பச்சை காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களின் சிறந்த மூலமாகும்

பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்

பெர்ரி வகைகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நோயை எதிர்க்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன

தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன

ஹேசல் நட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பெக்கன்கள் - தாவர புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்

தக்காளியில் வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் அதிக அளவில் உள்ளது

ஆலிவ் எண்ணெய் வைட்டமின் ஈ, பாலிபினால்களின் நல்ல மூலமாகும்

இலை கீரைகள் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும்

கோதுமையில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி உள்ளது

மீன் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும்