பெண்களின் உடம்பிற்கு இரும்புச்சத்து மிகவும் அவசியம்

இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ள சூப்பர் உணவுகள் சில..

ஒமேகா 3 ஃபேட்டி ஆசிட் நிறைந்த வால்நட்ஸ்

செலினியம் கொண்ட ப்ரேசில் நட்ஸ்

இரும்புச்சத்து, கால்சியம் நிறைந்த ஹேசல்நட்ஸ்

வைட்டமின் ஈ கொண்ட பிஸ்தா

புரதம், வைட்டமின் நிறைந்த பாதாம்

முந்திரியை கூட சாப்பிடலாம்

சூரியகாந்தி விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது

மெனோபாஸ் காலத்தை நெருங்கும் பெண்கள் பூசணி விதைகளை சாப்பிடலாம்