பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் வகை உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
தினசரி வழக்கமாக குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் ரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கலாம்.
நீண்டகால மன அழுத்தம் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகை செய்யலாம். நேர மேலாண்மை மற்றும் நல்ல சமூக ஆதரவு மூலம் அதை சமாளிக்கவும்.
குறைந்தது 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம். போதிய தூக்கமின்மை உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிறு எடை குறைப்பு கூட ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும். இடுப்பு அளவை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் அதிக வயிற்று கொழுப்பு உயர் ரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ரத்த அழுத்தத்தை உயராமல் தடுக்க முக்கியம்
புகைபிடித்தல் ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. அதை தவிர்ப்பது ரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இதயத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
உயர் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் சோடியம் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பயனளிக்கின்றனவா? என்பதை உறுதிப்படுத்த அவ்வப்போது மருத்துவரை அணுகுங்கள்