மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சியிலிருந்து வரும் கல்லீரல் இரும்புச் சத்து நிறைந்தது

உலர்ந்த பாதாமி பழத்தில் இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் அதிகம் உள்ளது

குயினோவா, இரும்பு, புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த தானியமாகும்

எள் விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது சாலடுகள், பொரியல் அல்லது பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம்

பீன்ஸ், உளுத்தம் பருப்பு, கொண்டைக்கடலையில் இரும்புச்சத்தும், இதர சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன

மட்டி மீன்கள், சிப்பிகள் ஹீம் இரும்பு, ஹீம் அல்லாத இரும்புகள் உள்ளது

டார்க் சாக்லேட்டில் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளது

பூசணி விதைகள் துத்தநாகம் மெக்னீசியத்தின் இரும்புச்சத்து உள்ளது

சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபு இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரமாகும்