எதை சாப்பிட வேண்டும், எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீண்ட கால இதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிலையான உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
நாளொன்றுக்கு 25-31 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இது செரிமானத்தை எளிதாக்கும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் டெலோமர்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் உயிரியல் வயதாவதை மெதுவாக்கும்.
மனநிலையை சமநிலைப்படுத்தவும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஆதரிக்கவும் சால்மன் கீரைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கள் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
குடல் புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க, சாசேஜ், பேக்கன் மற்றும் இறைச்சி வகைகளை குறைக்கவும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்தலாம், ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம்.
மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஏனெனில் இது தேவையற்ற கலோரிகளை ஏற்படுத்தும், தூக்கத்தை கெடுக்கும், மேலும் இதய நோய் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.
வலுவான எலும்புகளை பெறவும் வயது தொடர்பான எலும்பு இழப்பை தவிர்க்கவும் கால்சியம் அதிகம் உள்ள பால் அல்லது தாவர உணவுகளை முதன்மைப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும், செல் வயதாவதை தாமதப்படுத்தவும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.