ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது உடற்தகுதிக்கான அளவுகோலாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்போதும் அந்த எண்ணை அடைய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
நடைப்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரே வழி அல்ல. தினசரி அசைவுகள் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உடற்தகுதியை அடைய முடியும்.
10,000 அடிகள் நடக்காமலேயே உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன. நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதுதான் முக்கியம்.
ஆய்வுகள் தினமும் 6000 முதல் 7000 அடிகள் வரை நடப்பது நல்ல உடல்நலத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் பேண போதுமானது என்று கூறுகின்றன.
வீட்டு வேலைகள், மாடிப்படி ஏறுவது, பெருக்குவது அல்லது தோட்டம் செய்வது போன்ற லேசான வேலைகள் கலோரிகளை எரிக்கவும், இயற்கையாகவே சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
வலிமை பயிற்சி சேர்ப்பது தசை வளர்ச்சியை உருவாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.
இழுத்தல் மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கும், விறைப்பைத் தடுக்கும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும்.
நாள்தோறும் சிறிய நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகள் இரத்த ஓட்டத்தை, சக்தி அளவை மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும்.