மேலும் அறிய

உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சத்து எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமானது. இவை இரண்டும் எலும்புகள் வலுப்படுத்தவும், எந்த நோயும் வராமல் பாதுகாக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுக்கு பிறகு வரும், எலும்பு சம்மந்தப்பட்ட நோய்கள்  இப்போது இளம் வயதில் வருகிறது. இதற்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடும் ஒரு  காரணமாக இருக்கிறது.  வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சத்து எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியமானது. இவை இரண்டும் எலும்புகள் வலுப்படுத்தவும், எந்த நோயும் வராமல் பாதுகாக்கிறது. கால்சியம் சத்து நிறைந்த  உணவுகளை எடுத்து கொள்வதால், பெரும்பாலான எலும்பு நோய்கள்  வராமல் தடுக்கலாம்.

  1. பால் - கால்சியம் சத்து என்றதும் முதலில் நினைவுக்கு வருவது பால்  தான். ஒரு கப் பாலில் 280மிகி அளவு கால்சியம் சத்து உள்ளது. அன்றாட உணவில் பாலை உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் முதல் அனைவர்க்கும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பால் முக்கிய பங்கு  வகிக்கிறது.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. ஆரஞ்சு - ஒரு ஆரஞ்சில் 60மிகி அளவு கால்சியம் சத்து உள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிக படுத்துகிறது. மற்றும்  எலும்புகளுக்கு தேவையான கால்சியம் சத்து இதில் இருக்கிறது. கட்டாயம் ஆரஞ்சு சீசனில் இந்த பழத்தை தவறாமல் எடுத்து கொள்ளுங்கள்.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. மத்தி மீன் - ஒரு கப் அளவு இருக்கும் மீனில் 569மிகி அளவு கால்சியம் சத்து நிறைந்து இருக்கிறது. அசைவ உணவு பிரியர்களுக்கு கால்சியம் சத்து எடுத்து கொள்ள சிறந்த தீர்வாக மத்தி மீன் இருக்கிறது.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. சோயா பால் - ஒரு கப் பாலில், 60மிகி அளவு கால்சியம் சத்து உள்ளது. சிலருக்கு மாட்டு பால் ஒவ்வாமை இருப்பவர்களுக்கு இந்த சோயா பால் கால்சியம் சத்து நிறைந்த மாற்று உணவாகும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சத்து இரண்டும் நிறைந்து இருக்கிறது.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. பாதாம் பருப்பு - ஒரு கப் வறுத்த பாதாமில் 457மிகி அளவு கால்சியம் சத்து உள்ளது. இதில் புரத சத்தும் நிறைந்து இருக்கிறது. இது ஊட்டச்சத்து மிக்க உளர் பழமாகும். இது இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கும். மேலும் புரத சத்து அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்து இருப்பதால்,நினைவு திறனை மேம்படுத்தும். எலும்பு வலுவாக இருப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும். 


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. அத்தி பழம் - ஒரு கப் காய்ந்த அத்தி பழத்தில், 242 மிகி அளவு, கால்சியம் சத்து உள்ளது. இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்சத்து நினைந்த உணவாகும். இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. தயிர் - இதில் 400மிகி அளவு கால்சியம் சத்து நிறைந்து இருக்கிறது. இப்போது கடைகளில் இது பல பிளேவர்களில் கிடைக்கிறது. தினம் உணவில் தயிர் சேர்த்து கொள்வதும், உடலுக்கு தேவையான கால்சியம் சத்தை தருகிறது.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. சீஸ் - ஒரு கப் சீஸில் 951மிகி அளவு கால்சியம் சத்து நிறைந்து இருக்கிறது. இது ஸ்னாக்ஸ் ஆக எடுத்து கொள்ளலாம். மற்ற உணவுகளிலும் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. கீரைகள் - ஒரு கட்டு கீரையில் 336மிகி அளவு கால்சியம் சத்து உள்ளது. இது நார்சத்து நிறைந்து இருக்கிறது. இதில் மற்ற தனிம சத்துகளும் சேர்ந்து இருக்கிறது.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

  1. ராகி - 100கிராம் ராகியை 344 மிகி அளவு கால்சியம் சத்து உள்ளது. அடிக்கடி ராகியை உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.


உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் 10 சூப்பர் உணவுகள் இதோ!

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

TN Rain Update: வாரத்தின் முதல் நாளே சம்பவம்..! 7 துறைமுகங்களில் புயல் கூண்டுகள், கனமழை எச்சரிக்கை - வானிலை அறிக்கை
TN Rain Update: வாரத்தின் முதல் நாளே சம்பவம்..! 7 துறைமுகங்களில் புயல் கூண்டுகள், கனமழை எச்சரிக்கை - வானிலை அறிக்கை
"சோலா பூரி ட்ரை பண்ணுங்க" அரசியலுக்கு ரெஸ்ட்.. ஓட்டலில் பேமிலியுடன் ரிலாக்ஸ் செய்த ராகுல் காந்தி!
Chennai Food Festival: வெடிக்கும் சர்ச்சை: சென்னை உணவுத் திருவிழாவில் பீஃப் இருக்கா, இல்லையா?
வெடிக்கும் சர்ச்சை: சென்னை உணவுத் திருவிழாவில் பீஃப் இருக்கா, இல்லையா?
Allu Arjun: அல்லு அர்ஜுன் வீட்டின் மீது கல்வீசி தாக்குதல் - 8 பேர் கைது!
Allu Arjun: அல்லு அர்ஜுன் வீட்டின் மீது கல்வீசி தாக்குதல் - 8 பேர் கைது!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

21 நாட்கள் ராகுலின் சம்பவம்! PARLIAMENT-ஐ அலறவிட்ட I.N.D.I.A! விழிபிதுங்கிய பாஜக”இந்துக்களின் தலைவராகும் ப்ளான்” மோடி மீது RSS தலைவர் அட்டாக்!One Nation One Election  | பாஜக சதித் திட்டம்!அதிபர் ஆட்சியை நோக்கி இந்தியா?போட்டுடைத்த SPL! | SP LakshmananAmbedkar Controversy : பறிபோகும் தலித் வாக்குகள்!கடும் நெருக்கடியில் பாஜக!ஆட்டத்தை தொடங்கிய காங்கிரஸ்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
TN Rain Update: வாரத்தின் முதல் நாளே சம்பவம்..! 7 துறைமுகங்களில் புயல் கூண்டுகள், கனமழை எச்சரிக்கை - வானிலை அறிக்கை
TN Rain Update: வாரத்தின் முதல் நாளே சம்பவம்..! 7 துறைமுகங்களில் புயல் கூண்டுகள், கனமழை எச்சரிக்கை - வானிலை அறிக்கை
"சோலா பூரி ட்ரை பண்ணுங்க" அரசியலுக்கு ரெஸ்ட்.. ஓட்டலில் பேமிலியுடன் ரிலாக்ஸ் செய்த ராகுல் காந்தி!
Chennai Food Festival: வெடிக்கும் சர்ச்சை: சென்னை உணவுத் திருவிழாவில் பீஃப் இருக்கா, இல்லையா?
வெடிக்கும் சர்ச்சை: சென்னை உணவுத் திருவிழாவில் பீஃப் இருக்கா, இல்லையா?
Allu Arjun: அல்லு அர்ஜுன் வீட்டின் மீது கல்வீசி தாக்குதல் - 8 பேர் கைது!
Allu Arjun: அல்லு அர்ஜுன் வீட்டின் மீது கல்வீசி தாக்குதல் - 8 பேர் கைது!
"அப்பாயிண்ட்மெண்ட் லெட்டர் ரெடி.. வந்து வாங்கிட்டு போங்க" மோடி கொடுக்கப்போகும் சர்ப்ரைஸ்!
மேலும் ஒரு சர்வதேச அங்கீகாரம்.. பிரதமர் மோடிக்கு குவைத் நாட்டின் உயரிய விருது!
மேலும் ஒரு சர்வதேச அங்கீகாரம்.. பிரதமர் மோடிக்கு குவைத் நாட்டின் உயரிய விருது!
Syria War: கொல்லப்பட்ட 3.5 லட்ச மக்கள் ; சிரியாவில் என்ன நடக்கிறது, யார் காரணம் ? தற்போதைய நிலை என்ன?
கொல்லப்பட்ட 3.5 லட்ச மக்கள் ; சிரியாவில் என்ன நடக்கிறது, யார் காரணம் ? தற்போதைய நிலை என்ன?
TN Rain: திரும்பி வரும் காற்றழுத்தத்தால் ட்விஸ்ட்: நாளை மறுநாள் கனமழை இருக்கும் .!
TN Rain: திரும்பி வரும் காற்றழுத்தத்தால் ட்விஸ்ட்: நாளை மறுநாள் கனமழை இருக்கும் .!
Embed widget