ஒவ்வொருவருக்கும் தலைவலியைத் தூண்டும் காரணிகள் தனித்துவமானவை. உங்கள் தனிப்பட்ட காரணிகளைக் கண்டறிந்து, நீண்ட கால தலைவலி கட்டுப்பாட்டிற்காக அவற்றை விட்டும் விலகி இருங்கள்.
மது உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இவை இரண்டும் தலைவலியைத் தூண்டும் காரணிகளாக அறியப்படுகின்றன. சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் கூட லேசான தலைவலியை கடுமையானதாக மாற்றும். உங்கள் தலை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை ஆல்கஹாலை முழுமையாகத் தவிர்க்கவும்.
தலைவலி இருக்கும்போது நேரடி சூரிய ஒளி மற்றும் கடுமையான வெளிச்சத்தைத் தவிர்க்கவும். பிரகாசமான ஒளி நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாகத் தூண்டி, தலையின் உள்ளே அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் வலி கூர்மையாகவும் நீண்ட நேரமும் நீடிக்கும். மங்கலான வெளிச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், வெளியில் இருக்கும்போது கூலிங் கிளாஸ் அணியுங்கள், மேலும் மூளையை அமைதிப்படுத்த இருண்ட அறையில் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
சிறிய அளவில் காஃபின் சில தலைவலிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், அதிகப்படியான காஃபின் இரத்த நாளங்களில் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது ஏற்கனவே வலி இருக்கும்போது காபி, தேநீர் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களை குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தம் கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலை தசைகளை இறுக்குகிறது, தலைவலி வலியை அதிகரிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது ஒரு சிறிய நடை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தி அசௌகரியத்தை போக்கும்.
குறைந்த திரவ அளவு மூளை திசுவை சிறிது சுருக்கி வலி உணர்திறன் நரம்புகளை இழுக்கும். தவறாமல் தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் இளநீர் அல்லது எலுமிச்சை நீர் போன்ற திரவங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், இது விரைவாக குணமடைய உதவும்.
கணினித் திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி கண்களை சிரமப்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையை அதிகமாக தூண்டுகிறது. அதிக வெளிச்சம் உள்ள ஸ்கிரீன்களை பார்ப்பதை குறைக்கவும் , பிரைக்டனஸ் குறைக்கவும் அல்லது நைட் மோட் பயன்படுத்தவும்.
குறைந்த இரத்த சர்க்கரை தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நிலையான ஆற்றலுக்கும் வலி நிவாரணத்திற்கும் புரதம் பழங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்.
தொலைபேசிகளைப் பார்க்கும்போது குனிந்து அல்லது வளைந்து உட்காருவது கழுத்து நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நேராக உட்காருங்கள், அடிக்கடி நீட்டுங்கள், மேலும் உங்கள் கழுத்தை சரியாக ஆதரியுங்கள்.
சத்தமான ஒலிகள் மூளையின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வலியை தீவிரப்படுத்துகின்றன. அறிகுறிகள் தணியும் வரை அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் கூட்டம் நிறைந்த அல்லது இரைச்சலான சூழலைத் தவிர்க்கவும்.