நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள். இது உங்கள் பலவீனம் அல்ல — இது மூளையின் design. Loss Aversion’ என்னும் உளவியல் கோட்பாடு கூறுகிறது: மனித மூளை, வெற்றியின் மகிழ்ச்சியை விட, தோல்வியின் வலியை அதிகமாக உணர்கிறது. இதனால் தான் நாம் தோல்வியை நீண்ட நாள் மனதில் சுமக்கிறோம். சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் ரகசியம்: தோல்வியை 'drama' ஆக பார்க்கவில்லை — 'data' ஆக பார்க்கிறார்கள். 'என்ன தவறானது, அடுத்த முறை என்ன மாற்றலாம்?' என்று மட்டும் கேட்கிறார்கள். உணர்வை process செய்கிறார்கள், ஆனால் அதில் மூழ்குவதில்லை.

 

5. நீங்கள் உங்களிடம் என்ன பேசுகிறீர்கள்? — Self-Talk-ன் சக்தி

தோல்விக்கு பிறகு நீங்கள் உங்களிடம் என்ன சொல்கிறீர்கள்? 'என்னால் முடியாது' என்கிறீர்களா? இது உங்கள் மூளையை நிரந்தரமாக நம்ப வைக்கும்.  சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: 'நான் செய்யலாம்' என்று நினைப்பதை விட, 'நீ செய்யலாம்' என்று second person-ல் பேசிக்கொள்வது செயல்திறனை உயர்த்துகிறது. சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் score-ஐ பற்றி நினைக்கமாட்டார்கள் — 'அடுத்த ஒரு நிமிடம் மட்டும் கவனி' என்று மனதில் சொல்லிக்கொள்வார்கள். இதை 'Process Self-Talk' என்கிறோம்.

 

விளையாட்டு உளவியல் என்பது வெறும் வீரர்களுக்கான விஷயம் அல்ல. Choking-ஐ புரிந்துகொள்வது, Visualization பயிற்சி செய்வது, Self-Talk-ஐ மாற்றுவது — இவை எல்லாம் நம் அன்றாட வாழ்விலும் பயன்படுகின்றன. மனதை train செய்வது உடலை train செய்வது போலவே முக்கியம். உங்கள் மனம் உங்கள் மிகப்பெரிய விளையாட்டு மைதானம் — அதை நீங்கள் எப்படி பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

 

இதையும் படிக்க

சிவகங்கை சிறுவர்களுக்கு கலைத்திறன் போட்டி: குரலிசை, நடனம், ஓவியம் - வாய்ப்பை தவறவிடாதீர்!

Kerala Lottery Result: புதனில் பொன்னும் பொருளும் பெருகுமா? வெளியாகும் தனலட்சுமி லாட்டரி குலுக்கல் முடிவுகள்!