பசலைக்கீரையை விட அதிக இரும்புச்சத்து கொண்ட 10 இயற்கை உணவுகள்

ஒரு கப் சமைத்த பருப்பில் சுமார் 6.6 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது

ஒரு கப் சமைத்த குயினோவா சுமார் 2.8 மி.கி இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது

கால் கப் பூசணி விதையில் சுமார் 2.5 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது

ஒரு கப் சமைத்த கொண்டைக்கடலை சுமார் 4.7 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது

1-அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட்டில் (70-85% கோகோ) சுமார் 3.3 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது

அரை கப் டோஃபுவில் சுமார் 3.4 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது

ஒரு அவுன்ஸ் முந்திரி சுமார் 1.9 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது

ஒரு கப் சமைத்த சிறுநீரக பீன்ஸில் சுமார் 3.9 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது

சமைத்த சிப்பிகள் 7.8 மி.கி இரும்புச்சத்தை வழங்குகிறது

சமைத்த மாட்டிறைச்சி கல்லீரலில் சுமார் 6.5 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது