தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றை செய்யலாம்.
உங்கள் உடல் எடையை சில் கிலோக்களைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
உப்புச்சத்தை, குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை குறைத்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சற்று குறைக்கலாம்.
பழங்கள் காய்கறிகள் முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த உணவை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
புகைப்பழக்கத்தை விடுவதால் இரத்த அழுத்தம் குறைவது மட்டுமல்லாமல் இதய நோய் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஆபத்தையும் குறைகிறது.
இரவில் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை காலப்போக்கில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை அறிந்து, சுவாசப்பயிற்சி, பொழுதுபோக்குகள் அல்லது மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதை கட்டுப்படுத்தவும்.
வீட்டில் கண்காணிப்பதும், வழக்கமான மருத்துவரை சந்திப்பதும் உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிக்கின்றன என்பதை உறுதிசெய்து, பிரச்சனைகள் இருந்தால் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தடுக்க உதவலாம்.