மேலும் அறிய

பால், கேழ்வரகு எதில் அதிக கால்சியம் இருக்கு தெரியுமா? இதைப் படிங்க!

Milk Vs. Ragi: கேழ்வரகு, பால் இவற்றில் எது அதிக கால்சியம் கொண்டது என்பது பற்றி இங்கே காணலாம்.

ஒட்டுமொத்த உடல்நலன் மேம்பட, பாதுகாக்க ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். புரோட்டீ, வைட்டமின் ஆகியவற்றோடு கால்சியம் சத்தும் உடலுக்கு தேவையான அவசியமான ஒன்று.எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பால், கேழ்வரகு இரண்டில் எது அதிக கால்சியம் நிறைந்தது. எதை சாப்பிடலாம் என்பது குறித்து இங்கே காணலாம். 

அன்றாட வேலைகளை ஆற்றலுடன் செய்வதற்கு கால்சியம் சத்து அவசியம். எலும்புகள், பற்களின் ஆரோக்கியமாக இருக்க கால்சியம் அவசியம். எலும்புகளில் கால்சியம் சத்து சேமித்து வைக்கப்படும். நாம் சாப்பிடும் உணவுகளில் போதுமான அளவு கால்சியம் இல்லையென்றால் எலும்புகளில் இருந்து சத்து உறிஞ்சிக்கொள்ளப்படும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதாவது எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். அதனால், தினமும் உணவில் கால்சியம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சீஸ், பப்பாளி, கிவி, கீரை வகைகள், ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். 

பால், கேழ்வரகு இரண்டில் எந்த உணவுப் பொருளில் கால்சியம் அதிமாக இருக்கிறது என்பதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தீப்ஷிகா அளிக்கும் விளக்கத்தை காணலாம். 

தினமும் பால் குடிக்கும் பழக்கம் இருப்பவர்களுக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் கிடைக்கிறதா என்ற கேள்வி இருக்கும். 100 மிலி பாலில் 110 கிராம் கால்சியம் இருக்கிறது. இதுவே 100 கிராம் கேழ்வரகு சாப்பிட்டால் அதில் 350 மிகி கால்சியம் இருக்கிறது. மூன்று க்ளாஸ் அளவு பால் குடித்தால்தான் 300 கிராம் மிகி கால்சியம் கிடைக்கும். 

எல்லா வயதினரும் பால் குடிக்கலாமா என்றால் அவர்களின் உடல்நிலையை பொறுத்தது என பதிலளிக்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். கேழ்வரகு எல்லா வயதிருக்கும் ஏற்றது.சத்து மாவு, தோசை, இட்லி என சாப்பிடலாம். பொதுவாகவே பால் சிலருக்கு அலர்ஜி. அதுவும் செரிமானம் ஆகவும் நேரம் எடுக்கும்.  லாக்டோஸ் இண்டாலரன்ஸ் இருப்பவர்கள் கேழ்வரகு சாப்பிடலாம். 

கேழ்வரகில் கால்சியம் சத்து மட்டுமில்லை. நார்ச்சத்து, இரும்புச்சது, மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட ஏராளமான சத்து நிறைந்துள்ளது.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவல்களை உள்ளடக்கியது. இது மருத்துவ ரீதியான அறிவுரையோ, கருத்தோ அல்ல. தனிப்பட்ட உடல்நலம் சார்ந்த தகவல்களுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது மட்டுமே சரியான தீர்வாகும். ஏபிபி பொதுத் தகவல்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்காது.


 

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

நடிகை கஸ்தூரி கைது.. ஹைதராபாத்தில் சுற்றி வளைத்த போலீஸ்!
நடிகை கஸ்தூரி கைது.. ஹைதராபாத்தில் சுற்றி வளைத்த போலீஸ்!
Dhanush : மாட்டிக்கினாரு ஒருத்தரு அவர காப்பாத்தனும் கர்த்தரு...தனுஷூக்கு எதிராக திரண்ட மகளிர் படை
Dhanush : மாட்டிக்கினாரு ஒருத்தரு அவர காப்பாத்தனும் கர்த்தரு...தனுஷூக்கு எதிராக திரண்ட மகளிர் படை
E Bike: அக்டோபரில் அசத்தல் விற்பனையில் எலக்ட்ரிக் பைக்; முதலிடத்தில் எந்த நிறுவனம் தெரியுமா?
அக்டோபரில் அசத்தல் விற்பனையில் எலக்ட்ரிக் பைக்; முதலிடத்தில் எந்த நிறுவனம் தெரியுமா?
"பைடனை போன்று மோடிக்கும் இந்த பிரச்னை இருக்கு" ராகுல் காந்தி கலாய்!
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

Guindy doctor stabbed | ’’நான் அப்படி சொல்லவே இல்லஅவங்க பொய் சொல்றாங்க’’தனியார் மருத்துவர்  புகார்Petrol Bomb Blast in Amaran Theatre | அமரன் திரையரங்கில் பயங்கரம்!பெட்ரோல் குண்டு வீசிய மர்மநபர்கள்Namakkal Collector Inspection | ஆய்வுக்கு வந்த கலெக்டர்! போட்டுக்கொடுத்த மாணவன்PM Modi Speech | ’’வன்முறை முடிவல்ல..உங்க நம்பிக்கை வீண்போகல!’’பிரதமர் மோடி உருக்கம்

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
நடிகை கஸ்தூரி கைது.. ஹைதராபாத்தில் சுற்றி வளைத்த போலீஸ்!
நடிகை கஸ்தூரி கைது.. ஹைதராபாத்தில் சுற்றி வளைத்த போலீஸ்!
Dhanush : மாட்டிக்கினாரு ஒருத்தரு அவர காப்பாத்தனும் கர்த்தரு...தனுஷூக்கு எதிராக திரண்ட மகளிர் படை
Dhanush : மாட்டிக்கினாரு ஒருத்தரு அவர காப்பாத்தனும் கர்த்தரு...தனுஷூக்கு எதிராக திரண்ட மகளிர் படை
E Bike: அக்டோபரில் அசத்தல் விற்பனையில் எலக்ட்ரிக் பைக்; முதலிடத்தில் எந்த நிறுவனம் தெரியுமா?
அக்டோபரில் அசத்தல் விற்பனையில் எலக்ட்ரிக் பைக்; முதலிடத்தில் எந்த நிறுவனம் தெரியுமா?
"பைடனை போன்று மோடிக்கும் இந்த பிரச்னை இருக்கு" ராகுல் காந்தி கலாய்!
Sabarimala Temple: தொடங்கியது சபரிமலை சீசன்... சுருளி அருவியில் புனித நீராடி விரதத்தை தொடங்கிய ஐயப்ப பக்தர்கள்
தொடங்கியது சபரிமலை சீசன்... சுருளி அருவியில் புனித நீராடி விரதத்தை தொடங்கிய ஐயப்ப பக்தர்கள்
PM Modi: உலகம் சுற்றும் வாலிபன் 2.O: அடுத்த 5 நாட்களுக்கு பிரதமரை பிடிக்க முடியாது.!
PM Modi: உலகம் சுற்றும் வாலிபன் 2.O: அடுத்த 5 நாட்களுக்கு பிரதமரை பிடிக்க முடியாது.!
வரும்... ஆனா வராது... பெய்யாது... ஆனால் பெய்து விடும்: தஞ்சை மக்களை அல்லாட வைக்கும் மழை
வரும்... ஆனா வராது... பெய்யாது... ஆனால் பெய்து விடும்: தஞ்சை மக்களை அல்லாட வைக்கும் மழை
யானை தந்தத்தால் செய்த பொம்மைகள்! நடவடிக்கை கடுமையாக இருக்கும் - எச்சரிக்கும் அமைச்சர் பொன்முடி
யானை தந்தத்தால் செய்த பொம்மைகள்! நடவடிக்கை கடுமையாக இருக்கும் - எச்சரிக்கும் அமைச்சர் பொன்முடி
Embed widget