கால்சியம் மற்றும் போரான் நிறைந்த சியா விதைகள் எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. இந்த விதைகளை ஸ்மூத்தி, ஓட்மீல் அல்லது தயிரின் மேல் தூவி விடுங்கள்.
நிலக்கடலை கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆற்றல் மையம். சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது டாப்பிங்காகவோ சிறிய அளவில் அனுபவிக்கவும்.
வெள்ளை பீன்ஸ் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இவை சூப் மற்றும் சாலட்டுகளுக்கு ஒரு சத்தான உணவு.
இந்த மொறுமொறுப்பான விதைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளன, உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுவது நல்லது.
இந்த சிறிய விதைகளில் கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் அதிக அளவில் உள்ளது, இதை வறுத்து அல்லது உணவின் மேல் தூவி சாப்பிடுவது நல்லது.
ஒரு ப்ரோக்கோலி கால்சியத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும்.
கால்சியத்துடன் சேர்த்து, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாக ஆக்குகிறது.
வெண்டைக்காய் கால்சியம் அதிகம் உள்ள ஒரு காய்கறி ஆகும். இது நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் பொது தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு மருத்துவ சம்பந்தமான ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது வேறு தகுதியான சுகாதார சேவை வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.