உங்கள் உடலில் கால்சியம் அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் இந்த பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.

கால்சியம் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான ஊட்டச்சத்தாக கருதப்படுகிறது.

இது உடலுக்கு சரியான வளர்ச்சியுடன் சேர்த்து வலிமைக்கு அவசியமாகிறது.

இதன் குறைபாடு பலவீனம் எலும்பு வலி மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்

கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க உணவில் பால் தயிர் பன்னீர் ஆகியவற்றை கட்டாயம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பசலை கீரை வெந்தய கீரை போன்ற கீரை வகைகளை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்

எள்ளு மற்றும் பாதாம் கால்சியத்திற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களாகக் கருதப்படுகின்றன.

சோயா பொருட்கள் கால்சியத்தை வழங்குவதால் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது.

நாரத்தை அத்தி போன்ற பழங்கள் கால்சியத்தை வழங்குவதில் உதவுகின்றன.

சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் குறைபாட்டை படிப்படியாக சரிசெய்ய முடியும்.