நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவும் உணவுகள் வாழைப்பழம் மத்தி மீன் உலர் திராட்சை பழங்கள் முந்திரி வால்நட் மாம்பழம் ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள் பெர்ரி பழங்கள்