ஒரு கப் பட்டாணி கிட்டத்தட்ட 8 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது

1 கப் கீரை, 5 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது

வேகவைத்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, 4 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது

ஒரு காளான் கப், சுமார் 3 கிராம் புரதத்தை தருகிறது

ஒரு கப் சோளம் 5 கிராம் புரதத்தை வழங்குகின்றன

பீன்ஸ் ஒரு நல்ல புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியாக உள்ளது

ஒரு கப் ப்ரோக்கோலி சுமார் 3 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது

ஒரு கப் கூனைப்பூ சுமார் 5 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது

ஒரு கப் பிரஸ்ஸல்ஸ் சுமார் 4 கிராம் புரதத்தை தருகிறது

100 கிராம் எடமேம் பீன்ஸில் சுமார் 12 கிராம் புரதம் இருக்கிறது