டீனேஜர்கள் சாப்பிட வேண்டிய புரத உணவுகள்!

டோஃபு : 100 மில்லி கிராம் டோஃபுவில் 8 மி.கி புரதம் உள்ளது

வால்நட்ஸ் : 100 மில்லி கிராம் வால்நட்ஸில் 15 மி.கி உள்ளது

பாதாம் : 100 மில்லி கிராம் பாதாமில் 21 மி.கி புரதம் உள்ளது

பிஸ்தா : 100 மில்லி கிராம் பிஸ்தாவில் 20 மி.கி புரதம் உள்ளது

பருப்பு : 100 மில்லி கிராம் பச்சை பட்டாணியில் 5 மி.கி புரதம் உள்ளது

பீன்ஸ் : 100 மில்லி கிராம் கிட்னி பீன்ஸில் 24 மி.கி புரதம் உள்ளது

முட்டை : ஒரு முட்டையில் 13 மில்லி கிராம் புரதம் உள்ளது

கோழி இறைச்சி : 100 மில்லி கிராம் இறைச்சியில் 27 மி.கி புரதம் உள்ளது

மீன் : 100 மில்லி கிராம் மீனில் 22 மி.கி புரதம் உள்ளது