காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கலாம்

அடுத்ததாக நட்ஸ் சாப்பிடலாம்

முருங்கை கீரை சூப் குடிப்பது நல்லது

காலை உணவுக்கு முன்னால் ஒரு பழம் சாப்பிடலாம்

காலை உணவாக புரதசத்து நிறைந்த உணவு சாப்பிடலாம்

ஓட்ஸ் - நட்ஸ் சேர்த்து சாப்பிடலாம்

இட்லி - தேங்காய் சட்னி நல்லது

கோதுமை பிரெட் மற்றும் பீனட் பட்டர்

காலையில் பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளை சேர்த்து கொள்ளலாம்

சப்பாத்தி - பன்னீர் எடுத்து கொள்ளலாம்