வைட்டமின் சி நிறைந்த பெர்ரி வகைகள்

இதை யோகர்ட் அல்லது ஸ்மூத்தியுடன் கலந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்

புரதமும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பும் நிறைந்த மீன் வகைகள்

இதை வாரத்திற்கு 1-2 முறை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்

வைட்டமின்கள் நிறைந்த பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரைகளை பயன்படுத்தி பொரியல், குழம்பு செய்து சாப்பிடலாம்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த நட்ஸ் வகைகள்

முந்திரி, பிஸ்தா, பாதாம், வேர்க்கடலையில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன

வைட்டமின் E நிறைந்த ஆலிவ் ஆயில்

உணவுகளில் ஆலிவ் எண்ணெயை பயன்படுத்தலாம்