ஒருவர் குடிக்கும் அளவிற்கு பேரீச்சைப்பழ மில்க் ஷேக் தயாரிக்க

5 பேரீச்சையை சிறிது துண்டுகளாக பிய்த்து மிக்ஸி ஜாரில் சேர்க்கவும்

காய்ச்சி ஆற வைத்து ஒரு பெரிய டம்ளர் பாலை எடுத்துக் கொள்ளவும்

இதில் கால் டம்ளர் பாலை மிக்ஸியில் சேர்க்கவும். ஒரு ஸ்பூன் சர்க்கரை சேர்க்கவும்

இதை நன்றாக மைய அரைத்துக் கொள்ளவும். மீதி பாலையும் மிக்ஸியில் சேர்க்கவும்

இதை 30 நொடிகள் அரைத்து ஒரு டம்ளரில் ஊற்றி பரிமாறவும்

சுவையான இந்த மில்க் ஷேக் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை உள்ளடக்கியது