காலை நடைப்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள எளிய மற்றும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் சில பொதுவான தவறுகளைச் செய்வதால் நன்மைகள் குறையலாம் அல்லது தீங்கு விளையலாம்.
காலை நேரங்களில் குறைந்த மாசுபாடு மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் இருப்பதால் நடை பயிற்சிக்கு ஏற்றது. ஆனால் முறையற்ற சுவாச நுட்பங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை குறைக்கலாம்.
கனமான உணவை உண்பது முதல் தவறான காலணிகளை அணிவது வரை, இந்த தவறுகள் உங்கள் நடைப்பயணத்தை கெடுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்.
உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு முன் அதிகாலையில் சாப்பிடுவது மந்தநிலை, பிடிப்பு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். வெறும் வயிற்றில் நடக்கவும் அல்லது பழம் போன்ற லேசான உணவை உண்ணவும்.
நீர்ச்சத்து குறைபாடு சோர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். காலை நடை பயிற்சிக்கு செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
தேய்ந்த அல்லது பொருந்தாத காலணிகளை அணிவது உங்கள் பாதங்கள், மூட்டுகள் மற்றும் நடையை பாதிக்கும். நடப்பதற்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட வசதியான மற்றும் ஆதரவான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், தோள்களை தளர்வாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தலையை உயர்த்திப் பிடியுங்கள். சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், நீண்ட கால முதுகு மற்றும் கழுத்து பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்
நடக்கும்போது அதிக தூரம் எடுத்து வைப்பது அல்லது கால்களை தரையில் இழுப்பது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இயல்பான நடைபயிற்சியை நோக்கமாகக் கொண்டு சீரான வேகத்தை பராமரிக்கவும்.
உங்கள் நடை பயிற்சிக்கு முன் குளிர்ந்த நீர் அல்லது காஃபின் அருந்துவது செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது நீர் வறட்சியை ஏற்படுத்தலாம். செல்வதற்கு முன் அறை வெப்பநிலையில் உள்ள நீரை அருந்துங்கள்.