வாழைப்பழம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிறந்த உணவாகும் , பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது உப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், அந்தோசயினின்கள் நிறைந்தவை, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளது
தயிரில் அதிக கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவுகள் உள்ளன, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
பாதாம் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் உயர் இரத்த அழுத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
வெண்ணெய் பழங்களில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை தரும்
தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பிபியைக் குறைக்க தக்காளி சிறந்த உணவாகும்
பொட்டாசியம் நிறைந்த க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறியாக, ப்ரோக்கோலி, உணவு மூலம் தங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
வெள்ளரிகள் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் நிறைந்தவை, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை தரும்
டார்க் சாக்லேட், மிதமான அளவில், ஃபிளாவனாய்டுகளின் காரணமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.