வாழைப்பழத்தில் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது குடலை ஆற்றவும், குடல் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது வெல்லம் இயற்கையான செரிமான திறனை தூண்டுகிறது, மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் தடுக்கும். உளர் பழங்களில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஒழுங்கமைப்பிற்கு பங்களிக்கிறது டார்க் சாக்லேட்ல் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் குடலின் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் செழிக்கத் தேவையான உணவாகும் இட்லியில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு குடலையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கும் தயிர் ஒரு புரோபயாடிக் உணவாகும், இது வயிற்று வலியை அமைதிப்படுத்தவும், குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. பெர்ரிகள் ப்ரீபயாடிக்குகளின் சிறந்தது, அவை பெருங்குடல் சிறுகுடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை பராமரிக்க அவசியம் ஓட்ஸ் ஒரு ப்ரீபயாடிக் உணவு, குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. தினை, சோளம், புல்கூர் முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் குடலில் நுண்ணுயிரை பராமரிக்க உதவுகின்றன சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்