மேலும் அறிய

பால், கேழ்வரகு எதில் அதிக கால்சியம் இருக்கு தெரியுமா? இதைப் படிங்க!

Milk Vs. Ragi: கேழ்வரகு, பால் இவற்றில் எது அதிக கால்சியம் கொண்டது என்பது பற்றி இங்கே காணலாம்.

ஒட்டுமொத்த உடல்நலன் மேம்பட, பாதுகாக்க ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். புரோட்டீ, வைட்டமின் ஆகியவற்றோடு கால்சியம் சத்தும் உடலுக்கு தேவையான அவசியமான ஒன்று.எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பால், கேழ்வரகு இரண்டில் எது அதிக கால்சியம் நிறைந்தது. எதை சாப்பிடலாம் என்பது குறித்து இங்கே காணலாம். 

அன்றாட வேலைகளை ஆற்றலுடன் செய்வதற்கு கால்சியம் சத்து அவசியம். எலும்புகள், பற்களின் ஆரோக்கியமாக இருக்க கால்சியம் அவசியம். எலும்புகளில் கால்சியம் சத்து சேமித்து வைக்கப்படும். நாம் சாப்பிடும் உணவுகளில் போதுமான அளவு கால்சியம் இல்லையென்றால் எலும்புகளில் இருந்து சத்து உறிஞ்சிக்கொள்ளப்படும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதாவது எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். அதனால், தினமும் உணவில் கால்சியம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சீஸ், பப்பாளி, கிவி, கீரை வகைகள், ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். 

பால், கேழ்வரகு இரண்டில் எந்த உணவுப் பொருளில் கால்சியம் அதிமாக இருக்கிறது என்பதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தீப்ஷிகா அளிக்கும் விளக்கத்தை காணலாம். 

தினமும் பால் குடிக்கும் பழக்கம் இருப்பவர்களுக்கு போதுமான அளவு கால்சியம் கிடைக்கிறதா என்ற கேள்வி இருக்கும். 100 மிலி பாலில் 110 கிராம் கால்சியம் இருக்கிறது. இதுவே 100 கிராம் கேழ்வரகு சாப்பிட்டால் அதில் 350 மிகி கால்சியம் இருக்கிறது. மூன்று க்ளாஸ் அளவு பால் குடித்தால்தான் 300 கிராம் மிகி கால்சியம் கிடைக்கும். 

எல்லா வயதினரும் பால் குடிக்கலாமா என்றால் அவர்களின் உடல்நிலையை பொறுத்தது என பதிலளிக்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். கேழ்வரகு எல்லா வயதிருக்கும் ஏற்றது.சத்து மாவு, தோசை, இட்லி என சாப்பிடலாம். பொதுவாகவே பால் சிலருக்கு அலர்ஜி. அதுவும் செரிமானம் ஆகவும் நேரம் எடுக்கும்.  லாக்டோஸ் இண்டாலரன்ஸ் இருப்பவர்கள் கேழ்வரகு சாப்பிடலாம். 

கேழ்வரகில் கால்சியம் சத்து மட்டுமில்லை. நார்ச்சத்து, இரும்புச்சது, மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட ஏராளமான சத்து நிறைந்துள்ளது.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவான தகவல்களை உள்ளடக்கியது. இது மருத்துவ ரீதியான அறிவுரையோ, கருத்தோ அல்ல. தனிப்பட்ட உடல்நலம் சார்ந்த தகவல்களுக்கு மருத்துவரை அணுகுவது மட்டுமே சரியான தீர்வாகும். ஏபிபி பொதுத் தகவல்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்காது.


 

மேலும் காண
Advertisement

தலைப்பு செய்திகள்

IPL 2025 LSG vs PBKS: பட்டையை கிளப்புமா பஞ்சாப்? ரன் வேட்டை நடத்துவார்களா பண்ட் பாய்ஸ்?
IPL 2025 LSG vs PBKS: பட்டையை கிளப்புமா பஞ்சாப்? ரன் வேட்டை நடத்துவார்களா பண்ட் பாய்ஸ்?
என்னாது நிர்மலா சீதாராமனா? பாஜக தேசிய தலைவர் ரேசில் புது ட்விஸ்ட்.. டிக் அடித்த ஆர்எஸ்எஸ்
என்னாது நிர்மலா சீதாராமனா? பாஜக தேசிய தலைவர் ரேசில் புது ட்விஸ்ட்.. டிக் அடித்த ஆர்எஸ்எஸ்
Nithyananda: அடடே… 2 கின்னஸ் பரிசுக்குச் சொந்தக்காரரா நித்தியானந்தா? எதில் உலக சாதனை?
Nithyananda: அடடே… 2 கின்னஸ் பரிசுக்குச் சொந்தக்காரரா நித்தியானந்தா? எதில் உலக சாதனை?
Dhoni Retirement: ஓய்வு பெறுகிறாரா தோனி? பாதியிலே ஐபிஎல்-க்கு பை பை சொல்கிறாரா?
Dhoni Retirement: ஓய்வு பெறுகிறாரா தோனி? பாதியிலே ஐபிஎல்-க்கு பை பை சொல்கிறாரா?
Advertisement
Advertisement
Advertisement
ABP Premium

வீடியோ

EPS And OPS Meets Modi: தமிழ்நாடு வரும் மோடி! EPS, OPS போடும் ப்ளான்! பாஜக கூட்டணியில் மாற்றம்?Annamalai BJP : அண்ணாமலை பதவி நீக்கம்? சீனுக்கு வந்த நயினார்! ஆட்டம் காட்டும் அமித்ஷாIrfan Controversy | ”அசிங்கமா இல்லையா..” இழிவுபடுத்திய இர்பான்! திட்டித் தீர்க்கும் நெட்டிசன்கள்Ponmudi | ”பட்டாவ வாங்க மாட்டோம்” பெண்கள் வாக்குவாதம் கடுப்பான பொன்முடி | Villupuram | DMK

ஃபோட்டோ கேலரி

பர்சனல் கார்னர்

முக்கிய கட்டுரைகள்
டாப் ரீல்ஸ்
IPL 2025 LSG vs PBKS: பட்டையை கிளப்புமா பஞ்சாப்? ரன் வேட்டை நடத்துவார்களா பண்ட் பாய்ஸ்?
IPL 2025 LSG vs PBKS: பட்டையை கிளப்புமா பஞ்சாப்? ரன் வேட்டை நடத்துவார்களா பண்ட் பாய்ஸ்?
என்னாது நிர்மலா சீதாராமனா? பாஜக தேசிய தலைவர் ரேசில் புது ட்விஸ்ட்.. டிக் அடித்த ஆர்எஸ்எஸ்
என்னாது நிர்மலா சீதாராமனா? பாஜக தேசிய தலைவர் ரேசில் புது ட்விஸ்ட்.. டிக் அடித்த ஆர்எஸ்எஸ்
Nithyananda: அடடே… 2 கின்னஸ் பரிசுக்குச் சொந்தக்காரரா நித்தியானந்தா? எதில் உலக சாதனை?
Nithyananda: அடடே… 2 கின்னஸ் பரிசுக்குச் சொந்தக்காரரா நித்தியானந்தா? எதில் உலக சாதனை?
Dhoni Retirement: ஓய்வு பெறுகிறாரா தோனி? பாதியிலே ஐபிஎல்-க்கு பை பை சொல்கிறாரா?
Dhoni Retirement: ஓய்வு பெறுகிறாரா தோனி? பாதியிலே ஐபிஎல்-க்கு பை பை சொல்கிறாரா?
திருச்சிக்கு வரும் Dolby Cinema.. சென்னைக்கு டப் கொடுக்கும் போலயே.. இவ்வளவு வசதிகளா ?
திருச்சிக்கு வரும் Dolby Cinema.. சென்னைக்கு டப் கொடுக்கும் போலயே.. இவ்வளவு வசதிகளா ?
Japan Earthquake: உலுக்கப்போகும் நிலநடுக்கம்! 3 லட்சம் மக்கள் உயிருக்கு ஆபத்து: ஜப்பான் அரசு வெளியிட்ட பகீர் அறிவிப்பு!
Japan Earthquake: உலுக்கப்போகும் நிலநடுக்கம்! 3 லட்சம் மக்கள் உயிருக்கு ஆபத்து: ஜப்பான் அரசு வெளியிட்ட பகீர் அறிவிப்பு!
Siragadikka Aasai: சிறடிக்க ஆசை ஹீரோயின் முதன்முதலில் வாங்கிய சம்பளம் எவ்வளவு தெரியுமா?
Siragadikka Aasai: சிறடிக்க ஆசை ஹீரோயின் முதன்முதலில் வாங்கிய சம்பளம் எவ்வளவு தெரியுமா?
கள்ளக்குறிச்சியில் பயங்கரம்... மருத்துவர் வீட்டில் விசிக பெண் நிர்வாகி தாக்குதல்
கள்ளக்குறிச்சியில் பயங்கரம்... மருத்துவர் வீட்டில் விசிக பெண் நிர்வாகி தாக்குதல்
Embed widget